想要自己气质出众 ， 体态完美 ， 身材婀娜 ， 那开肩美背的瑜伽体式就一定要学着做！
女人就像一本书籍一样 ， 身材就是我们的封面 ， 气质就是书籍的内涵 ， 身材在于后背 ， 气质在于肩膀 ， 我们必须要从现在开始做出改变 ， 让自己变得优雅出众起来 ， 从此成为别人眼中的焦点 ， 别人心中的女神！


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然而现实中的女人大多数都有点弯腰驼背 ， 而且身材肥胖 ， 根本没有任何的美感 ， 整个人的气质也是荡然无存 。 就算是穿上高定礼服也只会像是菜场大妈一样 ， 不会让人多看一眼 ， 从此就只能是一个默默无闻的路人！
其实每个女人都想要完美的身材 ， 尤其是那种前凸后翘的曲线更是让自己着迷 ， 但是如果你是一个好吃懒做的姑娘 ， 即使有着不错的基础 ， 也会因为暴饮暴食 ， 以及不规律的生活习惯下 ， 变成臃肿不堪的丑女人！
女人都是爱美的 ， 但是爱美却不知道如何变美 ， 往往只能是徒生烦恼 。 那么 ， 想要气质出众 ， 身材纤细该怎么办呢？其实很简单 ， 只要练习下面这几个瑜伽体式就行了 ， 它能够帮你开肩美背 ， 让你一下子美回18岁！
简易坐扭转体式 ， 首先放松身体坐在瑜伽垫上 ， 然后双腿盘在一起 ， 双腿要相互卡在一起 ， 后背要绷直 ， 并且收紧肌肉 ， 左手伸直支撑在身侧 ， 之后身体向左侧扭转 ， 左手肘支撑 ， 右手向上伸直 ， 重复1分钟 ， 然后换右侧 。
【体育健身|九个简单动作，每天照着做开肩美背，让你脊背纤薄更迷人】骆驼式的变式 ， 首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上 ， 然后双腿的大腿挺立起来 ， 保持绷直 ， 上身不要出现任何弯曲 ， 后背收紧 ， 双手合十放在胸前 ， 然后前后开合 ， 重复1分钟 。
虎式的变式 ， 首先双手伸直支撑在地上 ， 双腿保持跪姿 ， 膝盖触地支撑 ， 大腿挺立 ， 身体平行地面 ， 之后双手变成手肘支撑 ， 身体向前趴伏 ， 双手合十 ， 坚持2到3分钟 。
骆驼式的衍生式 ， 依然是从跪立姿势进入 ， 双腿的大腿站直 ， 让身体绷直 ， 后背肌肉收缩不要放松 ， 之后身体向左侧扭转 ， 伸出左手伸直 ， 接触右脚的脚后跟 ， 来回重复1分钟 ， 然后向右侧扭转 。
站立开肩体式 ， 首先双腿左右分开一些 ， 保持住稳定的站姿 ， 之后身体绷直 ， 双手中抓住瑜伽带 ， 拉紧带子 ， 手臂上下左右的来回晃动 ， 让肩膀的肌肉绷紧 ， 关节充分活动 ， 重复1分钟 。
站立前屈 ， 首先双腿左右分开站直身体 ， 双手向后伸直 ， 手中抓紧瑜伽带 ， 之后用力向后伸展 ， 上身向前弯曲 ， 但是保持后背绷直 ， 身体呈现直角 ， 来回重复这个体式 ， 坚持1到2分钟 。
简易站拉伸肩膀 ， 首先双腿站直 ， 让身体尽量放松 ， 但是后背肌肉要绷紧 ， 双手在身后抓好瑜伽带的两头 ， 宛如搓澡一般上下拉动 ， 头部看向前方 ， 这个姿势比较简单 ， 但是开肩效果好 ， 坚持1分钟 。
站立肩开合 ， 首先双腿站直 ， 左右分开跟肩膀同宽 ， 然后身体绷直不要弯曲 ， 双手伸向后方 ， 手中抓好瑜伽带 ， 左右拉直 ， 之后上下开合双臂 ， 来回重复2到3分钟 ， 充分打开肩膀 。
站姿前后臂展 ， 首先站直双腿 ， 中间分开一些更稳定 ， 然后身体不要弯曲 ， 双手中抓住瑜伽带 ， 然后慢慢抬起双臂到头顶 ， 再到身后 ， 来回重复2分钟 ， 尽量打开肩膀关节 。
女人的身材好不好 ， 不光是看瘦不瘦 ， 还要看肩背够不够薄 ， 有些姑娘身材虽然足够瘦 ， 但是肩宽背厚 ， 还是没有任何美感 。 以上的瑜伽体式就能很好地解决这个问题 ， 每天坚持练习半小时 ， 就能助你开肩美背 ， 从此拥有完美身形 ， 让别人羡慕嫉妒！

来源：(美丽瑜伽)

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标题：体育健身|九个简单动作，每天照着做开肩美背，让你脊背纤薄更迷人