健身|每天练仰卧起坐还是练不出腹肌，问题究竟出在哪里？ |

不少人以为，想要拥有六块腹肌就必须多做仰卧起坐，其实这是一种误解。无论你想要拥有六块腹肌还是马甲线，单靠运动这一方面的努力是无法快速达成目标的。
事实上，有些人在为腹肌训练一阵子之后，就开始困惑地思索：自己的体质是否练不出腹部线条？然后，渐渐地，就放弃了腹肌的训练...
不如，从现在开始，重新检视一下自己努力的方式是否存在问题？然后再来调整。

本文插图
美国影视明星阿诺德?史瓦辛格曾经说过：腹肌一定是练的出来，但它只是必要条件而非充分条件。这句话的意思简单来说，就是除了训练之外，还要懂得严格控制并管理饮食。 ——这也就是为什么有的人明明每天都很努力运动训练，但为何腹肌线条还是出不来的原因。
肌肉的训练能刺激肌纤维的生长。肌肉的发育可分为肌肥大与肌肉增殖这两方面，前者是指每一条肌纤维直径的增加，而后者则是指纤维数量的增加，这两者都会造成肌肉量与肌肉横断面积的增加。不过，目前在人类身上的肌肉发育现象主要是来自于肌肥大，而肌肉增殖的情形在目前还是存在着许多的争议。

本文插图
人体的皮肤和肌肉之间，还存在着脂肪组织，只要你没有把存在于肌肉外层的脂肪消除，无论再怎么努力地进行训练，肌肉的线条都无法显而易见地呈现出来。同理，如果不将腹部脂肪消除，无论再怎么认真练，也都看不到腹肌线条。
为了能有效率地消除脂肪，首先要做的就是减少糖类（碳水化合物）的摄入。对于亚洲人来说，餐点的主食大多以白饭或是面条为主，有时还会搭配上油炸的肉类或是大量勾芡的配菜。这些主食就是所谓的碳水化合物或大家经常听到的糖类。
并不是说摄入碳水化合物或糖类不好，只是在如今的饮食习惯里，如果不特别注意，很容易会摄入过量的糖类。想要拥有迷人的腹肌，就必须严格控制好糖类的摄入量，并更积极地摄入肌肉成长的材料——蛋白质，这样才能更有效率地通过训练消除腹部脂肪，达成六块腹肌的养成计划。
【健身|每天练仰卧起坐还是练不出腹肌，问题究竟出在哪里？】

本文插图
根据上述观点，你是否也开始关心体脂率了？为了能减少体脂肪，有些人每天都会称1-2次体重与体脂。不过在此建议：这些数值当作一个参考就好，不必太过于在意。因为过度关注与计较这些数值，会对身体造成莫名的压力，而压力又很容易给减脂与增肌带来阻碍。毕竟，这些数值有可能会因为每日身体的状态而有所变化或误差，例如睡眠不足也可能会导致身体含水量增加，导致量测出来的数据有波动，体重就很容易受到脂肪以外的情况所影响，导致你对于训练成果的信心受到打击。

本文插图
再者，你也不可能每天拿着“我的体脂率只有12%”这样的牌子到处走到处秀，所以，最重要的不是仪器上的数字，而是你在镜子前所呈现出来的体形和姿态。
两个体重相当的人，体脂较低的那个人，在腹肌线条上呈现出来的几率肯定更高。因此，想要练出六块腹肌，除了运动训练，请先严格管理好自己的饮食。 #腹肌#肌肉#脂肪收藏
人体的皮肤和肌肉之间，还存在着脂肪组织，只要你没有把存在于肌肉外层的脂肪消除，无论再怎么努力地进行训练，肌肉的线条都无法显而易见地呈现出来。同理，如果不将腹部脂肪消除，无论再怎么认真练，也都看不到腹肌线条。分页标题
为了能有效率地消除脂肪，首先要做的就是减少糖类（碳水化合物）的摄入。对于亚洲人来说，餐点的主食大多以白饭或是面条为主，有时还会搭配上油炸的肉类或是大量勾芡的配菜。这些主食就是所谓的碳水化合物或大家经常听到的糖类。
并不是说摄入碳水化合物或糖类不好，只是在如今的饮食习惯里，如果不特别注意，很容易会摄入过量的糖类。想要拥有迷人的腹肌，就必须严格控制好糖类的摄入量，并更积极地摄入肌肉成长的材料——蛋白质，这样才能更有效率地通过训练消除腹部脂肪，达成六块腹肌的养成计划。
根据上述观点，你是否也开始关心体脂率了？为了能减少体脂肪，有些人每天都会称1-2次体重与体脂。不过在此建议：这些数值当作一个参考就好，不必太过于在意。因为过度关注与计较这些数值，会对身体造成莫名的压力，而压力又很容易给减脂与增肌带来阻碍。毕竟，这些数值有可能会因为每日身体的状态而有所变化或误差，例如睡眠不足也可能会导致身体含水量增加，导致量测出来的数据有波动，体重就很容易受到脂肪以外的情况所影响，导致你对于训练成果的信心受到打击。
再者，你也不可能每天拿着“我的体脂率只有12%”这样的牌子到处走到处秀，所以，最重要的不是仪器上的数字，而是你在镜子前所呈现出来的体形和姿态。
两个体重相当的人，体脂较低的那个人，在腹肌线条上呈现出来的几率肯定更高。因此，想要练出六块腹肌，除了运动训练，请先严格管理好自己的饮食。