心理健康|压力大，常抑郁，这样吃出好情绪 |

今天谈一谈关于压力控制，关于情绪控制和饮食的一些关系，日常生活当中，我们现代人碰到的压力过大问题非常突出
现在科学研究提示，我们身体里很多慢性疾病都跟情绪压力变化有关系，因为我们压力过大，情绪焦虑，甚至有的时候很烦躁，会造成体内炎症因子水平升高，造成包括心脑血管病肥胖或者是糖尿病等等慢性病。

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大家可能听说过一个词叫压力性肥胖，也就是说我们在压力大的情况下，体内脂肪代谢，能量代谢就可能出现紊乱，容易造成体重异常。
压力大的表现症状
有的人会经常出现心跳加速，身体有时候发抖，手脚容易冒汗，甚至手脚发凉，事情很多，但是头脑往往空白一片，心里面理不出一个头绪，那么情绪压力应该怎么调整呢？

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首先一点我们要综合调整，你不能眼睛只盯着饮食或者说某种事物，要综合的从生活方式调整。比如说我们要规律的生活作息，我们要通过旅游、音乐找到一些自己喜欢的事情，看电影、跟朋友聚餐，等等缓解压力，我们要多晒太阳，多做户外的活动，这些都对调节心情，缓解压力有帮助

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饮食上可以给大家几个建议参考，首先饮食要保持稳定性，千万不要因为心情不好，借助饮食去调整，比如今天跟朋友吵架了或者遇到不顺的事，就去大吃一顿，缓解缓解，但是那是暂时的。
不管心情好不好，该吃多少吃多少，有的时候心情不好的时候，吃不下去没关系，少量多餐的进食。

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第二点可以选择一些对心情有帮助的快乐食物，比如说苹果。它的芳香的气味本身就有稳定的心神的作用。
所以我们有的时候，拿一个苹果看着它，拿起来闻一闻，这种苹果的清香感，对心情的调控都有帮助，你甚至不用吃，看完了我就能起到一些效果。

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还有比如说香蕉，香蕉里头含有的生物碱性物质，可以使心情得到一些愉快的提升，它里头的甜味糖分，也让人产生一种心灵满足感，而且香蕉里头的成分并不是单纯的通过感觉好像是让愉悦了，它可以让人体产生一些代谢方面的变化，从而降低我们不良情绪产生的困扰。
所以在血糖异常的情况下，常吃香蕉的朋友，对于调节心情有一定的帮助。

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还有一些喜欢吃巧克力的朋友，在心情低落的时候，不妨吃一块巧克力，不用担心，这会造成血脂高，血糖高，肥胖，不会的，因为一块的量总归是有限的。
但是巧克力中的多酚物质，对血管来说有一个舒张的作用，对血液有加快流动有促进的作用，它开始使神经递质传递快乐的物质，含量增多一些，这些作用都有利于提升我们心情的愉悦感。

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也可以吃一点像樱桃、猕猴桃，在心情紧张、焦虑不安的时候，喝一点牛奶，睡觉前喝一些热牛奶，有助于睡眠，每天喝一袋到两袋牛奶，差不多300~500毫升。分页标题
为了减少对胃的刺激，可以把牛奶稍微加热一下，或者在室温里面放置半小时再喝，避免从冰箱拿出来直接喝，这样子让胃肠道舒服一点，对缓解压力或者调节心情是有帮助的。

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【心理健康|压力大，常抑郁，这样吃出好情绪】我们说胃肠道就是人的第二大脑，所以情绪、压力跟胃肠跟食物营养实际上是一脉相承，只要大家把其中每一个环节都做好了，那么整个链条就能正常的运作起来，可以形成良性循环，同时也祝愿大家都保持愉快轻松的心情