|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？

前两天，宁静、郁可唯和郑希怡在“青春芒果夜”上重跳《FLOW》，三位姐姐的合体舞台太高燃了！

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唱着rap的郁可唯，一头短发帅气十足，梳着标志性高马尾的郑希怡也是又靓又酷。

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静静女王更不用说了，表现霸气有张力，魔性的“Flow”一出来就让人忍不住跟着跳起来～

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不过很多人都发现静静子瘦了好多，对比刚去参加《乘风破浪的姐姐》时，脸小了最少一圈。
特别是在群访环节，能明显地看出来她的颧骨凹陷，整个人都瘦了一个码的感觉。

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这也让大家心疼不已，各种留言劝宁静多吃点饭，还有不少想求减肥教程的。

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#宁静瘦好多
如果仔细看过以往节目的话，其实不难发现静姐的瘦身方法，认真遵守着“管住嘴迈开腿”的六字箴言！
在饮食方面非常自律，拒绝节目组提供的消夜，为了练舞到饭点也不想吃饭，奶茶也是只喝自制的养生版。

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再加上大量的舞蹈训练，消耗远比摄入要多，如此几个月下来，掉秤也就在意料之中了。

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看到这很多姐妹又动了想减肥的心思了吧？但管住嘴容易，迈开腿却有点难，如果你也是这种情况，就完全可以借鉴宁静的方法。

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女团舞确实比较消耗热量，而且比起一些健身运动，跳舞跳操这种带有律动感的方式没那么枯燥，也更好坚持哦～
旋转跳跃够燃脂
Dance出好身材
跳舞是一种有氧运动，还是全身性的，可以锻炼到平时不容易活动到的各个部位，能够实现全身减脂。

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特别是对于基数比较大的妹子来说，跳舞带来的燃脂成果是很喜人的，并能提高心肺功能，促进血液循环，放松心情，延缓衰老～
平时练舞量大的爱豆们几乎都有着令人艳羡的身材，像LISA这种顶级舞担当更是拥有名品腰腹。

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而且在《乘风破浪的姐姐》中，张含韵也是早早就练出了马甲线，跳舞的甩肉效果有目共睹！分页标题

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不过在运动中，芭姐并不提倡大家一味地做有氧运动哦，它可以作为一个入门或者前期快速燃脂的选择。
因为跳舞这类有氧运动的热量消耗多是在运动中产生的，优先消耗糖和脂肪，到后面容易进入平台期。

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cr. Pamela Reif
所以要适时地和无氧运动结合起来，让身体持续燃烧卡路里，提高静息代谢率～
四肢不灵活没关系
跟着动起来就对了
跳舞也讲究从入门到进阶，对于没有舞蹈基础的姐妹来说，上来就练难度系数很高的专业性舞蹈也不现实。
最近比较流行的入门款舞蹈是跳爱豆舞和女团舞，跟着她们的MV或者舞台直拍跳起来。

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不同的舞蹈强化锻炼的身体部位也不一样，有减前臂赘肉的，有瘦大腿的，还有练一字肩的。

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【|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？】
但爱豆们的舞要是每个动作都做到位也没那么容易，像我们这种小白更适合练博主改好的简易版。
油管上知名的“爱豆减肥舞系列”就是把复杂的爱豆舞蹈，简化成不灵活星人也能跳的动作，有趣得很。

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cr. Josh & Bamui
有很多爱豆的歌可选，男团舞也有一些，因为大部分歌曲是三四分钟的，所以一天要跳10首左右，保证30分钟的运动量才能达到目的哦！

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像MAMAMOO的《HIP》跳了就停不下来，手臂的动作多一点，跳完会觉得肩膀特别放松。
如果你觉得爱豆同款舞蹈已经满足不了自己的运动需求了，那么进阶版就可以选融合了南美舞蹈和健身操的Zumba ，小S超爱～

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网上有很多在编排上进行改良的趣味版本，像是BGM用K-POP ，动作根据Zumba改编出的燃脂舞就特别受欢迎。

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cr. Golfy Dance Fitness
不用担心四肢的协调性不够好，这种舞蹈都是有自己的基本舞步和标志性动作的，一般跟着跳上一周就能熟知套路啦～
推荐大家跟着博主Sunny的视频练，出汗量巨多，非常好坚持，没有舞蹈基础的也能跳哦！
喜欢挑战高难度？
更暴汗的健身操跳起来！
除了跳舞外，跳操也是很多人健身的首选，无器械不挑场合，在家就能做，有偏重减脂和侧重塑形两类。

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cr. MadFit
郑多燕的小红帽系列是大家比较熟知的了，但律动感稍弱，练练就会感觉到枯燥。
相比起来，加入舞蹈元素的“pump it up系列”动感更强，选择也更多，轮换着跳不怕无聊单调。分页标题

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每套分好几个部分，有热身、跳操和拉伸，可以从头跳到尾，也可以节选自己喜欢的部分单独练，每次跳完都是暴汗！

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“人形AI永动机”Pamela Reif也有很多健身操视频，不少仙女都在跟着打卡，比起帕姐其他的教程练起来要容易些哦～
cr. 草莓味鸡胸肉
这里还想给集美们安利下Chloe Ting的“30分钟燃脂操” ，一套下来相当于在健身房连续跑5公里，体能好的话练完能消耗500大卡！
动作难度都不大，视频里附带简化版，体力差的小可爱也能跟得上哦，跳一次就能感受到全身上下的脂肪都在疯狂燃烧～
cr. 卤水二妹姐
如果觉得前面几种的强度属于easy级别，那就pick一下Shuan T这位魔鬼教练出品的健身操吧！
最著名的“Insanity”有氧循环课程，同时囊括阻力训练、核心控制、极限心肺训练以及恢复，保证有氧的同时也能锻炼到肌肉。

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一套周期为期60天+ ，每次40分钟左右，健身效果绝佳，老手们可以尽情“挥洒汗水” ，但零基础的朋友们答应芭姐，看看就好，否则膝盖可能就保不住了。
另外一套“T25训练”的热度也不小，和Insanity本质上区别不大，也是hiit的高强度运动法，只是增加了一些负重。

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同时缩短了每天的锻炼时间， 25分钟能超越别人1小时的运动效果，高圆圆前段时间就提到过自己在练习哦～

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鼓励大家运动不是推崇以瘦为美的观念，而是要有一种健康的生活状态，避免身体产生一些不必要的健康隐患。
当然，静静子是过瘦了，希望她能多吃点，大家还是要量力而行，吃好练好，美得健康最重要啦～

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*部分图片源于网络
编辑 / Cici.
助理 / Cecilia