_原标题是：孕妈别再“葛优瘫”了？小心影响宝宝胎位 ， 学会这个坐姿更养胎

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很多孕妈都反映 ， 在孕期会出现腰酸的情况 ， 这是因为子宫变大压迫到脊椎 ， 背部的肌肉紧绷 ， 所以才会出现腰酸背痛 。执笔：杨十一
编辑：杨十一
定稿：欧阳比文
很多孕妈都在讨论孕期该如何睡 ， 那你知道孕期正确的坐姿是什么吗？不正确的坐姿不但会对孕妇的脊椎造成压力 ， 有的坐姿甚至会影响胎宝的胎位 。
特别是对于现在的职场孕妈们 ， 她们每天都坐在办公桌前 ， 更需要一个正确的坐姿 。

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喜欢葛优瘫的孕妈 自从怀孕之后 ， 璇璇一直觉得身体很沉 ， 常常觉得腰发酸 ， 尤其是白天上了一天班之后 ， 回家之后她更觉得腰难受了 。
回到家的璇璇 ， 每次都直接窝在沙发上“葛优瘫” 。 一次周末有朋友来到家里 ， 看见葛优躺的璇璇 ， 马上制止了她 。

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朋友对她说：“孕期绝对不能这样躺着 ， 虽然你觉得这样会轻松 。 但实际上这个姿势反而是加重了腰椎的受力 。 ”
璇璇只好不好意思地坐正了身体 ， 对朋友说道：“我这怀孕了还要上班 ， 每天坐一天都特别累 。 ”
朋友对她说：“我当时也是怀着孕上班 ， 你上班时尽量把后背靠在椅背上 ， 隔一会站起来一次 。 ”

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孕期绝对不能用的3种坐姿 1）葛优瘫
第一个就是比较常见的葛优瘫 ， 很多职场孕妈疲惫一天后 ， 回到家就会瘫在床上或沙发上 。 这样的坐姿让腰部悬空 ， 加大脊椎的受力 。

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对于孕妈来说 ， 她们的脊椎不但要承受他们自己的重量 ， 还有额外承受胎宝的重量 ， 对于腰椎来说简直就是“生命不能承受之痛” 。
调整：如果真的觉得太累了想瘫着 ， 可以准备一个靠枕垫在腰后 ， 让脊椎分散受力 。 另外玩手机或iPad时把手机举高 ， 不要总是低头 。
2）跷二郎腿
第二个坐姿也是非常常见的 ， 那就是跷二郎腿 ， 这本身就是一个极不好的姿势 。

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对于孕妈来说这种坐姿很容易压到孩子 ， 至于“拧麻花”的跷二郎腿更是不行了 。
如果长时间保持跷二郎腿的姿势 ， 很可能影响胎儿正常的活动 ， 影响子宫内部的血液循环 ， 造成胎位改变 ， 甚至会不能入盆等 。
调整：如果你本身就爱跷二郎腿 ， 那就在腿上放一个薄的抱枕 ， 既能隔开腿与肚子 ， 又能提醒自己不翘腿 。

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3）只坐椅子边
第3种也是一种办公室常见的坐姿 ， 很多人喜欢坐凳子前面二分之一或三分之一 。 这样的坐姿也让腰椎承受更大的受力 。
而且还容易发生滑倒的意外 ， 特别是办公室是滑轮的凳子 ， 特别危险 。

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调整：在坐办公凳时 ， 尽量将整个屁股都坐在凳子上 ， 如果觉得离电脑太近 ， 可以调整一下办公桌和凳子之间的间距 。分页标题#e#

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正确的坐姿才养胎 想要正确的坐姿首先就要选择正确的椅子 ， 孕妈坐的椅子不能太高、太矮 ， 最佳高度应该在40cm上下 。
孕妈坐下的时候 ， 应该先拿手扶一下凳子上的扶手 ， 然后再慢慢下坐 。 坐时应该先靠两边 ， 再用双手撑在腰后 ， 向椅背后移 ， 使这个背部紧贴椅背 。

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双腿自然下垂平行打开 ， 大腿和膝盖成90° 。

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还要注意这些 1）注意时间
长期坐着对颈椎、腰椎和子宫的血液循环都是不好的 ， 长期坐着还会让血液粘稠 ， 腹压增高 ， 引起腿部的水肿等 。

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所以建议孕妈们每隔1小时就要站起来活动一下 。
2）巧用“盘腿坐”
另外在孕期是可以盘腿坐的 ， 盘腿时孕妈的盆骨是打开的 ， 有利于最后孕妈顺产 ， 可以减轻分娩时的痛苦 。

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但也不能盘腿坐太久 ， 太长时间盘腿坐可能会影响血液循环 ， 让腿部变麻 。
“我是糖果妈妈 ， 一个学习成长型的宝妈 ， 专注孕产和育儿 ， 想要轻松养娃别忘了关注 ， 糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑 。 ”【糖果妈妈|孕妈别再“葛优瘫”了？小心影响宝宝胎位，学会这个坐姿更养胎】

来源：(糖果妈妈)

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标题：糖果妈妈|孕妈别再“葛优瘫”了？小心影响宝宝胎位，学会这个坐姿更养胎