回望自己刚到异国他乡求学的情景 ， 不少“过来人”多用“孤独”“压力大”“不容易”等词来描述 。 确实 ， 身处陌生的环境 ， 面对跨文化背景的压力以及学业的压力 ， 每一个海外学子都需要度过一个适应期 。
就此 ， 我们采访了几位“过来人” ， 听他们讲如何度过适应期——
【人民日报海外版|如何度过留学适应期】 勇敢迈出第一步
中国留学生初到海外 ， 面临的首要事情是独立生活 ， 需要自己解决食宿、学习、规划生活费等问题 。
去年1月到美国攻读硕士的刘思源说：“在家时感觉自己还是个孩子 ， 出门在外 ， 就需要快速成长 ， 逼着自己变成大人 。 记得飞机在纽约降落后 ， 刚踏上异国土地的我连办银行卡、买电话卡这些简单的事情都不知道该怎么办 ， 也联系不上接机师傅 ， 当时感觉十分沮丧 。 ”
刘思源提到的这种情况 ， 对学子来说并不陌生 。 也许自己在出国之前对国外的情况有所了解 ， 也对未来在国外的学习生活有设想 ， 但当真正到了一个语言文化完全陌生的环境中 ， 才发现还是无所适从 。
但正如刘思源所说 ， 谁不是在挫折中成长呢？她在被雨淋过一次后养成了每天关注天气的习惯 ， 想念家乡菜的味道便尝试着自己做…… “每天睡前 ， 我都会安排好第二天的行程规划 。 生活有了计划 ， 就不会感到空虚 ， 也不会觉得日子过得‘兵荒马乱’ ， 才能让学习生活快速走入正轨 。 ”刘思源说 。
刘思源告诉笔者 ， 尽快度过适应期的最有效方法是要一直保持想融入新环境的心态 ， “凡事迈出第一步 ， 就会发现其实困难没有那么大” 。
找到适合的节奏
国外高校的课业压力众所周知 。 除了要面对非母语的教学环境 ， 学子还需适应课堂讨论、口头报告、小组辩论等授课方式 。
泰德（化名）曾经在德国留学4年 ， 他告诉笔者：“刚到德国时 ， 我很抵触课堂讨论和小组作业 。 因为大家不会因为你是外国人就迁就你 ， 他们讲话语速飞快 ， 我根本听不懂大家在说什么 。 在这样的状态下 ， 我时常陷入自我怀疑 ， 感到一种前所未有的挫败感与孤独感 。 ”
泰德建议准留学生在出国前就要做好准备 ， 不但要学好语言 ， 还要养成善于表达自己观点的习惯 。 “国外高校很注重平时成绩 ， 对各种随堂测验、小论文、小组作业等要认真对待 ， 否则会影响到平均学分绩点（GPA） 。 ”
经过1年的融入适应 ， 泰德逐渐调整好了心态 。 “在国外留学 ， 需要养成每天学习、复习以及泡图书馆的习惯 。 中国学生的韧性很好 ， 也能吃苦 ， 只要找到适合自己的节奏就不会感到吃力 ， 成绩也不会差 。 ” 泰德说 。
建立新的朋友圈
离开国内熟悉的朋友圈 ， 如何在异国他乡建立新的朋友圈 ， 每位中国学子的应对方式并不相同 。 有一些学子因语言、文化背景等原因不愿意主动交朋友 ， 长此以往 ， 就容易产生孤独感 。
正在美国读大四的简说：“刚到美国的几个月 ， 我也想尝试结交新朋友 ， 但没有什么兴趣爱好的我看着别的同学聊得热火朝天 ， 自己只能笑笑而不知道该怎么插话 。 即使在出国前 ， 标化语言考试的成绩很好 ， 但到了一个全英文环境的国家 ， 还是需要一段适应期 。 ”
简的室友因为喜欢漫威系列 ， 很快找到了聊得来的朋友 。 受到朋友启发 ， 简也开始选择修一些在国内没有机会尝试的课 。 “我的专业是经济 ， 但我尝试了欧洲艺术史等人文科目 ， 修了一些很有意思的特色课 ， 也逐渐找到了和自己志同道合的朋友 。 ”
简建议 ， 留学生刚到异国他乡时 ， 不要因为害怕孤单去急着融入自己不喜欢的圈子 ， 而是应该发挥所长 ， 找到适合自己的朋友圈 。 此外 ， 可以多了解一些当地的历史和文化 ， 这样也有助于在交友过程中找到更多的话题 。 “留学生活美好而短暂 ， 是人生中一段难得的自我成长的经历 。 尽快度过调适期 ， 美好的留学生活大门就会慢慢打开 。 ”简说 。分页标题#e#

来源：(人民日报海外版)

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标题：人民日报海外版|如何度过留学适应期