摘要：【 酸奶|用你的手掌数你每天吃多少|中薪|主食|无糖|酸奶|碳水|拳头】因此小编就教你用一个简单的方法来获取每日的食量。那是用我们的手称食物。不是很刺激啊，不要怕学，小编手把手教你~男孩和女孩的每日摄入量女性=1个棕榈蛋白+1个拳头主食+1把蔬菜+1个拇指脂肪+2个手指糖+1个牛奶制品+1个拇指黑巧克力男孩=女孩的两倍肉蛋白=...
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计算每种食物中热量的公式非常复杂，所以我们不可能清楚地记住这些公式。
因此小编就教你用一个简单的方法来获取每日的食量。
那是用我们的手称食物。
不是很刺激啊，不要怕学，小编手把手教你~
男孩和女孩的每日摄入量
【 酸奶|用你的手掌数你每天吃多少】女性=1个棕榈蛋白+1个拳头主食+1把蔬菜+1个拇指脂肪+2个手指糖+1个牛奶制品+1个拇指黑巧克力
男孩=女孩的两倍
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肉蛋白=以手掌测量
女孩：一种棕榈蛋白（肉和手掌一样厚）
男孩：吹掉两只手掌
蛋白质：鱼虾、肉、蛋、豆制品
三餐的理想总热量比是
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蔬菜=双手
一把根茎+两个棕榈叶菜
拳头：根茎（西兰花花椰菜等）
双掌向上：叶菜（各种绿色蔬菜）
蔬菜品种的颜色各不相同，加起来有一个拳头+或两个手掌
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主食碳水化合物=拳头的主食
一拳麦片+一拳土豆或低碳水
主食：杂粮饭、面条、谷类面包、山药土豆、红薯紫薯、燕麦片
保证碳水的摄入，生理期不会混乱。如果你想锻炼肌肉，碳水是必不可少的
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水果=单掌
这种水果看起来很友好，但实际上含糖量很高
每天吃2-3种水果，不要混合太多，刚刚好
水果：绿色猕猴桃蓝莓树莓葡萄柚苹果鳄梨橙
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黑色巧克力=手指大小
选择78%-90%的黑色巧克力不怕发胖
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酸奶=一杯无糖酸奶
不是特别喜欢牛奶，酸奶是我的爱，健身后太晚也可以喝一杯酸奶补充蛋白质
记得吃不含糖的食物！你通常喝的无糖酸奶如图所示
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甜食=2根手指
如果长时间没有甜食，我会非常渴望食物，并容易暴饮暴食
善待自己，把蛋糕拿走，只有两个手指那么大，没有负担
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每个宝宝的手掌大小与你身体的大小成正比，根据自己的需要调整一下。
不满足感：多吃低热量、饱腹感强的蔬菜。
高原期：减少碳水化合物和脂肪的摄入。
增加肌肉：增加蛋白质摄入量。
通过你的手掌，你可以简单地判断你每天想吃多少，你应该均衡饮食，不要挑食。
懒惰的小编，每天用双手简单称量好的新鲜食材，全部交给水煮，轻松健康餐就做好了！
来源：(巴拉八啦大财经)
【】网址：/a/2020/0815/kd422792.html
标题： 酸奶|用你的手掌数你每天吃多少
