心理健康|在爱的记忆消失之前，请记住我 |

3秒，
你能做什么？
喝一口水？
还是看一行书？
我要告诉你的是：
全球每3秒钟就有一例痴呆患者产生。
阿尔茨海默症，
也就是我们平常说的老年痴呆症，
是一种隐匿起病的、以认知功能进行性恶化为特征的神经变性疾病，
伴日常生活能力受损和精神行为改变；
最典型的症状就是记忆的退化和认知功能的减退。
截至2019年，
全球共有阿尔茨海默病患者超过5200万，
中国就有1000多万，
是患者最多的国家。

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面对如此严峻的形势，可爱的老人们应该怎么做好预防措施呢？
首先
要多用脑，多参加社交活动
可以从事一些有益的脑力劳动，比如每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力；每个星期和老友们打打麻将、扑克，或者下下棋；训练思维技能，调动大脑。有空多和年轻人聊天，交流，既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康。培养一个兴趣爱好，比如学习厨艺、跳广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。

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其次
要有健康的生活方式
每天最好运动30分钟以上；科学锻炼身体，注意劳逸结合，确保健康的身体和乐观向上的精神状态。养成良好的生活习惯，戒烟限酒、不熬夜，定期监测血压；即使没有症状， 35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。

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再次
要合理安排饮食，加强营养
研究表明，新鲜的蔬菜、水果、谷类，尤其是绿茶、蓝莓、葡萄、巧克力、咖啡、红酒、橄榄油、深海鱼等食物，会减少认知功能损害的风险，还含有丰富的锂元素；人体需要多种微量元素，锂元素有稳定情绪的作用，对于个人预防或延缓阿尔茨海默病有帮助。在生活中，可以多注意摄入这些食物，并保持多样性饮食。

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最后
生活环境也是抵御老年痴呆的重要一环
作为子女，我们应该为家中的老人提供一个耐心交流和陪伴的生活环境。避免老人长期处于孤独、冷寂的环境，这不仅仅是对老年痴呆的预防，更是每位子女应尽的义务。

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希望通过我们微薄的努力，
能让大家共同关注阿尔茨海默症，
正确认识记忆的衰退，
共同延续美好记忆。
请岁月慢些走，
别忘了爱你的和你爱的人！
供稿：江西省精神卫生中心