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_原标题是：又到秋天猛长时间 ， 抓住“转骨期”！这么做让孩子个头窜一窜！
春生夏长 ， 秋收冬藏 。
如今已渐渐入秋 ， 到了收获的季节 。
对于孩子们来说 ， 秋天应该收获知识、收获成长 ， 也应该收获“长高秘籍”！
老一辈有这样一说法 ， 叫做“转骨趁秋天” ， 认为秋天也是让孩子长个儿的好时机 ， 尤其是处于青春期的孩子！
1、
你家孩子属于“转骨期”吗？
在儿童生长发育的过程中 ， 有两个生长高峰期 ， 一个是婴儿期 ， 另一个则是青春发育期 。
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自然规律中 ， 春天是孩子长个子速度最快的时候 ， 而秋天却是最慢的 。
但秋天里其实也能长高 ， 只要利用孩子的“转骨期”！
这里提到的“转骨期” ， 其实就是第二个长高的高峰期 。
女孩“转骨期”的年龄为10-12岁 ， 男孩则是12-14岁 ， 具体表现为女孩出现初潮 ， 男孩出现喉结并开始变声 。
转骨期不仅是性器官发育的关键时期 ， 同时也是骨骼生长和身高增长的黄金时期 ， 它分为三个阶段：
8-9岁为准备成长期10-17岁为黄金成长期18-22岁为巩固成长期
其中 ， 黄金成长期最为重要 ， 吃得好、睡得好、动得多 ， 都是秋天里实现转骨增高的关键所在 。
2、
转骨期的饮食 ， 注重滋补
有些家长会听信一些“转骨药方” ， 请家长们注意 ， 是药三分毒 ， 转骨是个持久战 ， 药膳转骨是有可能伤害孩子身体健康和发育的 。
想在秋季实现“转骨” ， 可以选择给孩子做一些“药食同源”的食物 ， 不仅能够让孩子长高 ， 也能满足成长所需的多种营养 。
1、山药：秋季最佳滋补食品
山药是最常见的秋日食物之一 ， 其中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、脂肪等孩子营养物质 ， 还含有碘、钙、铁等成长不可缺少的无机盐和微量元素 。
处于转骨期的孩子 ， 多吃山药不仅能够帮助长高 ， 还能增强孩子的食欲 。
◆ 山药怎么吃：
枸杞山药排骨汤山药炒黑木耳栗子山药粥
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2、乌鸡：高蛋白、低脂肪的滋补品
乌鸡富含蛋白质 ， B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素 ， 其中维生素E、磷、铁、钾、钠、氨基酸等含量远远高于普通鸡肉 ， 但胆固醇脂肪含量却很低 ， 是营养价值很高的滋补品 。
另外 ， 食用乌鸡还能提高孩子的生理机能、强筋健骨 。
乌鸡虽补 ， 但却是难得的清热性平的良品 。
◆ 乌鸡怎么吃：
板栗烧乌鸡汤黑豆木耳乌鸡汤红豆乌鸡汤
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3、鱼：秋冬进补最佳海产品
秋冬是进补的好时机 ， 而鱼则是进补最好的水产品 。
鱼肉中含有大量的优质蛋白质 ， 是猪肉的2倍 ， 因此它有促进骨骼生长的作用 ， 让孩子多吃点鱼肉 ， 能促进肌肉的快速增长 。
鱼肉的脂肪含量低 ， 肉质鲜嫩也易消化 ， 对于孩子来说是最佳的选择 。
◆ 鱼怎么吃：
清蒸鱼红烧鱼番茄酸汤鱼
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3、
转骨期的睡眠 ， 注重时间
秋季转骨的第二要素 ， 睡得好 。
“春困秋乏夏打盹儿 ， 睡不醒的冬三月”
秋乏这事儿真的没办法避免 ， 充足的睡眠显得尤其重要 。
处于青春发育期的孩子 ， 其实长高真的很容易 ， 因为在这个年龄段 ， 生长激素的分泌属于第二个旺盛期（第一个旺盛期在1岁之前） 。分页标题#e#
不过 ， 这个时期生长激素的分泌 ， 会呈现出波浪线的形状 ， 并且在晚上9点至夜里12点、和早上6点左右呈现出高峰期 。
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其中 ， 分泌生长激素的条件是必须达到深度睡眠 ， 为了不错过夜晚和清晨这两个长高的重要时间点 ， 请努力在9点-10点之间入睡 ， 并尽可能在7点后起床！
为了促进夜晚的睡眠 ， 孩子和家长要做到“四不三要”：
◆ 孩子的“四不”：
睡前1小时不要吃太多、不要剧烈运动、不要玩电子产品、不要有剧烈的情绪
◆ 家长的“三要”：
要以身作则、要营造睡觉氛围、要为孩子制造安全感；
其实很多孩子都很难保证睡到7点才起床 ， 暑假或许能做到 ， 但一旦开学 ， 有些孩子6点就得起床了 。
对于这部分的家庭 ， 我们只能尽可能让孩子多睡一会儿 ， 前一天晚上准备好第二天上课的所有书本文具 ， 最大化地减少起床还要浪费时间在一些“杂事”上 。
而到了周末放假 ， 就不必强求孩子早起 ， 睡到7点半8点都是允许范围内的 ， 一切都是为了孩子长高！
4、
转骨期的运动 ， 注重拉伸
椐“中国儿童身高管理现状”统计：
同年龄、同性别的孩子 ， 经常运动的要比不运动的孩子高出4-10厘米 。
不过 ， 并不是所有的运动项目 ， 都有助于长高的 ， 只有能增进食欲、促进睡眠、刺激骨骼发展的运动 ， 才有助于长高 。
这类运动大多能够让骨骼有纵向压力 ， 秋高气爽 ， 慢跑、跳绳、跳舞、篮球、排球等都是不错的选择 。
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千万别勉强孩子运动 ， 运动时情绪稳定才能够有助于长高！
如果上面几种运动孩子不喜欢 ， 可以尊重他的选择 ， 抓人游戏、跳皮筋、踢毽子、扔沙包这类在玩中运动的游戏 ， 也是能够促进长高的 。
另外 ， 一些消耗激烈的运动不适合孩子 ， 例如给骨骼造成强大压力的举重 ， 再例如消耗大量体能的长跑 ， 这些都是对长高有着负面影响的 。
最后 ， 在孩子成长的过程中 ， 一定要注意他的体态 ， 尤其是写作业时不能弯腰驼背 ， 这会脊柱逐渐弯曲 ， 孩子自然就变矮了 。
常常做扩胸运动和伸展运动 ， 放松全身 ， 矫正姿势 ， 无形之中也能变高！
5、
关于长高 ， 日常中最常见的3大误区
误区一：拼命补充各种营养
最常见的就是牛奶当水喝 ， 钙片当零食吃 ， 维生素全补充齐 ， 更有甚者会听信谗言买一些保健品 。
家长们有没有想过 ， 盲目进补 ， 你考虑到孩子的身体需不需要了吗？他能消化得了吗？又能吸收得了吗？补多了会不会长胖？
误区二：拼命加大运动强度和运动量
尤其是长跑 ， 许多家长觉得在此过程中 ， 还能够锻炼孩子的意志力 。
过度运动是会伤害孩子身体的 ， 这反倒成为了阻碍孩子长高的因素……
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误区三：不顾孩子感受 ， 强逼孩子长高
研究表明 ， 孩子若处于精神状态不稳定的状况下 ， 生长激素分泌量会大大减少 。
很多家长对孩子的心理状态漠不关心 ， 也不在意孩子的心情怎样 ， 一位地强求逼迫他一定要达到多少强度的运动 。
当孩子情绪不稳定时 ， 尤其是消极情绪“爆棚”时 ， 他是极其有可能产生抑郁、焦虑等心理 ， 并由此引起内分泌失调 ， 导致体内激素功能紊乱 ， 这是非常不利于它长高的 。
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另外 ， 情绪不稳定也会引起孩子睡眠质量下降 ， 再次影响孩子的增高 。
因此 ， 时刻关注孩子的心理状态 ， 青春期的孩子应该多一些欢声笑语 ， 少一些愁眉苦脸 。
6、
都说秋天容易长“秋膘” ， 但如果这个“膘”养得好 ， 是能够让孩子借由秋天的机会实现转骨增高的！
其实孩子长高的秘诀很简单 ， 一共就12个字：
吃得好、睡得好、爱运动、心情好！
如果真的做到了 ， 就一定会蹭蹭长高！
， 祝所有孩子们都健康成长 ， 快乐长高！
【搜狐母婴|又到秋天猛长时间，抓住“转骨期”！这么做让孩子个头窜一窜！】来源：亲子派
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