朋友们大家好 ， 我是“小苏妈妈” ， 每天会在这里给大家分享一些关于健康养生的小知识 ， 希望能帮助到大家 ， 大家有什么疑惑或者不明白的 ， 也可以在评论区踊跃留言评论 ， 谢谢大家 ， 您的安康是我终生的期盼！
怀孕几乎是我们每个女性都必须要经历的一次“挑战” ， 这个过程既是幸福的又是紧张的 。 幸福不言而喻 ， 拥有自己的宝宝自然是开心的事情 ， 但是这也让大多数孕妈很是苦恼 。

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孕期到底应该怎样吃？吃什么对胎儿最好？相信大家听过最多的一句话就是 ， 怀孕了一定要多吃水果 ， 对大人孩子都好 。 水果真的是吃得越多越好吗？
我们先来说说 ， 孕妇吃水果 ， 身体会收获哪些好处？
1、降低新生儿湿疹：
宝宝是每个妈妈的“心头肉” ， 看不得他们受到一点点伤害 。 但是很多宝宝都逃不过湿疹的“魔爪“ ， 尤其是一岁以内的宝宝 。 有时候发展到前胸、后背、四肢 ， 瘙痒难忍 。
国内外多项研究发现 ， 孕期食用较多的绿色和黄色的蔬菜、柑橘类的水果 ， 可以补充丰富的β-胡萝卜素 ， 对预防新生儿湿疹有很好的效果 。
2、宝宝更聪明：
每个妈妈都希望宝宝出生后智商高一点 ， 以后学习好一点 ， 其实宝宝的认知能力与蔬果有很大关系 。 曾经有一项研究显示 ， 以蔬菜水果为主要食物的孕妈 ， 相比以肉和土豆、白面包和咖啡为主的孕妈 ， 孩子的智商更高 。

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3、预防妊娠糖尿病：
有些人怀孕后吃饭的数量相当于平时的两倍 ， 生怕孩子营养不良 ， 输在起跑线上 。 但其实 ， 两个人吃并不等同于要吃两人份 ， 要根据身体的自身状况决定 。 如果大量摄入食物 ， 反而会造成胰岛素抵抗 ， 促使肥胖、妊娠糖尿病等症状的发生 。
印度孟买的科学家证实 ， 适量摄入水果、蔬菜等食物 ， 对改善微量营养素质量 ， 预防妊娠糖尿病有积极的效果 。
4、预防便秘：
很多孕妈到了孕中晚期就会出现便秘的困扰 ， 其实这与孕期激素的刺激、子宫体积增大等都有关系 。 这个时候更要多吃一些水果、蔬菜 ， 丰富的膳食纤维可以吸收水分、增大粪便体积 ， 起到促进排便的作用 。
水果这么好 ， 就可以任性吃吗？
临床上发现 ， 很多孕妈食用水果的量可以达到每天2-3斤 。 实际上 ， 《中国居民膳食指南》建议我们 ， 孕期水果的摄入量为200-350g ， 到了中晚期慢慢过渡到200-400g ， 这个量才是最好的 ， 如果摄入过量反而对身体不利 。
水果怎样选最健康？
有些孕妇喜欢吃椰子、牛油果、榴莲等水果 ， 这类水果虽然吃起来很美味 ， 但是属于高热量水果 。 以椰子为例 ， 椰肉中的脂肪大多为饱和脂肪 ， 且热量为231大卡／100g ， 相当于2碗白米饭的热量 ， 这3类水果尽量少吃或不吃 。

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【小苏妈妈|孕期多吃水果，身体能收获4大好处，但有3种水果要小心食用】选择水果时尽量选择热量低、营养素含量高的食物 ， 比如奇异果 。 它的维生素C含量为105mg／100g ， 是普通柑橘类水果的3倍 ， 是苹果的25倍 。 另外β-胡萝卜素、叶黄素、番茄红素、硒等营养素含量高 ， 适合怀孕人群食用 。

来源：(小苏妈妈)

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标题：小苏妈妈|孕期多吃水果，身体能收获4大好处，但有3种水果要小心食用