吐司的吃法究竟有多少种？至今也没人能统计出个确切的数字，因为花样实在太多了。今天，懒喵想跟大家分享一道早餐食谱，里面的主要用料就有吐司，这道美食也是我家早餐餐桌上的常客。接下来，就一起看下详细的做法。

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懒喵食谱
【营养早餐—杂蔬吐司杯】
一日之计在于晨，三餐之始起于早，好好吃早餐，一天都会充满能量。

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【用料】吐司、玉米粒、豌豆粒、香菇、火腿肠、奶酪碎、1个鸡蛋
>>食材的量没有很严格的要求，大家可以根据自己的食量和喜好安排，如果是一个人吃的话，建议用2-3片吐司就够了。
【做法】
第一步：把吐司的边去掉，用擀面杖来回按压吐司，把吐司压扁压平；
>>吐司边不要丢掉，可以泡牛奶吃，也可以烤着吃。

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第二步：用刀子像下面图片这样，给吐司划几刀；
>>吐司经过这样处理后，会更方便折叠。

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第三步：将用料中的玉米粒、豌豆粒、香菇洗干净，香菇和火腿肠切成丁状备用；鸡蛋敲入碗中搅拌均匀；
>>火腿肠不是健康食品，一定要少放，加点调调味就可以了，不加也行。

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第四步：准备一个平时烤蛋糕的连模烤盘，给烤盘底部和四周刷层油；
>>如果家里没有烤盘，也可以用一次性烤蛋糕纸杯，或者烤布蕾杯子，只要能放进烤箱烤的容器都行；刷油的目的，是避免烤的过程中，吐司黏在模具上，不好脱模，油的选择可以用玉米油等味道不重的食用油。

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第五步：将吐司按照下图的方法折叠起来，就像一朵小花一样；折好的吐司放入烤盘中；
>>要叠得紧实些，不然倒鸡蛋液的时候会漏出来。

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第六步：把步骤3中准备好的食材放入吐司杯中，七分满；再倒入鸡蛋液，到八分满即可；然后撒上奶酪碎；
>>如果想出炉的时候，吃起来有拉丝感，可以用马苏里拉奶酪碎。

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第七步：将烤盘放入烤箱中，150度，上下火，烤20分钟，就可以出炉了。

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来看看出炉后的杂蔬吐司杯，蔬菜、蛋液和奶酪化在一起，金黄诱人，吃一口，真的是满满的幸福感。

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懒喵说
【健康饮食小贴士】

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1、这是我经常做的一道早餐，用时也很短，大家可以提前一晚把食材准备好，第二天早上，就可以把食材组装下，放进烤箱烤了，时间只需要10分钟不到；在烤的时候，可以洗漱穿衣，等一切准备就绪，早餐也烤好了；分页标题#e#
2、吐司最好用低糖吐司或者全麦吐司；
3、吐司杯中的蔬菜，大家可以根据自己的喜好添加，只要是适合烤的蔬菜，像西兰花、圣女果、芦笋丁等等，都可以放；
4、这个方法还可以做成水果吐司杯，把里面的蔬菜换成适合烤的水果，就可以了；
5、做好的杂蔬吐司杯，再搭配一杯牛奶或者豆浆，感觉一天的能量都有了。

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【 早餐|最近我迷上这道早餐，无需揉面蒸煮，比馒头包子香】我的一天早餐搭配

来源：(今天要吃什么)

【】网址：/a/2020/0824/kd458167.html

标题： 早餐|最近我迷上这道早餐，无需揉面蒸煮，比馒头包子香