健身|如何在家打造麒麟臂？可以试着这样练，让你梦想成真健身

导语：一双麒麟臂不仅是男子汉的象征，同时给人安全感，如果我们的胸肌锻炼的很健硕，但是双臂缺少锻炼，整个身材看起来就会显得不匀称，缺少健美感，同时穿衣没有气质，所以打造麒麟臂是每个练双臂健身者的追求，接下来就让我们练起来。

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一、锻炼麒麟臂应该注意哪些问题
1、训练手臂前要做好热身
这个环节，我们健身者经常会忘记或者忽视不练，其实这个环节是非常重要的，它可以提前预热双臂的肌肉组织，才能更好的提高锻炼效果，但是需要合理安排训练动作，保证三头肌和二头肌都要练到。
2、合理安排好运动频率
手臂肌群属于小肌群，我们每次锻炼后要给肌肉休息的时间，经过每一次锻炼都要休息2天，才能进行下一次的锻炼，这样才能很好的帮助双臂肌肉塑形，提高打造麒麟臂的效率。

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3、控制好顶峰收缩
我们在做动作的时候，经常速度很快，忽略最高点停留的时间，降低了双臂肌肉收缩的时间所以我们要控制好顶峰收缩的时间，需要停留一段时间，感受肌肉收缩的撕裂感。
4、不要出现代偿发力的情况
在练臂的过程中，很多的健身者会无意识的出现借力的情况，降低了双臂肌肉的刺激，所以我们要把注意力集中在双臂肌肉的收缩上，孤立的进行双臂肌肉的锻炼，让手臂的刺激达到最大化。
二、如何在家进行麒麟臂的打造
动作一：毛巾二头弯举

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这个动作借用一块浴巾，支撑腿直立地面，练习腿放在毛巾上作为弯举的负重量，保持身体的直立，避免身体出现前倾或者晃动的情况，运动时保持上臂不动，双手抓住浴巾的两端然后向上做弯举动作，动作速度要求放慢，最大化的感受二头肌的收缩发力。
动作二：X型三头俯卧撑

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这个动作的姿势如名字，双手交错在肩部下方，身体呈俯卧撑的预备姿势，运动时收紧双臂肌肉，身体向下降落，最低点停留几秒，然后慢慢的将身体向上抬起，然后重复动作。
动作三：沙发三头曲臂伸

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这个动作主要针对的是三头肌，训练者整个动作过程要让身体保持稳定，然后最大程度的收缩三头肌，达到锻炼效果。
【健身|如何在家打造麒麟臂？可以试着这样练，让你梦想成真】动作四：自重手臂粉碎机

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这个动作既能锻炼到三头，同时也对二头起着很重要的刺激，我们在训练的时候，要注意身体下肢保持稳定，然后用自重的刺激，让双臂的肌肉得到很好的锻炼，所以这个动作被称为自重手臂粉碎机。
以上4个动作，建议训练者要放慢速度来做，充分感受手臂肌肉收缩的刺激，分页标题
建议训练强度每个动作做3组，每组完成10-12次，但是需要提醒各位的是，不要忘了双臂肌肉的静态拉伸，这是非常重要的。

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结语：
这些动作是我们在家进行锻炼的，我们每周的锻炼频率是2-3次，如果你是一位初练习的健身者，建议每周进行1-2次的锻炼，等双臂肌力达到一定的水平，然后再进行高强度的锻炼。