健身|烦恼身材矮小吗？试试这些健身动作，帮你身材变得挺拔 |

导语:经常会听到同健身的朋友发牢骚，说女朋友老是嫌弃自己个子矮小，在别人面前让她丢了面子，健身朋友陷入了自卑的境况中，不知该如何让身体变高，今天我们的话题开始了，如果你是一位个子矮小的健身者，不妨跟着我这样练。

本文插图
一、提高身高的4大谣言和破解真相
1、多喝牛奶就容易长高
小编从小就听到妈妈提到喝牛奶能够长高身体，甚至很多的家长会在孩子青春期的时候，让孩子三餐喝牛奶，牛奶真的会帮助孩子长身体吗？其实牛奶是一种含热量很高的饮料，让人有很大的饱腹感，如果我们单纯的进食牛奶，而忽略主食的摄入，就会导致体内的营养失去平衡，虽然它能够满足所需的蛋白质和钙，但是整体的营养缺失了，也会影响身体的增长。

本文插图
2、经常进行球类（排球或者篮球）运动，肯定会有利于身高的增长
这两项运动可以很好的促进骨骼的生长，但是要有前提条件，当健身者做垂直运动的时候，骨骼内部的细胞就会被激活，所以我们不能绝对的说篮球和排球是长身高的方法，只能说这两种运动有效。
3、酒和香烟能有效的增加身高
这种谣言显然是没有科学根据的，因为身高的增长离不开生长激素，但是酒中或者烟草中所含的物质对生长激素有负面影响，当我们饮酒或者抽烟后，就会让分泌生长激素的垂体分泌速度变慢，所以以上的说法是错误的。

本文插图
4、爹矮矮一个，娘矮矮一窝
这是我们中国人的老俗话，讲的是父母高矮对孩子的影响，但是身高并非完全靠遗传决定的。下面是根据父母的身高来判断孩子的身高，男孩子=(父亲身高+母亲身高+13）除以2+2；女孩子=(父亲身高+母亲身高-13）除以2+2 ，大家根据公式进行测试，就可以推翻以上的谣言。
二、如何有效的进行增高锻炼
动作一：摸高

本文插图
当人成年后，体内的骨骼就会生长的变慢，甚至会出现不生长的情况，所以我们依靠外力来实现增高，今天我们介绍的摸高就是一个典型的例子，首先我们先找一个固定的摸高点，最好能让健身者跳起来，摸到高点就可以了，需要健身者坚持才有效。
动作二：俯卧拉伸

本文插图
这个动作可以很好的拉伸脊椎和全身肌肉，让身体的骨骼活动范围变大，改善不良的体态，让身体变得更加挺拔。
动作三：下犬式

本文插图
这个动作可以很好的拉伸后侧肌群，同时让脊椎的活动范围变大，但是训练者在锻炼的时候要注意身体的稳定。
动作四：脊椎扭转

本文插图
这个动作可以很好的提高脊椎的灵活度，把它的活动范围增大，更好的促进骨骼的发展。
结语：
【健身|烦恼身材矮小吗？试试这些健身动作，帮你身材变得挺拔】以上4个动作，我们每天进行30分钟的锻炼，从中你会有所收获，当然平时的良好习惯也要养成，不要让自己的身材出现不良体态，如果大家在增高方面有好的锻炼方法，可以分享在留言板。分页标题