饮食减肥|“馋”是因为营养素缺失？学会这3点，减肥不再嘴馋 |内分泌失调|

经常会听到一些小伙伴说，馋就是因为身体里面缺乏一些营养素，像口渴了，馋水就想想喝水，所以馋的时候就要注意身体了，给自己身体吃想吃的东西。确实有一定道理，但是并非所有的馋都是因为身体里面缺乏营养素。馋可能真的是馋！
除了肚子饿，馋的背后真的是有各种各样的原因。
1.基因上决定
人类对脂肪的囤积是从猴子时代就开始了，那时候人类处于食物链的中下端，属于吃了这顿不知道下顿在哪的状态，所以一旦有多余的能量就会储存为脂肪，这就是人体最顽固的基因，即使进化到现在几千年，也是一样的习惯，当身体对食物没有安全感的时候，就会拼命的储存脂肪，想吃东西，所以就会馋。

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2.食物的影响
对于瘦子来说，食物的作用可能只是填饱肚子。但是对于很多胖子，明明不饿但就是想吃东西，往往受到环境、饮食、睡眠、情绪、生理周期、疾病等因素的影响，除此之外，食物的成分也可以对我们的食欲造成很大影响，比如富含碳水化合物或脂肪的食物，因其既能饱腹，又可以激活大脑奖赏回路产生愉悦常常成为暴饮暴食的首选。

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3.内分泌失调
肥胖的人百分之百都内分泌失调，肥胖会导致内分泌失调，内分泌失调也会导致肥胖，他们两互为因果，恶性循环。我们身体会分泌一种激素，叫做“瘦素”,它是下丘脑分泌的生长激素的一部分，生长激素一共有191种氨基酸组成，其中第171种到191种氨基酸，就是瘦素。
瘦素的作用就是判断和调节我们人体的热量是否够用，当它觉得我们的热量是足够的时候，它就会像大脑中枢神经，发出“少吃点”的信号，你就不会食欲那么旺盛，看到吃的就停不下来，吃到刚刚好自然就够了。
【饮食减肥|“馋”是因为营养素缺失？学会这3点，减肥不再嘴馋】

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所以，瘦素如果分泌正常，我们就不会变成大胃王，可是胖子呢就是瘦素分泌不正常啦！医学上叫做“瘦素抵抗” ，就是瘦素发出来的信息中枢神经收不到，所以就会无休无止的吃下去，暴饮暴食，想吃东西，馋真的不一定是因为身体缺营养！想要解决这种馋，并且减肥成功，也是很简单！
1. 一定不要过度节食
节食很容易因为身体和心理上的双重压力产生报复性暴食行为，进而陷入“节食-暴食-反弹-进一步节食”的恶性循环。节食减肥影响内分泌，会导致进一步肥胖，十个节食饿肚子的，九个伴随着暴饮暴食，谁节食谁知道，有的甚至发展到催吐的程度，因为节食影响瘦素分泌，一旦瘦素分泌不正常，身体的反应就是暴饮暴食，然后你就不断在节食，暴饮暴食，再节食，暴饮暴食的恶性循环中，不断长胖！

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2. 吃饱吃好
吃饱了才能减肥，绝对不是一个段子，正常的吃三餐，保证高蛋白质，高膳食纤维，低升糖指数的碳水，和优质脂肪的均衡饮食。其实就是在家常便饭前提下，规避一些容易令我们长胖的食材，多吃些有助于代谢的食材，由于能吃饱就容易坚持，更不会长胖，可以控制我们血糖，那些真正令你们血糖水平居高不下，改善胰岛素抵抗，让你不再馋

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3.养成并保持运动的习惯
运动唯一不通过胰岛素作用能够直接降低血糖浓度的方法，改善我们胰岛素抵抗的方法，保持每周四个小时高效系统的运动，不仅能消耗热量，更重要的是能够减轻胰岛素β细胞的负荷，逆转胰岛素抵抗，改善人体各项代谢，自然而然更健康。

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减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。
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