健身|努力健身却没有效果？原来有这几大误区，你占了吗？ |

导语：看到别人健美的身材，挺拔的胸膛，心里默默留下了自卑的眼泪，因此果断选择去健身，可是尽管每天努力运动，效果却远不如想象的那么美好，到底是为什么？我该怎么办？

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“为什么我每天努力运动，吃的也很少很健康，可就是减不下肥，练不出肌肉呢？”
相信大家或多或少都曾经有过这样的烦恼，明明很努力的去运动，但是自己的身体非但没有变瘦变美，反而悄悄长起了小肚子，而且因为运动身体还变的疲惫不堪。原来，出现这种情况的原因，是因为你的健身方法出现了误区，那么误区是什么，该如何走出误区呢？一起来看看吧！

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第一个重要的误区就是，健身不热身！
不妨让我们回忆一下，当我们在少年时代的体育课中，老师一般都会带着队伍在操场上跑两圈再开始上课，专业运动员在训练时也都会先热身再训练。

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热身的作用不可小觑，它不仅能帮助我们的关节更加灵活，避免运动中受伤，而且能够唤醒肌肉，更有利于肌肉的增长。所以健身不热身，不仅会增大受伤的风险，而且还不利于我们增肌哦！
第二个误区就是， “临时抱佛脚” 。
有些朋友总会三天打鱼，两天晒网，一时兴起的突然运动之后，面临肌肉酸痛，往往第二天就会放弃，如此循环往复，健美的身材当然会离你远去啦！

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【健身|努力健身却没有效果？原来有这几大误区，你占了吗？】
对于这种突然剧烈运动，往往伴随的就是肌肉拉伤，甚至更严重的伤害，因为你的身体还没有适应高强度的锻炼，突然的剧烈运动往往并不会起到什么效果。因此，健身一定要慢慢来，不仅时间上要拉长战线，难度上也要从简单开始逐步增加，这样才会看出效果。
第三个误区就是所谓的“瘦腿”“瘦胳膊”之类的局部瘦身法！
相信有不少女士都为了自己的小粗腿，小肚腩发愁过，尤其是生了宝宝之后的妈妈们，面对自己臃肿的身材，往往想通过健身消除掉自己的小肚子和四肢的肉肉，因此每天做仰卧起坐和四肢拉伸来瘦身。

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这样做并没有什么用！
如果你想瘦小肚子，那么光靠局部的运动是不够的，只有你的身体瘦下来，你的局部才会变瘦，因此健身要全面运动，全身的肌肉都要燃烧热量，否则就只能空受罪白流汗了！
第四个误区就是没有“自知之明”！
有很多人在健身时，盲目的挑战高训练量，高难度的训练动作，以为通过这样强度大的训练量就可以快速达成效果。然而，这种做法只会加重你身体的负担，而超越身体上限的训练量只会带来肌肉受伤的风险，得不偿失。

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因此，我们要认清楚自己身体的情况，选择身体能承受范围内的训练量和训练器械
，然后慢慢的随着健身时间的增长，再逐步加大训练量。这样的健身才最健康，能够有效保护我们的身体。
结语：
这几大误区的危害相信大家已经很清楚了，大家在健身过程中说不定也进入了上面的误区，相信大家在走出这些误区之后，都能练就健美的身材！还有什么问题，欢迎在评论区下方评论哦！分页标题