跑步|跑者常会忽略的问题，其实才是大问题 |

_本文原题：跑者常会忽略的问题，其实才是大问题
跑者们虽然来自不同的领域，但却都拥有一颗热爱跑步的心，他们不只是将跑步当作一项运动，还看成是一种阳光积极的生活方式。
这是因为跑步能带来许多好处：

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【跑步|跑者常会忽略的问题，其实才是大问题】
能够增强心血管系统能够极大地提高脂肪燃烧能力刺激产生新的脑细胞激发大脑额叶（意识脑）的使用能极大地缓解压力，产生愉悦感显著提高肺活量提高整体的活力改善骨骼，效果比多数运动都好保持关节灵活
跑步好处虽多，但希望大家能够意识到，实现健康、无伤、持久地奔跑才是关键。
因此，以下几点，希望热爱跑步的你一定要重视起来！
01
目标要明确
大多跑者有很多很多的目标，也许是跑得更快、更远，也许是完成多次比赛，他们会针对这些目标会做相应的训练，但这样往往会一无所获。

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我们应该集中于一个确切的目标，在完成对第一个目标的训练后，再改善训练内容，进行针对下一目标的训练。
02
不要想着立刻就能实现目标
新手跑者在刚开始时会有迅速的提升，到后来却发现，越接近预期目标，取得一点小小的进步就越难。

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他们努力地想要完成目标，但却没有耐心。其实，跑者们需要知道，跑步是一个循序渐进的过程，不要想着“一口气吃成大胖子” ，沉下心慢慢来。
03
受伤的风险
对速度的追求会使一些跑者忘记休息和恢复的重要性，持续不断增加强度，会大大破坏身体状态。

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如果忽视身体上给你带来的受伤信号，你可能会出现身体损伤。
有的跑者经常说他们长期经历跑步之伤，却没有寻求解决的方法。
这样做会让情况越来越糟，应该尽早地解决这些问题，不然可能会中断你的跑步计划，进行长时间的康复治疗。
04
忽视灵活性
我们经常听到一句话：“我知道我应该做拉伸，但是我没有时间。 ”事实上，做拉伸是非常有必要的，随着年龄的增长，身体的灵活性会降低。

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灵活性的降低会导致一些不标准的动作出现，如僵硬的腘绳肌，不灵活的脚腕，或者收紧的髋屈肌等，这些都会对跑步产生影响。
05
跑步姿势的重要性
肌肉的薄弱、较低的灵活性和缺乏关注会造成不良的跑步姿势，一些针对性的训练，可以改善跑姿，预防受伤。

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如：臀肌无力造成的髋部下摆，可以通过对臀肌力量加强训练来解决；紧绷的髋屈肌限制了膝盖运动，常规的髋屈肌拉伸可以解决。
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以上内容来自
《智慧跑步训练法》