跑步|饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？医生给你参考时间 |

大部分人说到养生的话题，肯定会听到一句话：饭后百步走，活到九十九！走一走动一动，好处可以说出一箩筐，但饭后散步可不是所有人都适合的， “走错了”可能会出现大问题。能不能饭后散步，什么时间散步最好，今天小九就和大家分享一下。
吃完饭就躺着有啥坏处？
【跑步|饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？医生给你参考时间】首先要肯定一点，吃完饭真的不建议马上躺着，胃里有很多食物，吃完饭马上躺下去，那么正处于消化状态的胃，就容易发生消化不良。
既然不能马上躺着，那就运动一下，或者散步一下，这个说法很多人都想过，而且许多人强调饭后散步好处多多，其实这可能是个“伪养生” 。因为饭后散步并不是所有人都适合的，如何散步要讲究方法。

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饭后散步，时间是关键
饭后散步本身没什么大问题，但是身体有某些疾病的人就不适合饭后马上散步，比如
低血压或者冠心病、高血压、胃肠道疾病或者贫血
的人，都不建议饭后马上运动。
因为饭后人体的消化系统的运作是最快的，胃需要充足的血液供应才能满足正常的消化工作，若是这时候去散步或者运动，那么这些血液就要分散到其他系统，这样胃部的动力就会下降。
其次，很多低血压或者贫血的人，本身需要更多的血液供应身体正常运作，如果饭后马上运动，可能会出现头晕甚至是昏厥的后果。
另外高血压患者和冠心病的人他们的心脏功能比较差，身体负担大，若是饭后马上运动或者散步，身体没办法马上适应，腹腔也容易受到挤压，大脑和心脏出现风险的概率会高很多。

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所以饭后真的不建议马上散步，如果真的要出去散步，那最好给身体一个缓冲的时间，
二十分钟至三十分钟的时间是最合适的，并且散步前做一些暖身的动作，可以减少损伤，避免晕眩。
掌握饭后散步的正确方法能让养生效果事半功倍，关于饭后散步，其实也有很多人存在一些疑问，比如饭后散步会引起胃下垂，这是真的吗？
澄清：饭后运动不会导致胃下垂
我们先说下，一般来说胃是在腹腔的左上方，最低点也不会超过肚脐下两横指，身体站直放松，胃如果低于这个位置，甚至掉到腹部的盆腔，这就是胃下垂。我们在肚子饿的时候胃是扁袋状的，有食物进入胃，它处于充盈的状态，它的表面会有一定的张力可以来分散重力，让胃维持在一个正常的位置。

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而且胃部的周围有许多强有力的韧带结构，这些都可以让它保持在正常的位置，饭后运动的震荡一般是不会影响到这些韧带的。但不提倡饭后马上运动，因为会消化不良。
喜欢运动的小伙伴，饭后运动要掌握方法和时间，如果真的要饭后运动，最好二十分钟至半个小时之后，并且选择运动强度低的项目，散步就好了。
参考资料：
饭后运动很必要[J].糖尿病天地：教育刊， 2012(11)：13-13.
饭后运动，是健康大忌吗？[J].健康管理， 2012(11)：64-65.
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