_原标题是：长夜寂静而温柔 ， 睡一个好觉 ， 做一个好梦 ， 有一个好心情
晚安的另一个说法 ， 就是睡个好觉 ， 做个好梦 ， 在结束一天的工作之后好好休息一顿 。 但是现在 ， 在我们大部分人都处在生活的快车道 ， 每天时间都转得飞快的生活节奏中 ， 有不少人觉得夜深人静的时候时间格外漫长 ， 数1000只羊都数不到香甜的梦乡 。
没错 ， 他们失眠了 。 失眠这件事听起来轻飘飘的 ， 只有身处其中的人知道 ， 那种翻来覆去睡不着的感觉实在是太难熬 。 而睡眠领域研究专家爱丽丝·格雷戈里的《伴你一生的睡眠指导书》就是为此所写的 ， 书中用娓娓道来的文字 ， 从人生的不同阶段解读和睡眠相关的种种问题 ， 也给出了中肯的建议 。

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青少年的睡眠需求 上学的时候流行一句话：春困夏乏秋无力 ， 冬天正好睡 。 当时 ， 每天早上学校要求晨跑 ， 6点多的闹钟成了每个人最不喜欢听到的声音 。 说来 ， 相比于习惯早起的老年人 ， 每天为生活奔走的中年人和活蹦乱跳精力四射的孩子们 ， 青少年大概是专属的赖床一族了 。
而在这本《伴你一生的睡眠指导书》中 ， 作者爱丽丝用科学而专业的解释告诉我们 ， 这其中的原因并不是青少年太懒了 ， 而是他们生物钟的延迟 ， 青春期的荷尔蒙变化带来的生活习惯的改变 。
对其他年龄段的人而言 ， 让我们安然入睡的褪黑素基本上都是在半夜达到分泌的高峰 。 而青少年的褪黑素却不走寻常路 ， 它们依着青少年的生活习惯特点而改变 ， 以至于分泌的时间也有了延后 。
这也是为什么我们年轻的时候 ， 熬夜熬多晚都仍然精神抖擞的原因 。 而在作者爱丽丝看来 ， 青少年的习惯性晚起是应该被包容的 。 在情绪起伏波动较大的青春期 ， 足够的睡眠能够给我们提供一个情绪缓冲空间 ， 让日常的心情变得愉悦而乐观 。
有科学家就曾提出要推迟孩子们的上课时间 ， 顺应青少年起得比较晚的生活习惯 。 当然 ， 这样的建议没有被接受 ， 那就只能督促青少年们早早地上床睡觉 ， 以满足他们正常的睡眠需求 。

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成年人的睡眠困惑 在《伴你一生的睡眠指导书》这本书中还提到了困扰很多人的问题——失眠 。 成年人的失眠 ， 是明明很困很想睡觉 ， 却怎么也睡不着的心烦意乱；是从前习惯的数羊方法不再管用 ， 反而越数越清醒的欲哭无泪；是长夜漫漫 ， 闭着眼睛却管不住大脑飞速运转的徒劳挣扎 。
睡眠与所需睡眠时长的不匹配 ， 睡眠质量的严重下滑 ， 睡梦中醒来的次数的日益增多 ， 这些都让成年人开始感叹：想要好好睡一觉怎么这么难！
关于好好睡觉的小贴士 那么 ， 对于提高我们的睡眠质量 ， 作者爱丽丝又给出了怎样的建议呢？出乎意料的是 ， 爱丽丝在向我们指出了睡眠的重要性之后 ， 却反过来告诉我们 ， 不要太把睡眠当回事 。 而她之所以提出这样的观点 ， 完全是因为压力是睡好觉的最大拦路虎 。
当我们越是在意能不能快点入睡 ， 其实就是在暗示我们自己 ， 接下来可能会睡不着 。 在这样一种情况下 ， 无疑是自己给自己注入了烫手的心理压力 ， 而压力一出手 ， 可好 ， 本来可能就要进入睡眠状态的大脑 ， 立马就紧张起来 ， 活跃起来 ， 结果就真的睡不着了 。
也就是说 ， 哪怕已经失眠了 ， 哪怕前几天也是彻夜无眠 ， 我们也要假装忽视这个事实 ， 不去想自己能不能早点入睡 ， 不去担心自己今天能不能睡得着 。 而是要放缓心情 ， 保持一个平和的、轻松的心态 。 躺在床上了 ， 就安静地闭上眼睛 。 闭上眼睛了 ， 就不要再去思考什么问题 。 只有在这样的状态下 ， 我们才能很快进入甜蜜的梦乡 。分页标题#e#
除此之外 ， 这本《伴你一生的睡眠指导书》也提出白天的锻炼 ， 能够帮助我们睡得更安稳 。 不少文献和资料齐齐指向了一个事实 ， 那就是白天抽出一段时间进行锻炼 ， 特别是有规律地锻炼 ， 哪怕只是简单慢跑 ， 也能让我们享受到更多的慢波睡眠 ， 睡得更酣畅香甜 。 所以如果睡不着成了常态 ， 不妨每天跑跑步 ， 跳跳舞 ， 打打球 ， 也许就会收获意想不到的收获 。

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【睡眠|长夜寂静而温柔，睡一个好觉，做一个好梦，有一个好心情青少年的睡眠需求成年人的睡眠困惑关于好好睡觉的小贴士】长夜寂静而温柔 ， 睡一个好觉 ， 有一个好心情 。 《伴你一生的睡眠指导书》从人生的各个阶段 ， 提出了每一阶段的生物钟特点 ， 和拥有好睡眠状态的建议 ， 伴你夜夜好梦 ， 睡出健康 ， 睡出智慧 。

来源：(爱读书的二小姐呀)

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标题：睡眠|长夜寂静而温柔，睡一个好觉，做一个好梦，有一个好心情青少年的睡眠需求成年人的睡眠困惑关于好好睡觉的小贴士