妈妈们经常喜欢围在一起讨论孩子吃喝拉撒的问题 ， 也有分享一些改善便秘的小窍门——“试试益生菌也行啊！”
虽然孩子便秘的问题是个大概率的事件 ， 但是经常便秘不应该过于依赖这些小窍门 。 正确的做法是 ， 不仅在平时的生活中要有足够的饮水和运动量 ， 在饮食中也要摄取足够量的膳食纤维 。
【儿童饮食|孩子便秘别紧张！吃益生菌之前，不妨先试试这几种高纤维食物】膳食纤维可以帮助宝宝建立正常排便规律 ， 保持健康的肠胃功能 ， 它能有效促进肠道蠕动 ， 软化大便 ， 有助减少宝宝便秘的发生 ， 同时能促进肠道有益菌的生长 ， 帮助肠道对抗有害菌 。
其实 ， 膳食纤维最好的来源就是食物 ， 哪些食物里面富含了高纤维呢？下面为家长们找出几种高纤维食物做参考 。


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*苹果、梨子、椰子


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一个苹果含膳食纤维2克左右 ， 一只梨大概含有5.2克的膳食纤维 ， 椰子含有的膳食纤维有4.7克 。


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*全麦面包


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全麦面包和全麦面包平均每片含有2克纤维 ， 比水果的纤维含量更高一些 。
*红薯


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每100克红薯都含有1.6克的膳食纤维 ， 和苹果的膳食纤维不相上下 。
小贴士：在饮食上为宝宝增加膳食纤维的同时 ， 一定要同时增加TA的饮水量 ， 因为在消化道中收集食物残渣的同时也吸收了大量的水 ， 不及时补充水分还有可能加重宝宝便秘哦！

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