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图片来源：图蜗创意
漫长的“假期”结束了 ， 马上迎来开学季 ， 孩子要收收心啦！
对宝宝来说 ， 这两天最重要的事 ， 就是调整好情志 ， 重拾早睡早起去上学的习惯 ， 情绪上不要过于兴奋或焦虑 。
对家长来说 ， “神兽”终于返校 ， 可以松一口气了吗？对一些家长而言 ， 能让宝宝全勤上学 ， 不生病请假 ， 比登天还难 。
有我们的“老粉”家长在社群里说过这样一段话 ， 很多家长深有同感：
别人家都是因为孩子在学校吃太少发愁 ， 只有跟许教授学过科学喂养的我们 ， 才会为孩子吃太多、吃太寒而发愁 。
暑假好不容易在家调理好脾胃 ， 一开学去学校吃饭 ， 孩子就会脸色变差、积食、拉肚子或者各种感冒发烧传染 。
这该怎么办呢？
1 看似丰富的幼儿园餐单
普遍量多、过寒、消化时间少
我们拿广东某所规范化办学的民办幼儿园3天餐单为例：
周一
早餐（8:00）
青瓜肉丝汤面
鹌鹑蛋
水果餐（10:00）
苹果
香蕉
午餐（11:00）
鲜菇炒鸡肉
肉沫煮冬瓜
淮山玉米猪骨汤
米饭
下午餐（15:30）
绿豆糖水
奶黄包
周二
早餐（8:00）
花卷 蜂蜜蛋糕
酸奶
水果餐（10:00）
圣女果
雪梨
午餐（11:00）
火腿炒玉米粒
蒜蓉菜心
紫菜虾皮蛋花汤
米饭
下午餐（15:30）
番薯粥
周三
早餐（8:00）
南瓜小米瘦肉粥
鸡蛋
水果餐（10:00）
香蕉
柑橘
午餐（11:00）
耗油萝卜焖肉丸
云南小瓜炒肉片
莲藕绿豆猪骨汤
米饭
下午餐（15:30）
西红柿肉沫蝴蝶粉
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据该幼儿园家长反映 ， 孩子一天四餐营养分配“比较合理” ， 如果能再多一顿牛奶餐 ， 就更好了 。
真的是这样吗？
我们不妨回想一下：
? 这些食物性味是否真的适合孩子？
——餐单选择的水果大多偏寒 ， 酸奶、绿豆糖水等饮品也是寒的 。 长期食寒会导致宝宝脾胃受损 。
? 食物的量是否过多？
——孩子不知节制 ， 家长要每天早餐后具体看孩子有没有舌苔、口气、大便、睡眠不正常 ， 是否有积食、消化不良、肚子鼓胀不舒服等情况 。
输
? 小贴士：
可在公号后台回复关键词“10秒”学习具体方法 。
实在无法每天早餐后“10秒判消化”的 ， 可另选固定时间每日观察 ， 例如每天孩子放学后观察 。
有的孩子回家后 ， 家长还会给加零食餐或下午茶 ， 然后正式晚餐 。
不用怀疑 ， 1天6顿的量 ， 肯定过多了 。
? 每餐间隔是否过短？
——早餐过后 ， 教室内往往会进行比较舒缓的小课堂、小游戏 ， 到上午水果餐的时间 ， 孩子普遍还没消化完早餐 。
午餐过后 ， 孩子常常午睡1～2小时 ， 食物积存在肚子里 ， 没多久又迎来下午餐 。
不少“示范性”幼儿园还会定期举行生日会、儿童自助餐 ， 会有蛋糕、面包、各色甜品 ， 量大、滋腻的饮食隐患让孩子的脾胃不堪重负 。
中医认为：“脾胃乃后天之本” ， 百病的根源往往在脾胃 。 孩子之所以一上学就一月一病 ， 抵御外界病邪的能力降低 ， 其实多数是因为脾胃消化的问题没解决 。
但我也理解 ， 宝宝越大 ， 饮食越不受自己调控 。 对上班族家长来说 ， 孩子一日三餐只能托付给学校和老人 。分页标题#e#
一位妈妈说：
“和老人家沟通 ， 给孩子喂少点尚且难 ， 和幼儿园老师沟通饮食问题会更难 。 ”
难 ， 也要做 。 尤其是学龄前阶段 ， 正是孩子体质调理的黄金期 。 等7、8岁生长发育落后了 ， 再着急调理 ， 就要花成倍的心力 。
2 和老师说：
理性、具体表达孩子身体情况
我理解家长和幼儿园、学校老师沟通时“难以启齿” 。 但关乎孩子的身体健康 ， 大多数老师了解情况后都会理解 。
家长也要理解 ， 幼儿园老师要管理十几个甚至几十个孩子 。 在和老师单独沟通时 ， 就要理性地说明孩子的具体情况 。
比如 ， 对于积食比较严重、已经化热、化湿 ， 甚至严重影响体质和生长发育 ， 疳积、易感的孩子 ， 一定要和老师提出喂养方面的建议：
? 孩子体质差、常生病请假 ， 跟不上班级进度 。
? 医生建议戒口 ， 像香蕉、雪梨、绿豆这些比较寒凉的食物不能吃 。
? 不需要老师在喂养上“特殊加餐” ， 也不需要“此食物减量 ， 彼食物上加量” 。
3 和孩子说：
呵护情志 ， 教导简单的食物分辨法
对老师说的话 ， 回家也要耐心对孩子解释 。 这是我们常常说的情志因素 。
孩子大都很听老师的话 ， 盛多了也不敢剩饭剩菜 ， 老师给的食物就得全吃光 。
有时 ， 老师愿意配合家长 ， 但孩子觉得“别的孩子有得吃 ， 自己没得吃” ， 心理上也会有落差 ， 甚至会怀疑是否因为自己做错了什么 。
我们家长在和孩子交流的时候 ， 可以这样做：
? 肯定孩子节约粮食、尊重老师的行为 。
? 和孩子一起回忆生病吃药打针的难受不适 。
? 和孩子说明戒口的必要性 。
最理想的情况 ， 是当着孩子的面和老师沟通一次 ， 让孩子切实理解：老师是支持爸爸妈妈的建议的 ， 我因为身体原因不吃某些食物 ， 并没有不尊重老师 。
除此之外 ， 幼儿园的食物是周期性的 ， 也会提前列出餐单 。 对于大寒、确实不适合孩子的食物 ， 家长可以提前告知宝宝 ， 教会宝宝基本的、简单的分辨食物的方法 。
输
? 小贴士：
可以尝试给宝宝编顺口溜、讲故事 ， 寓教于乐 ， 比如：
一天一个小苹果 ， 吃完医生不找我
雪梨香蕉圣女果 ， 吃多容易咳咳咳
4 家长亲自做：
帮孩子少吃、多动、助消化
孩子上幼儿园 ， 家长饮食喂养的“调控权”看似小了 ， 其实背后还有很大发挥空间 。
尤其对于对于脾胃“亚健康”的孩子——不常生病 ， 但时不时积食 ， 比较难让老师配合调理饮食 。
建议家长做好以下3点：
①
晚上回来吃清淡、不加餐：
幼儿园容易吃得比较杂 ， 回到家就尽量吃少、吃软、吃清淡 。 尤其不要再加餐、加奶、加补益的汤水 。
如果孩子的早餐在幼儿园吃 ， 我们之前推荐过的、适合早餐食用的食疗粥 ， 也可以当晚餐食用 。
②
饭后的运动 ， 从散步开始：
动则生阳 ， 能有效提升气血循环的速度 ， 健运脾胃 。
不过 ， 不建议吃完晚饭后进行跑步等量大的运动 ， 可以带孩子下楼散步 。
年龄较大的孩子 ， 可以饭后1小时选择骑车、跳绳 ， 适合的气候环境下 ， 还可以选择游泳 。
③
及时助消化：
即使孩子身体各方面都不错 ， 周末的时候 ， 我也建议家长让孩子吃一次素食+三星汤 。
这样可以及时预防孩子积食 ， 让孩子有一个好的消化状态 。 这可以说是最简单有效的增强抵抗力 ， 预防孩子生病的方法之一了 。
来源：许尤佳育儿堂
编辑：杨晓雁 责编：宋莉萍
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【来源：广东省中医院】
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