秋分|【秋分】想安然度秋？收好这份养生指南~ 脾胃|运动|秋季|

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今晚9时31分
我们将迎来二十四节气中的
秋分
也是第三个中国农民丰收节

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秋意渐盛、仓箱可期
我们分享丰收的喜悦
期冀年丰时稔、穰穰满家

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秋分有三候
一候雷始收声
历经岁月的磨砺
夏，这个孩子
仿佛一夜之间“长大”
不知不觉间
雷声离我们渐行渐远
而成熟的气息却扑面而来

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二候蛰虫坯户
蛰居洞穴的小虫
开始试着给自己的洞穴“添砖加瓦”
寒凉来袭
守好孩子，筑好家

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三候水始涸
清浅一抹河床
潺潺一丝流水
流出了岁月悠悠，时光漫长

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秋分正好是从立秋到霜降90天的一半，平分秋季，此时，地面上下的热气处于平衡状态。
秋分过后，金气敛降、压力增加，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，黑夜一夜长过一夜，昼夜温差明显加大，逐渐步入深秋。
此节气后的养生，应重在养“收”、养阴。
所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。
起居需收敛
01
睡眠要节制
在此昼夜平分、阴阳相半的特殊节气里，起居作息也应顺应日照规律，改变暑天晚睡早起习惯，恢复早睡早起的平行节律，避免贪睡多睡损人正气，也避免熬夜透支耗损阴精。
不过，为了保养肺的秋收之气，秋季起床时间可比春夏季节稍稍迟点。

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02
保暖要节制
秋分时节不甚寒冷，是秋冻的最佳时期，因此，平日活动时不要一下穿得太多、捂得太严，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，日常只要做好腰部、腹部及后背部的保暖即可。
不过，秋分之后昼夜温差加大，不宜再睡凉席，晚上睡觉的时候大家一定要盖好薄被，尤其是阳虚体质的人不宜再盖毛巾被之类比较单薄的东西了。
03
运动要节制
秋季自然界变化处于“收”的状态，人体与自然相应，阴精阳气趋于收敛内养，故运动养生也要顺应这一规律，不宜做强度过大的运动，以防阳气耗损。

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太极拳、八段锦、健身球、散步、钓鱼、郊游等，适宜大多数人进行。
不过，运动项目、运动强度因人制宜、因人而异，不同体质、不同体能的人其运动要求不同，但总以运动后身心愉悦、不显疲态为佳。
饮食需收敛
秋分时节阴阳平衡，此时饮食也应以平调为主，不宜大吃大补。
01
秋补不忘合体质
人到夏天，暑湿难耐，脾胃消化功能较差，秋风一起，胃口大开，此时，正是补充营养的好时机。
但是，由于现代人饮食习惯和前人大不相同，在生活水平明显提高、平时饮食不缺营养的今天，盲目“贴秋膘”反倒影响肠胃消化、干扰代谢功能。
因此，对于平素体质较好的朋友来说，不妨吃一些性质平和，不寒不热，滋润养阴又不滋腻碍胃的食物，如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。

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对于那些形体瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至贫血、低血压的人，可趁此秋凉来临适当多吃点动物肉类，配以足够的主食和适量蔬菜、水果，对于改善健康、提高抗寒能力有一定的好处。
02
滋阴不忘暖脾胃
秋分之后，天气燥盛。人体感伤燥气，易伤津液，致口干舌燥、咽喉疼痛、胸闷咳嗽诸症，此时需要生津润燥，可多服润燥之品，如麦冬、百合、川贝、梨、石榴等。分页标题
但这些食物多偏凉性，久服恐伤脾胃阳气，所以在食用时加入姜汁，即有很好的温脾胃的效果。
情绪要收敛
秋分过后，大自然呈现出一派萧瑟之景，草木枯萎，花叶凋落，人也与自然相应，容易情绪低落，悲忧伤感。
此时应调整精神状态，保持乐观的情绪，大家可约上三五好友，外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。

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秋分养生小技巧
01
秋凉腰痛用热敷
秋凉之后，很多人腰病又犯了，这时，不妨试试下面的简单治法，非常见效哦！

热敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，最简单的用个暖水袋就行，每次十分钟；
黄酒温热后，涂于腰部及痛点，然后用暖水袋热敷；
腰部酸沉无力，可先灸神阙穴，后灸腰部，每次时间20分钟。

02
脾胃虚寒炒食盐
夏天贪凉容易造成寒积脾胃，会影响人体的消化功能。
人们往往会出现食冷后胃部绞痛，或者腹部温度偏凉、按上去发硬，这都属于脾胃虚寒的表现。
此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100g ，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。
03
神经衰弱勤泡脚
睡前热水泡脚，具有敛阳之效，百合水泡脚更能治疗神经衰弱。
方法：取鲜百合100g ，酸枣仁20g ，远志15g 。
将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟， 7天为1疗程。
功效：可安神宁心，益气补中，对神经衰弱型失眠，多梦很有效。

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04
身体疲乏闻橘子
秋分节气之后，秋乏的感觉会更加明显，此时不妨在身边放一些吃剩的橘子皮，它清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊的空气，美化室内环境。
从中医角度来说，橘子具有的芳香味，又可以化湿、醒脾、避秽、开窍。
当感觉乏力、胃肠饱胀、不想吃东西时，其清香还可以缓解不适。
此外，橘子芳香的气味，还能够使人镇静安神，放在床头，还有利于促进睡眠。
05
调补脾胃吃南瓜
中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。
现代营养学研究发现，南瓜中含有丰富的果胶成分，有助于保护胃部不受刺激。
早餐煮粥时放几块南瓜或在晚餐上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。

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06
追求健康做药膳
秋季进补以平为期，下面这三种食物，建议常吃：

老鸭：鸭肉味甘咸，具滋阴养胃清肺补血之效，补虚而不燥热，适于治疗血晕头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽等症。
山药：山药能补脾养胃，补肾涩精，益肺生津，是一味平补脾胃的药品，亦是食品。并山药性平，不温不燥，不寒不热，而且纯补无泄，直接当食物吃身体一点不适的反应都没有。
枸杞：枸杞可补肾生精、养肝明目、消除疲劳、美白肌肤。入肝经，能补血，入肾经，能滋阴，是平补阴阳的好东西。

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30岁以下的人，多少岁每天就吃多少粒，年龄大的每次吃三四十粒即可。
年轻人火力壮，最好用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾里，既补得踏实又不会上火。分页标题
来源：新华社、养生中国、健康湖北
编辑：方洪秀、谢韵宁
责编：陈广泰
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