减肥|怎么远离肥胖？4个方法减掉拜拜肉、大象腿、小肚腩、虎背熊腰 |减脂|

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如今越来越多人有肥胖的烦恼，久坐的人有小肚腩、大象腿的烦恼，长期办公、缺乏锻炼会出现虎背熊腰、拜拜肉的身材。
随着体脂率超标，身体健康状况也会直线下降，更多肥胖相关的疾病会找上你，自身的免疫力会下降，体能素质也会大不如前，身体衰老速度也会加快。

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怎么才能让你保持苗条的身材，远离赘肉的烦恼呢？
我们需加强运动锻炼，激活肌群，提高身体的卡路里消耗，远离一些生活的恶习，坚持健康的生活习惯，提高身体循环代谢速度，达到强身健体，降低体脂率的目的。
下面分享4个方法减掉拜拜肉、大象腿、小肚腩、虎背熊腰，让你恢复理想的身材线条！
方法1、每天10分钟开合跳
开合跳是一个自重动作，非常适合忙碌的上班族，在家也可以进行锻炼，燃脂效率比跑步还要好。这个动作可以调动身体大部分肌群，快速提升心率，提高身体的卡路里消耗，达到燃脂塑形的目的。
每天10分钟开合跳可以促进血液循环代谢，让身体暴汗淋漓，无论是上半身肥胖还是下半身臃肿，都能有效燃脂，促进体脂率下降，让你拥有紧实的小腹、纤细的背部线条跟天鹅臂。

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方法2、七分菜三分瘦肉的吃饭原则
想要降低体脂率，我们还需要管理好饮食，减少20%主食的摄入，粗细粮结合可以延长饱腹时间。
平时多吃一些高纤维低热量的蔬菜，促进肠道蠕动，改善便秘，减少体内的垃圾跟毒素，适当的补充一些优质蛋白，可以吃一些瘦肉，比如鸡胸肉、瘦牛肉等食物。
三分肉七分菜的原则，可以帮你控制卡路里，让身体保持高代谢循环运转状态，养成健康的饮食习惯，慢慢养成易瘦体质。

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方法3、避免久坐，争取时间起来活动
平时减少久坐时间，我们要多起来活动，比如坐着1小时起来活动10分钟，起来倒水喝，爬爬楼梯，做一组拉伸训练、深蹲、俯卧撑来刺激身体血液循环，改善腰酸背痛现象，减少脂肪的堆积。
饭后不要马上坐着，我们可以起来站立或者散步30分钟促进身体的消化，提高卡路里消耗。上下班的时候可以步行30分钟再打车，每天累计步行90分钟，保持身体的活动系数，这样可以提高身体的活动消耗，管理好身材，避免身材发胖。

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方法4、戒掉饮料、多喝水
想要保持好身材，我们需要坚持自律的生活习惯，平时要戒掉喝奶茶、碳酸饮料的习惯，这些都是高糖分的饮品，不但容易引发肥胖，还会加速身体老化，让你皮肤衰老。
我们要多喝水代替各种饮品，每天喝足10杯水以上赶走饥饿感，提高身体代谢循环，促进垃圾毒素的排出，避免多余热量的摄入，有效减缓身体的衰老，减少赘肉的困扰。

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