健康中国|害，这“有毒”的朋友圈！

看科普·懂生活
你多久刷一次朋友圈？
如果说朋友圈带来的快乐，
满分有5颗星，
你会给它打几颗？

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加班加到“头秃” ，一看朋友圈，别人在逛街shopping买买买。刚和男朋友饱吃一顿火锅，一看朋友圈，同学发了一张国外五星级餐厅背景照。算了半天，怎么凑单买化妆品最划算，一看朋友圈，发小晒出一箩筐的高端奢侈品，调侃说这下够用大半年了……
朋友圈破坏心情哪家强？
臭显摆说第二，没人说第一。
总有那么一瞬间，纷繁复杂的朋友圈，让你觉得“工作好艰难”“美食不香甜”“对象不顺眼” 。总结一句就是， “这不值得的人间”！
害，朋友圈刷一波，心情就像过山车！

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【健康中国|害，这“有毒”的朋友圈！】
所谓扎心
都是比出来的
刚开始用朋友圈，大家都撒欢地在上面发声。可用着用着，有人开始感觉不好了。
承认吧，我们说朋友圈“有毒” ，还不是因为产生了酸溜溜的情绪来？看到别人的成功多了，生活好了，对比自己的平淡无奇，毫无进长，自尊心难免会受到打击。
“别人都换好几辆车了，车贷却让自己喘不过气。 ”“他们连LV都瞧不上，我却连个MK都买不起！”浏览朋友圈时，不自觉的对比，通常都会让人产生一种认知错觉：“这家伙过得真不错，事业有成，生活如意！”
一开始，我们可能会“点赞”别人过上令人向往的生活。可渐渐地，朋友圈过得好的人多了，我们就会不自觉地认为别人不仅物质充裕、社交得意，整体生活状态都显著优于自己。
不一定每个人都想比别人过得好，但一定没人愿意自己比别人过得差。如果频繁与朋友圈的各种场景比较，难免会产生嫉妒、难过、委屈、生气，甚至是羞愧和痛苦的情绪。
活脱脱的“人比人，气死人”嘛！

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虚假繁荣
与刻意呈现
仔细想想，那些你觉得“高大上”的朋友，真的都比你过得好吗？还是你无意间抬高了对别人的评价和羡慕？你所谓的别人总是过得比你好，不过是网络社会呈现给你的非理性判断。
社会心理学中有一个词叫“印象管理” ，即一个人通过一定的方法去影响别人对自己的印象，使别人所形成的印象符合自己期望的过程。为了营造别人眼中值得羡慕的形象，有人会通过内容的刻意呈现，在朋友圈打造理想化的自我画像，塑造“别人眼中自己的形象” 。
社交网络作为现实社会在虚拟世界的延伸，也使得每个人对自身的印象管理有了更强的掌控力。朋友圈更像是一个公开的大秀场，没有人会愿意把糟糕的一面，展开给大家看。相反，每个人更愿意把自身积极的一面呈现给大家，更愿意对自己在朋友圈的形象来一番精心打磨。
于是就有了“精修图片一下午，摘选网文半小时” ，只为呈现让你觉得很赞的一条朋友圈动态。有没有这种可能：时常秀换车的朋友，说不定一直在租车；越来越美的某人，可能只是“照骗”的功劳？
记住，朋友圈不等于现实世界！

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一对多
怎么赢
我们浏览朋友圈的各类信息，会容易将所有人的信息视为一个整体，然后以自己这个“1” ，对比众多的“好” 。谁输谁赢？不得而知！分页标题
你的平淡无奇，面对的是所谓“高大山” 。你将自己个人的真实生活，与朋友圈整体的“理想生活”进行比较，这堪称网络游戏对战版的“一对多”啊！人外有人，山外有山，这种决斗你要是回回赢，那还能行？
你可以比具体某个人幸运，比她漂亮，比她有钱，比她能干。但架不住与一群人比啊！任何一个方面，总有人会秒杀你。经常遭受这种自我否定，个体肯定会被虐得体无完肤，一无是处，主观幸福感和自尊水平大打折扣。
所以，与其说“看多了别人的生活，整个人都不好了” ，不如坚信，每个人都有所长，自己不比别人差！

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开心用朋友圈
记下这3点——
信息社会，如果完全屏蔽朋友圈，在网络中像鸵鸟一样躲起来，既不现实，也不可取。即使你不愿意联系别人，毕竟也还有人在网络上关心你啊！如何理性、开心地使用朋友圈呢？
01适度使用朋友圈。朋友圈再繁华，那也是依托于现实的线上生活。它可以丰富我们的社交网络，记录生活的点滴快乐，但是沉溺其中，无异于得陇望蜀。适当的时候，要放下手机，时常充实自己，也和身边的人说说话。
02保持理性。朋友圈的各种好，有真实的快乐，也有放大的幸福。个人差异下，每个人都有属于自己的生活和幸福。不因别人的成功而心怀嫉恨与失落，也不因自己的成功，而恣意制造优越感。
03放弃虚荣的比较。有人看朋友圈不开心的根源就是老拿自己和别人比较。要承认，这个世界上，过得好、优秀的人多的是。别人的生活和你有什么关系？你的生活，又关别人什么事呢？放平自己的心态就是了。
鲁迅的《而已集》中有这么一段话：楼下一个男人病得要死，那间隔壁的一家唱着留声机，对面是弄孩子。楼上有两人狂笑，还有打牌声。河中的船上有女人哭着她死去的母亲。人类的悲欢并不相通，我只觉得他们吵闹。
——以此送给那些因朋友圈而烦闷苦恼、不开心的朋友。
策划│王丹余运西
作者│中南大学湘雅二医院精神卫生研究所教授李则宣
湖南第一师范学院教授黄任之
编辑 | 李君