新鲜事儿|这身材，即便是下雨天，也是我的艳阳天

在我们的印象里，不管是新闻女主播，还是天气女主播，都是给人“很正经”的印象。
然而墨西哥某台似乎有点“不按套路出牌” ，它的天气女主播似乎有点“不太正经” 。
因为她在主持天气预报的时候，是这样的
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还是这样的
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也是因为其火辣身材，因而被网友封为「世界最辣的气象主播」。许多观众都会特地转台看她的报道，所以她主持的气象预报时间段的收视率就会暴涨。

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Yanet私底下更是一位运动达人，在个人INS上分享自己的健身日常，也会分享自己的训练方式。
单腿蹲坐
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跪蹲
深蹲侧抬腿
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深蹲开合跳
弓箭步蹲跳
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在紧身运动衣的衬托勾勒下，她姣好的身材，更使人视线难以转移。尤其是紧致又圆润的臀部曲线，更是加速她的人气不断飙升。

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事实上，锻炼臀部的重要性绝不仅是美观，对于日常生活也大有助益——包括蹲下、爬楼梯、跳跃……甚至从椅子上站起来，由坐到站的简单动作，都需要大量运作臀部肌肉。由于髋关节扮演稳定躯干的角色，若是臀部肌群力量不足，则容易提高受伤机率。

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此外，在日常动作及运动中，因为臀部肌群的肌力薄弱，运动时所需要的力量就会从腿部其他地方来代偿，继而给膝关节造成较大的压力，继而造成膝关节的疼痛等问题。
换个更明确的解释：大腿前侧的「股四头肌」，无疑是身体最大块也最强壮的肌肉，但大部分的时候，我们都只注意这块肌肉的使力，而忽略掉「臀部与腿后肌群」，以至于臀部跟腿后肌群的肌力肌耐力，跟股四头肌差距非常多，许多人的膝关节不好，也都来自这原因！

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然而现代都市白领因为工作原因，久坐不动，导致臀部肌群的肌力过弱，因此在进行进阶跟有难度训练动作前，还不懂得善用臀部肌肉的人，最好先回归到基本臀部训练动作，记得「只要有动到髋关节的动作，就会用到臀部」。
比如如从椅子上起身、深蹲、爬楼梯，除了膝关节，也都用到了髋关节；这几个动作的关节动作名称为「膝关节伸展。髋关节伸展」，就是出力时，把大腿小腿伸直成与身体呈一直线的双关节动作，简称「膝伸髋伸」。

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而且，久坐不动或者在训练过程中，忽略了臀部训练，导致臀部肌群下垂松垮，继而引发「骨盆前倾」的情形。分页标题
而「骨盆前倾」会形成很深的腰部弧度，导致脊椎附近的核心肌群虚弱无力，久而久之容易引发腰酸背痛。
除此之外，当臀部肌肉无力，髋关节无法承受力量时，会寻求腰椎附近肌群协助，长期下来，不仅屁股不紧实，看起来显得既平扁又松垮，水桶腰也自然呈现出来了。
平时多安排时间，伸展并强化臀部肌肉，不但可以提高身体的平衡感，维持良好的体态，更能让自己看起来更有精神，充满活力。
检测你的臀部肌力
那么大家要如何检视自己的臀部肌力是强壮还是虚弱的呢？第一种方法随便丢一个东西（如一枚硬币）在地上，尝试全蹲（即亚洲蹲）下去捡，能靠臀腿力量站起，那就代表你的臀部肌群是比较强壮的。
但是如果会用到腰部力量才能拾捡（排除天生关节限制），那就代表臀部肌群不够强壮，所以才会下意识地想用腰部出力来完成这个动作。
另一个方法就是用深蹲来检视，如果深蹲时觉得大腿很酸，可是臀部没有什么感觉，基本上臀部肌群就是处于失忆的状态，但是只要循序渐进多加练习，就会逐渐感受到深蹲时是以臀部的力量来进行深蹲的动作。

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在强化臀部肌群前，要先明白臀部肌群的构成。主要由「臀大肌」、「臀中肌」、「臀小肌」组成臀部肌群。

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在不同动作不同角度中，使用程度就会有所不同，因此想完整加强所有臀部肌肉，就不能只靠单一方式来做运动。
这里额外提一下，就是「没有练哪就瘦哪」，加强臀部肌肉，目的为塑造臀部的肌肉外型；但是要减少臀部脂肪，还是得靠全身性的运动，跑步、单车等有氧运动，或者肌力循环式训练（以下示范），都是很好的方式。
做全身肌力循环式运动构成的间歇训练时，包含着许多「核心肌群」跟「下半身肌群」的动作，而下半身的运动中，臀部肌肉就是非常重要的角色。也就是说臀部肌肉在许多运动以及减重减脂中，是极度重要不能忽略的！
下面是YanetGarcia示范的臀部训练动作，充分锻炼臀部肌群。一共8个动作，每个动作30秒， 8个动作为一个循环，做2~3个循环。
动作一，驴式后抬腿（右）
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动作二，驴式后抬腿（左）
动作三，转圈深蹲跳
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动作五，深蹲跳
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动作七，左弓箭步
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【来源：娱了个秀】
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