心脑血管,延年益寿|生命在于运动还是静养？一张图看出答案，不要再误解心脑血管|延年益

在网络上有一个流传很广的帖子，大致的内容是说：大象每分钟心率40次、寿命80年；而速度第一的猎豹，寿命却只有20年；乌龟的心率10次，寿命百年以上；而动作敏捷的老鼠，每分钟的心率450次，寿命却只有2年。
主要的结论就是：运动折寿，心跳快折寿，生命在于静养。
一直以来，关于“生命在于运动还是静止”的争论就没停过，上面的说法看似有道理，其实并不正确。

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一、生命在于静养？看看动物和人类的区别
这个帖子之所以可以吸人眼球，主要是提到了运动和寿命的关系。有一个有趣的自然现象，各种哺乳动物一生中的心跳次数相差无几，大约在25亿次。而如果将哺乳动物的心率半对数与寿命作图，可以看出，
心跳速度越慢的动物，的确寿命越长。

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图源：丁香医生
不过从上图可以看出，
人类明显不在心率和寿命的负相关线上，而且人类的寿命高出不少
，根本原因是因为科学发展和社会进步。

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我们再举个例子：动物的体重，也大致与寿命有一条曲线规律。鲸体重可达120吨，寿命约80年，小仓鼠体重约60克，寿命只有3年。
那是不是体重增加，所以长寿呢？很显然不对。我们都知道，超重的人患病风险高，平均寿命是不如体重轻的人的。
因此，将哺乳动物的规律直接套用在人类身上，显然是不科学。
二、运动对身体的好处多多
生命在于静养是完全没有科学依据的，运动不仅不会折寿，反而会延长寿命！
1、运动可以有效强化心脏功能，心脏是由肌肉构成的，持续运动可以强化心脏肌肉，减少心脏疾病；
2、运动还可以加快血液中代谢废物的排出，减低血管内脂肪和胆固醇的含量，起到净化静脉和动脉的作用；
3、在运动时身体会大量而快速的呼吸，可以强化肺部机能，身体内的二氧化碳等废物会快速被排出体外，强化肺部的功能；
4、运动还可以降低血液中含有的糖分，并且可以有效降低糖尿病的风险；
5、长期不运动的人群体内会堆积热量，这些热量会转化成脂肪储存在体内，运动可以有效减轻体重，对于心脏病和糖尿病患者来说都有帮助。

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三、适度运动有益健康，如何评估“适度”？
上述的这些好处都可以帮助延长寿命，但是需要注意的是，运动一定要适量即可。
日常可以通过自己的精神状态来判断是否运动适量，在锻炼后应该是精神饱满、精力充沛，且没有困倦疲劳等症状，反之则说明运动量过大；还有就是在锻炼之后体质会有所增强，记忆力也会加强，工作和学习效率明显提高说明运动适量反之则说明运动量过大，要及时调整。
总而言之，适当的运动对于健康而言是非常有好处的，但是一定要把握好运动的度，适量即可。
参考资料：
心跳慢才长寿，所以生命在于静养？别给懒找借口了！，丁香医生， 2016-11-07
杨锋.运动适度延缓衰老[J].长寿， 2009(6)：44-44.
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