|中秋过后，老年人“三餐”有3点需要调整，结合季节变化，更健康

中秋过后，老年人“三餐”有3点需要调整，结合季节变化，更健康
中秋节之后，白天的时间明显比晚上时间短，老年人没有固定的工作量，所以对能量的需求也会有所下降，因此在饮食方面也需要相应地做出调整，才能更好地适应人体生理需求。

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正常情况下，老年人的饮食应注意清淡，易消化以及多样性等3个特点。既符合牙口需求，以及胃肠功能需求，同时又能满足人体需求。早餐要注意水分、蛋白质、维生素与糖类物质的补充；晚餐要注意蛋白质与纤维素的补充；而中餐比较随意，可以根据自己的意愿来决定吃什么。

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老年人一日三餐理想搭配：
一、早餐
1、流质食物：牛奶、豆浆；稀饭、杂粮或杂豆粥；前两种为高蛋白食物，后三种为高糖类食物，可以各选其一。
2、干货：鸡蛋、鱼肉、瘦肉；包子馒头、面包、纤?维饼干。前3种为高蛋白食物，后3种为高糖类食物，可以各选其一。
3、水果或果汁：橙子、苹果、橘子、柚子、葡萄、猕猴桃等，选择其中一种进食或榨汁，给人体补充维生素以及膳食纤维。
蛋白质与糖类物质均可以给人体提供能量，然而蛋白质具有不可替代性，因此早餐高蛋白食物是不可缺少的。而人体在白天代谢功能旺盛，所以早餐是最佳的补充维生素时间。对于中老年人来说，早晨补水也是非常重要的。除了进食些含水比较丰富的流质食物外，喝水也是很有必要的，一般在起床之后就需要补充不少于200毫升的水分。

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中秋之后，早餐需要做出2点调整：
一是进食的时间，与之前相比要略微推后，大约30分钟左右，一般在8点前后进食为好。
因为这个时候天亮比之前要晚，如果过早进食早餐，一来是胃口还没有打开，食欲不强；再就是，也不要起床太早。如果天气比较好，选择晨练，回来之后再吃早餐，晨练之前可以喝些热牛奶或豆浆。
其二是进食量要酌减，因为白天时间比较短，而且早餐时间有所推迟，如果进食过饱，就会影响中餐的进食，容易打乱饮食次序。
二、午餐
午餐可以比较随意些，根据自己的喜好来决定吃什么，可以简单地吃个肉汤面；也可以吃米饭，再加些配菜；可以吃些瘦肉，新鲜的素菜，豆腐之类食材。
午餐一般在13点之前吃完，饭后休息30分钟，然后有需要的，可以睡个午觉。

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三、晚餐
晚餐需要注意三类营养素的补充：
其一，是糖类物质与高脂肪类食物要酌减，因晚上人体对能量的需求比较低，进食过多主食或油腻食物，容易导致肥胖。因此喝些粥是非常靠谱的。
其二，是要增加膳食纤维的补充，也就是要多吃新鲜的蔬菜或者吃些粗粮，如此可以增加饱腹感，同时又可以防止热量摄入过多；还能通便，利肠道。
其三、高蛋白质食物不可少，可以吃些鱼类食物，家禽类食物，给人体补充蛋白质，便于人体晚上的组织细胞修复。在睡觉前还可以喝些热牛奶，给人体补充蛋白质与水。分页标题

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中秋过后，晚餐有一点需要做出调整，就是进餐的时间，需要稍微提前。一般在6点之前后吃完为好；因为这个时候天黑比较早，睡眠时间也会有所提前，所以晚餐的进食时间也应相应提前，以免影响睡眠。一般在晚餐过后，不再进食其他固态的食物。当然可以吃些水果，睡前喝些牛奶。

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【|中秋过后，老年人“三餐”有3点需要调整，结合季节变化，更健康】对于老年人来说，建议在睡觉前要喝些温开水或牛奶（肾功能不全者除外），主要是给人体补水，因为晚上时间比较长，人体对水分的需求也会比较大，即使晚上会因此而有“起夜”的需求，也是要喝些水，有利于促进晚上的人体代谢活动。