运动减肥|常做8个动作，“治”好身上小毛病！ |消化不良|便秘|

_本文原题：常做8个动作， “治”好身上小毛病！
我们在生活中，难免会遇到些小毛病，便秘、腹泻、腹胀等……
俗话说“是药三分毒” ，当遇到这些小毛病时，不一定着急求助于药物，合理的锻炼就能改善我们的身体机能。下面推荐8个简单小动作，经常做就能有效“对症下药”！
01 便秘：快步走

本文插图
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药” 。如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。
有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
02 胃口差：深呼吸

本文插图
身体坐直，举起双手，与肩膀齐平，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。
这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
03 腹泻：盆底肌锻炼

本文插图
这种锻炼也叫“凯格尔运动” ，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌。然后反复用力让盆底肌“收缩-放松-收缩”即可。
04 腹胀：仰卧起坐

本文插图
仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
05 胃疼：抬高双脚

本文插图
这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。
做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动，做5-7次深呼吸。
06肝脏不适：身体侧弯

本文插图
该方法源自瑜伽的“三角式”姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。
具体做法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手；然后换身体另一侧做同样的动作。
07 消化不良：向前抱腿

本文插图
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。
这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转” ，相当于对消化器官进行一次“按摩” ，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
08慢性炎症：扭转双腿

本文插图
身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。分页标题
需要提醒的是，上面的动作最好在空腹时练习，锻炼时保证体内有充足的水分。

本文插图
【运动减肥|常做8个动作，“治”好身上小毛病！】