骨质疏松|50岁以上患病率近20%！1分钟检测鉴别，别让父母上了高危名单骨骼|骨质疏松症|

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今天是国庆长假第7天
不少人已开始返程
高速路又开启堵堵堵模式
不过
返程路上再拥挤
也挤不过大家的后备箱
??

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当你承载着父母满满的爱时
这次返乡期间
可曾留意父母的背
是否又弯了几度
又或者出现了这些现象

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别以为只是衰老的征象
还要警惕“寂静杀手”
——骨质疏松

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据2018年国家卫健委调查结果显示：
骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题；
50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；
中老年女性骨质疏松问题尤为严重， 50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%；65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6% 。
骨质疏松
是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状
与正常健康骨骼相比
骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降
以致骨的脆性增高
及骨折危险性增加的一种全身性骨病

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它的发生发展常常无声无息
当人们发现时
可能已对脊柱、髋部和腕部构成巨大威胁
严重时
一个轻微动作或碰撞
也会导致身体重要骨骼发生骨折
可能仅仅是抱一下孩子
轻微碰到家具、甚至打个喷嚏……

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尤其是高龄、低体重的女性
更要注意骨质疏松
医生常用“瘦小老太太”
来形容这类高危人群
不过也别过于害怕
骨质疏松症是可防可治的慢性病
一起了解并及时行动吧！

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01
认识骨质疏松
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。

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02
骨质疏松的危害
骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

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03
各年龄段都要注意预防
各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群，更要注意。

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04
骨量积累不容忽视
人体骨骼中的矿物含量（也称“骨量”）在30岁左右达到最高的峰值骨量，此后随着年龄增长而不断减少。
也就是说，如果把骨骼比作 “银行” ，那么骨量就相当于“钱” ， 30岁以前，我们是“储蓄”骨量， 30岁以后则从“银行”往外取出。我们要重视骨量的积累，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

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05
均衡饮食促进钙吸收
摄入足够量的钙，有助于构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。日常应选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，对预防骨质疏松有益。

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06
日光照射有助于钙吸收
机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间。

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07
坚持运动预防骨质疏松
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

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08
预防跌倒提高老年人生活质量
关节的柔韧性和灵活性锻炼运动（如太极拳、平衡操、八段锦等）负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。分页标题

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09
改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，《中国居民膳食指南（2016)》提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25克和15克，相当于下表的量，高危人群应在此基础上减少。

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10
自我检测鉴别高危人群
以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。

你是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
你连续3个月以上服用激素类药品吗？
你的身高是否比年轻时降低了3厘米？
你经常过度饮酒吗？(每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）
你每天吸烟超过20支吗？
你经常腹泻吗？(由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
你有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髓部骨折的情况？
女士回答：你是否在45岁之前就绝经了？
女士回答：你是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期）?
男士回答：你是否有勃起功能障碍或者缺乏性欲这些症状？

另外，对年轻人来说
缺乏运动、缺乏光照
也是骨质疏松的危险因素
趁着还有假期
赶紧动起来吧

编辑｜尹蓁责编｜张秀丽
来源｜广东疾控
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广东卫生在线全媒体团队出品
【骨质疏松|50岁以上患病率近20%！1分钟检测鉴别，别让父母上了高危名单】