健身|功力桩臂力手 |

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功力桩、臂力手是传统武术功法中的两种实用性极强的功夫。也是国家非物质文化遗产洪拳梅功中的简单易学、易练的坚硬功夫。功力桩功成之后，双腿如钢柱一般，稳如泰山。臂力手功成之后可撕皮肉，碎筋骨。现以本人习练之法，整理成文，供喜爱武术真功者研习。
练习前，先活动热身，如压腿、踢腿，活动腰、胯，运活手臂、指及膝关节的习练，以求全身肌肉、关节松活自然，预防在练功过程中肌肉过早疲劳，关节僵滞现象。
功法练习:自然站立，两腿开立与肩宽，双膝弯曲，下蹲，成马步桩【初学者姿势可咯高】，十趾抓地，重心在双腿正中，脚尖不超膝盖，头向上虚顶，项直，含胸，提肛，呼吸自然，两手左右平伸，手心向上，各平托两块红砖，目视前方，气沉丹田。如此静立不动，待双腿剧烈发抖时，可慢慢提高桩架，立身，放下红砖。然后揉按拍打双腿、双肩臂，活动全身，散步。此法培养元气，壮筋骨，强内心。
注:习练此功时，先由5分钟， 20分钟渐渐随练功加深，可掌托六至八块红砖，静站半小时到一小时以上。自感轻松不费力时，可加深习练。注意，在站桩时，要求桩式正确标准，以防变成0型腿。
准备一结实的一米长左右，宽20厘米左右的长形木板。
马步桩站好，把长方形木板平等放在两大腿上面，同时向板子两边各加砖两块，双手平伸成掌心朝下，用五指抓扣住双砖。坚持习练一个月后，在板面上两边在增加四块红砖，双手改用大腰肚、小口径的菜坛子，内装砂石20斤，以大、中、食三指紧扣坛子沿边，双臂平伸，桩功不变。练至双腿之上能承住30块红砖以上，可继续练习下面功法。
注:在木板上加放砖块时，要轻放，准稳。每月加砖一至二次，每次加砖块二至四块，用三指抓扣坛子时，每次增加重量六至八斤，也可自己量力自定。习练中，也可用石块、哑铃、石锁等工具，不必局限于一法。
准备两根直径约两寸的坚实木桩，埋于地中，两桩的距离约与肩宽，木桩周围用砖石埋平结实，不可晃动。桩露出地面部分与膝部同高即可。
练功时，上身穿上增重沙衣一件，开始重30斤，双腿各缚沙绑腿一个，各重20斤，双臂上各缚沙臂包一个，各重16斤。习者马步桩式站立于木桩上，双手依前法用三指各抓扣坛子一个，在桩上练功时可先以脚心、后用脚跟、最后用脚掌尖部来习练以加深功夫。
刚开始在桩上练功，因用脚的三分之一站立，身体会摇晃不定，双足又不易使劲，而脚着力点部分疼痛难忍，坚持勤习苦练数月后，随着练功日深则痛苦消除。在桩上的时间也逐渐达一小时左右，到沙衣增重之80斤以上，腿上沙包增重之50斤以上，壁沙包达到40斤以上，而坛中砂石也在50斤以上，并在桩上达一小时以上，则功成。
注:功法练习应循序渐行，早晚勤练，桩上习练时可先高桩式练习在慢慢到低桩式，直至大腿与膝部成水平。增重时，要自己量力加减，不可过重，以求功桩准确，式正。沙衣、沙包等可自制。也可到武术器具店选购。
要求；练功时，选清净、空气新鲜处习练，以免打扰，使精神不专注。在激动万分时、伤悲愁闷时不宜习练。
【健身|功力桩臂力手】习练此功要有毅力和恒心，但不可莽练。练功时如腰、臂、指、膝、腿、关节等身体累痛不适，要按摩放松，休息。否则，欲速则不达。