|乐活有道 ▏规律作息、调整心态，告别“节后综合征”

十一长假结束，重归岗位的你现在精神可还好？很多人在较长的假期结束后，都会患上“节后综合征” ，具体表现为食欲不振、身心疲惫、头昏脑涨、无心工作等。面对“节后综合征”应如何尽快调整呢？

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早睡早起规律作息
【|乐活有道 ▏规律作息、调整心态，告别“节后综合征”】 症状：假期很多人的作息非常不规律，熬夜到很晚，也有一部分人趁假期宅在家里睡懒觉，一觉睡到中午。生物钟被打乱，节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。
对策：建议调整作息时间，做到早睡早起，养成规律的生物钟，晚上11点之前要上床睡觉，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。
睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，水里还可以适当添加艾叶等药材，增强血液循环。
此外，适当午休，每天抽出时间按摩身体，用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。睡前洗澡也可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
调整心态自我激励
症状：十一长达八天的假期使我们身心充分放松，很多人留恋放假轻松的感觉，进入不了工作状态，在上班前几天甚至一周左右会出现注意力不集中、焦虑等现象，甚至还会产生一些抑郁情绪，紧张、茫然、感觉工作无从下手，这些表现都是过度放松引起的。
对策：静心思考上班后应该做的事，按部就班列出计划表，使自己的心理调整到工作状态上。
上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给自己一个缓冲调整的时期。
此外，多听听舒缓的音乐放松心情。
特别提示：出现节后综合征的症状到恢复正常，视个体心身状态以及所遇到问题的性质而有所不同，一般短则一两天，长则一周时间，症状自行消失，若超过一周还未好转，那就需要心理医生进行干预。当你出现无法控制情绪、易激怒、易疲劳、情绪低落、失眠、人际关系困扰、学习困难等情形时，请不要避讳去咨询心理医生寻求帮助。
作者：刘昆鹏靳晓丹
（本文综合《中国青年报》、《健康时报》、《***》）
来源：长城网