家庭医生名医在线|肠道最怕哪些食物?尽量避免这5种食物!做好这几点,保护肠道


肠道参与免疫系统 , 身体所需要的营养物质主要从肠道中吸收 。 肠道是否健康直接影响人们的寿命及身体健康 , 若想要维持肠道健康 , 必须避免以下几款食物 。

家庭医生名医在线|肠道最怕哪些食物?尽量避免这5种食物!做好这几点,保护肠道
本文插图
肠道最害怕哪些食物?
1、反式脂肪酸
在很多食物中含有反式脂肪酸 , 这种物质能让食物变得松软可口 , 但摄入太多的话会有害于肠道健康 。 在麻花方便面和薯条 , 还有炸鸡、薯片和油酥饼中含有大量脂肪酸 , 另外在烘培食品以及奶油奶类中也含有大量反式脂肪酸 。 反式脂肪酸在体内代谢时间长 , 甚至长达一个月以上 。
2、烧烤食物
现在天气越来越暖和 , 很多人喜欢下班后约着朋友一起烧烤 , 虽然很美味 , 但高温炭火会产生对肠道有害的某些物质 , 增加患上消化道癌症风险 。 此外在烧烤类食物中也含有苯并芘等致癌化学物质 , 会对肠道带来严重危害 。
3、高脂肪食物
现在很多人喜欢吃高脂肪食物如奶油制品、油炸食物或肥肉 , 其中含有大量饱和和不饱和脂肪酸 。 长期大量吃会诱发多种慢性疾病 , 如肥胖症、结肠癌和直肠癌等 。
4、油炸食物
油炸食物在油炸过程中添加了大量油 , 会减慢胃肠道蠕动 , 增加肠道负担 , 对肠道健康带来损害 。 在肠道菌群中有致病菌、条件致病菌和益生菌 , 若想要保持肠道菌群平衡 , 必须要求肠道健康 。 肠道菌群紊乱的话可引起身体肥胖 。

家庭医生名医在线|肠道最怕哪些食物?尽量避免这5种食物!做好这几点,保护肠道
本文插图
5、刺激性食物
常见的刺激性食物有辣椒芥末、浓茶浓咖啡等 , 会刺激胃黏膜 , 导致大量胃液分泌 , 易引起肠胃炎以及胃食管反流 。
如何保护肠道健康?
合理补充益生菌能保证肠道菌群平衡 , 维持身体健康 。 尽量少吃或不吃抗生素 , 因为抗生素不能区分有益菌和致病菌 , 可杀死肠道中所有细菌 , 紊乱胃肠道蠕动 。 每天保证有7~8个小时睡眠时间 , 减少熬夜 , 因为总是熬夜的话会影响胃肠道菌群环境 。 饮食主要以淀粉和蔬菜为主 , 采取低脂肪、低蛋白、低糖分和高膳食纤维的饮食结构 。

家庭医生名医在线|肠道最怕哪些食物?尽量避免这5种食物!做好这几点,保护肠道
本文插图
温馨提示
【家庭医生名医在线|肠道最怕哪些食物?尽量避免这5种食物!做好这几点,保护肠道】平时要保持适度运动 , 通过运动能提高肠道健康 , 促进胃肠道蠕动 , 增加有益菌含量 。 避免吸烟喝酒 , 学会减轻压力 , 保持积极乐观心态 。 吃饭时细嚼慢咽 , 每口饭至少咀嚼30下 , 尽量少吃蔗糖和容易引起产气发酵的食物 , 如牛奶南瓜黄豆和土豆 。