中医说徐大夫|心情不爽，吃甜食来缓解？今天，医生忠告：警惕是抑郁症前兆！

2020年10月10号，是“世界精神卫生日” 。而且在今天，有相关数据表明，全球抑郁症患者已经多达3.5亿。
很多人是不是一直有这样的一种认知，那就是“吃甜食可以使心情变好” 。每当心情不爽、情侣吵架的时候，都会前往甜品店去买甜食。但是事实往往是相反的。

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研究证实，总是想吃甜食，警惕患抑郁症的风险升高。
早在远古时代，口味甜的食物通常是无毒的。糖意味着能量，获取能量意味着更大的生存机会。因此，喜欢吃甜食，不是爱好，不是习惯，不是“馋” ，而是人类在进化过程中的本能。
高糖食物的摄入，可以快速供能，刺激大脑产生多巴胺，令人感到愉悦和兴奋。
同时，血糖的快速上升，会使胰岛素相应增加。而胰岛素会降低两种化学物质——酪氨酸与苯丙氨酸在血中的浓度，使一种叫“色氨酸”的物质的利用率增加。

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而这些都增加了5-羟色胺在大脑中的合成。
5-羟色胺就是大名鼎鼎的“快乐激素” ，也称为血清素，是一种能产生愉悦情绪的神经递质。大部分经典的抗抑郁剂，都是通过抑制5-羟色胺转运体，达到提高脑内5-羟色胺水平的效果，进而起到抗抑郁的作用。
另外，还有一种说法认为，大脑会分泌一种能降低疼痛感的激素，叫皮质醇。它在操纵情绪方面具有特别重要的功效。
当我们感到情绪不佳时，大脑会认为我们处于危险中。皮质醇的增加会提升我们的应激能力，做好“战斗”或“逃跑”的准备。在皮质醇的刺激下，大脑中一种叫神经肽Y的化学物质分泌也增加，它会引发我们对甜食的渴望。

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此外，糖是身体能量的有效来源，这个“固有”的健康知识导致有大批人群认为糖也将增强心理能量。于是每当心烦意乱或者心力憔悴的时候，便会不自觉的联想到脑部最需要的就是能量。
其实早在90年代，美国一项研究就表明，对糖过度依赖或渴望是因为复合胺的水平降低，这类人群总是伴随着情绪低落和注意力不集中。
因此，如果经常想要吃甜食，很有可能是抑郁的信号。
如果感觉情绪不佳，别再去想甜食，建议多做这些事！
1、摒弃自责
情绪不佳时，建议学会选择食物以及有意识的去吃，注意改变饮食习惯。

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2、适当运动
心情不好想大吃的时候，就让身体累一点。有氧运动是改善心情的最佳选择。跑步，游泳，打球等都可以，然后美美地洗个热水澡，躺在床上一觉睡到自然醒。
3、找朋友诉说
找个信任的朋友，倾诉一下自己的心事和烦恼。当情绪获得释放，心底的焦虑和不安获得了支持。
4、看电影
选一部喜欢的电影，不管是什么类型的电影，只要能让自己脱离现有的情感束缚，都是可以的。
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