营养师雪姐姐|血糖高的人，睡觉时会有5种表现，哪怕占一个，也要去检查一下

糖尿病是一种慢性疾病，最主要的原因就是血糖高导致的。
长期血糖不加以控制，还会致使人的心、眼、肾、血管、神经均出现损害。而目前只有通过控制好血糖，来延缓并发症的发生。
糖尿病一旦沾上身，很可能会终身“缠身” ，因此也称为是“不死的癌症” 。
世界卫生组织将每年的11月14日设为“世界糖尿病日”，希望人们引起重视和关注，
那么，日常生活中，如何判断自身血糖是否过高呢？

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血糖高的人，睡觉时会有5种表现，哪怕占一个，也要去检查一下
一、失眠起夜
临床上，糖尿病患者，容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，影响睡眠质量，经常被憋醒。
此外，血糖升高后，食物转化为糖的效率下降，会出现血液中糖含量升高，就会变得多尿，就是出现频发起夜的表现。

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二、异常口渴
如果没有干体力活，也没有吃太多咸的食物，却经常的感觉口渴，喝水也很难得到缓解，就可能是疾病的信号。
过高的血糖会使血液的渗透压增加，人会变得容易口渴烦躁、多饮。

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三、皮肤瘙痒
若皮肤没有出现疾病，却经常出现瘙痒难耐的症状，有可能是血糖升高引起的。
血糖的升高，皮肤下的葡萄糖也会跟着升高，糖分不能代谢，就会引起瘙痒症状。
尤其是到了晚上，身体血液流动慢，这样的症状会更加明显。

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四、手抖，手麻
人体的神经系统对血糖很敏感，长期的血糖升高会逐渐损伤神经及血管，尤其是下肢神经，就会导致手脚发麻、干裂、甚至是坏死。
临床上， 40%的糖尿病人都会有手脚发麻的情况，如果在晚上睡觉的时候，出现手脚发麻的现象，最近的检查一下。

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五、虚弱饥饿
糖尿病就是人体内的糖分不能被身体吸收利用，身体不能吸收足够的血糖转化成能量，人就会变得容易饥饿，人也会经常感觉到没精神，疲惫。
所以，到了晚上即使吃饭了，也会出现虚弱，饥饿的表现。

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除了糖，三种食物糖尿病患者也要少吃：
1、高盐食物
高盐食物对很多慢性疾病都会极大的危害，长期的用盐分过度，一方面会引起高血压，也会增加肾脏负担，也容易诱发糖尿病肾病。
日常生活中，除了糖对血糖有一定的影响，食盐的摄入量，也要引起重视！
饮食上都应当以清淡为主，控制好油、盐的摄入，对血糖的稳定也有极大的帮助。

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2、油腻食物
对于本身血糖就比较高的人来讲，其身体分泌条件受限，如果再吃一些油腻的食物，会让血糖长期居高不下，增加并发症的出现。
另外，油腻食物也会引起血脂升高，损伤血管健康，进而影响血糖，加速并发症发生。

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3、喝酒
饮酒会让胰岛慢慢氧化而出现损伤，导致胰岛细胞慢慢死亡，致使胰岛功能受损，而胰岛是人体唯一可以降血糖脏器，一旦胰岛损伤，胰岛素就会缺乏，血液中葡萄糖浓度就会随之上升。
此外，经常饮酒无度，那么会让人体的糖耐量降低，会催生一系列并发症！
尤其是一定出现高血糖的人，更不能大量喝酒。

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控制血糖，预防糖尿病，记住“四个一”
1、一份降糖食物
冬瓜，中含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，食用后能将体内脂肪转化为热能，食用冬瓜既能减肥，又能降脂降糖，一举两得。
魔芋，含葡萄甘露聚糖，对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。
苦瓜，含有人体所需的多种氨基酸和苦瓜素，可以用于治疗糖尿病等慢性疾病，还有解暑、清热、利尿等作用。

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2、一杯降糖饮
两餐之间，可在水中加入华花苗桑叶茶泡水。
桑叶，《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶” ，临床上，也常将桑叶用于治疗消渴症，也就是“糖尿病” 。
研究证实，桑叶具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的目的。
华花苗，学名蒲公英，是一种药食两用的植物，华花苗水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
二者搭配，对降糖、延缓并发症很有益处，适合糖尿病者日常代茶饮用。

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3、一个穴位
降血糖，常按阴市穴，位置在在大腿前面，膝盖骨上方横四指的位置。
经常用点按的方法，刺激这个穴位，有止痛理气，温经散寒之功。
现代研究表明，阴市穴还具降低血糖的作用。

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4、一份睡眠
据《科学转化医学》报道，与睡眠充足的人相比，睡眠不好的人患高血糖的几率更大。
研究显示，连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25% 。
人睡眠不好，不光会因身体的应激反应让血糖升高，还易引发高血压等并发症。
此外，要注意的事就是一定不要开灯睡觉，实验研究发现，在有灯光房间中睡过一晚的所有被试者，胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。
因此，不论是否是高血糖患者，日常都要保证充足睡眠，养生良好的睡眠习惯。

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