心理健康,失眠|气候变化也会过敏？深秋失眠怎么破心理健康|失眠

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《赤壁夜游图》吴伟(明)

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《枫桥夜泊》钱松喦
寒露过后，深秋已到。此时天高云淡，秋高气爽。按理说，这正是可以让人早点上床见周公的惬意时节，但偏偏有不少人吐槽睡不好觉，甚至无法入睡，彻夜难眠。
这是为何？又该如何破？
文/广州日报全媒体采访人员钟葵
图/广州日报全媒体采访人员钟葵（翻拍）
失眠的缘由说法不一
如果问专家，中医会认为，秋季失眠多因夏季高温炎热，耗伤心气，到了秋天就变成秋乏，导致肾气不足，心火飘浮，因“心肾不交”而造成失眠。
现代医疗气象学会认为，这是一种“气候变化过敏”现象，从夏季的酷暑转入深秋的寒冷，天气的骤然变化容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，进而导致不同程度的失眠。
心理学家则认为，深秋失眠主要是情绪性失眠。深秋时节，秋风萧瑟，落叶满地，容易让人产生悲秋情绪，这是很多人深秋失眠的一个重要诱因。
这些说法，都有一定道理，但仍未道出导致失眠的深层次原因。
实际上，失眠是一种跨越季节、跨越时空的普遍现象，无论春夏还是秋冬，无论古代还是现代，许多人都深受失眠的困扰。
简单来讲，导致失眠主要有两大因素，一是外因，二是内因。
杜甫有100多首“失眠诗”
外因是社会、环境因素。任何生活、工作上的压力，气候、睡眠环境的变化，都有可能导致失眠。
3000年前，某小伙子见到一个窈窕淑女，整天想着去追求她。“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。”这是单相思导致的失眠。
1000多年前，杜甫悯天下、念长安、思故乡、忆往昔、叹老病，导致长期失眠。在他的作品中，有100多首“失眠诗” 。
唐代诗人张继，在一个深秋的夜晚，泊船在枫桥边，此时已是“月落乌啼霜满天” ，他愁绪满怀，难以入睡。到了夜半时分，姑苏城外寒山寺传来的钟声，更让他彻夜难眠。
张继失眠的原因，有人说是因进京赶考名落孙山，因而满怀惆怅。有人说是因生活艰难、漂泊他乡而失眠。不管具体原因如何，仕途、生活上的失意，再加上深秋悲凉的环境，导致了他的失眠。
肠胃功能与睡眠关系密切
失眠的内因，是指生理上原因。《黄帝内经》认为主要有三点：
1.“卫气”夜晚“不入阴”导致失眠。人体的“卫气” ，是由脾胃运化的水谷精华所化生，其运行有昼夜、阴阳之分。《黄帝内经》说：“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤。”
“卫气”白天“行于阳”是行于手、足三阳经脉，共循环25周。夜晚“行于阴”是行于五脏，也是循环25周。正常来说， “卫气”行于手、足三阳经脉，人就会头脑清醒不想睡觉，行于五脏则昏昏欲睡。但假如到了夜晚“卫气”仍滞留于手、足三阳经脉而不入五脏，人就会夜不能寐。
2.“胃不和则卧不安” 。《黄帝内经》说， “卫气”从手足三阳经脉进入五脏的“门口”是手、足阳明经，即手阳明大肠经和足阳明胃经。如果这两经不和，就会妨碍“卫气”顺利“入阴” ，从而导致失眠。
由此可见，胃、大肠的功能正常与否，是影响睡眠的关键因素。
3.“神不安则不寐” 。《黄帝内经》说“心主血脉”“心藏神” ，其他四脏则藏魂、魄、意、志，而以心所藏之“神”为首。因睡眠也是人的神志活动表现之一，故睡眠实由心神所控制。分页标题
【心理健康,失眠|气候变化也会过敏？深秋失眠怎么破】明代医家张介宾说：“盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。”又说：“盖心藏神，阳气之宅也。卫主气，司阳化之气也。凡卫气入阴则静，静则寐，正以阳有所归，是故神安而寐也。”表明“卫气入阴则静”的机理是“阳有所归” ，而心神正是“阳气之宅” ，故神安则寐。
这一点，也解释了为何高敏感特质人群、焦虑症、抑郁症人群容易失眠，其最根本的原因就是神不安。
可从养生及医疗角度,对症防止和治疗失眠
如果肠胃不好，就要先把肠胃功能恢复好。平时多吃小米粥、山药等养胃的食物，果蔬也要多吃。平时吃饭要有规律，以清淡为主。
气血不足的人睡觉容易醒，外界有一点声响，就会瞬间清醒过来。这类型的人要多吃点补血气的东西，如红枣、当归等。睡前可以泡泡脚，喝点热水。
肝气郁滞的人入睡难，常常失眠多梦。想改善睡眠质量，首先要养护好肝脏，多喝养肝茶水，如金银花、桂花、胎菊、蒲公英等，并适当服用益生菌。
肾不好的人也容易失眠，平时可多吃点补肾的东西。
长期严重失眠者则须服药，中医古方有治疗心肾不交、水火不济的黄连阿胶汤；治疗心血亏虚、肝阴不足的酸枣仁汤；治疗热郁胸膈、上扰心神的栀子豉汤等，可供参考。
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来源：广州日报