秋季|“燥”为秋之主气，秋季养生应润肺防燥出现|干燥|天气|

天气转凉
早晚温差变大
秋天的气息可以说是越来越浓
而秋季以“燥”为特点
如何防止燥邪伤人
为身体调整到最合适的状态
专家教你顺应时令做好秋季的养生保健

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佛山市中医院内分泌糖尿病科副主任中医师卢昉介绍，中医根据五运六气，把一年分为“春、夏、长夏、秋、冬”五季。秋为金运，始于白露前一周，终于立冬后4天，主燥。
南北方地域有差别，北方燥气来得早些，南方燥气到的晚一点，所以“秋天”并非从“立秋”开始。如一个地方的人均有咽痒易干咳、皮肤干燥、鼻腔干燥、早起嘴唇干燥等情况出现，才可判断燥气已至。
燥邪伤人有哪些特点？
卢昉指出，秋，属阳明燥金， “阳明之上，燥气治之” 。所以秋季以“燥”为特点，主要体现在以下两个方面。
其一，燥易伤肺津，秋风一吹，皮毛口鼻受之，易出现口舌、鼻腔干燥，喝再多的水依然觉得咽干舌燥的；肺主皮毛，还可见皮肤干燥、皲裂，用润肤露依然不见改善；不少人还会有眼睛干涩、头发干燥等症。
其二，肺属金，秋季主燥金之气，同气相求，内外感应，故秋燥之气最易伤肺。秋燥之时，易患肺系疾病，出现咽干咽痛、干咳无痰、甚至咳吐粘痰带血等。同时，肺与大肠相表里，感受燥邪，也易出现大便干燥。熬夜伤阴，痛风反复发作，有关节疼痛旧患人群容易出现关节红热疼痛、糖尿病周围神经病变患者容易出现病情加重。

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如何应对秋燥？
《黄帝内经·素问》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 ”文中指出了秋风劲疾，不遵循自然的道理，容易得病。是说秋季讲究平和，要活得温润。卢昉建议：
1.作息规律，早睡早起
秋季丰收，天气肃杀，温度不低，可秋风燥急，熬夜阴伤的人就容易感受燥邪，百病丛生。预防疾病的关键是养阴，首推睡觉。秋天人体的阳气也随着地面阳气内收， “秋乏”也就随之出现，应充分利用睡眠来调养身体。
《内经》中提到：“早卧早起，与鸡俱兴” ，睡眠不仅可以消除疲劳，还能使大脑、身体得到充分休息，是重要的养生方法。

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2.多喝水、喝粥
天气较为干燥、少雨，人体会因发生诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象，而多喝水、多喝粥正是预防秋燥的好方法。建议秋季每日要比春季多喝水500ml以上。
还有就是在吃上花功夫，治燥两大原则为“凉”与“润” ，平时可适当多吃滋阴润燥的食物，如百合、山药、梨、银耳、蜂蜜等。
在我国民间一直流传着“食生梨清六腑之热，食熟梨滋五脏之阴”的说法，雪梨有“清心润肺，利大小肠，止咳消痰，清喉降火，除烦解渴，润燥消风”等功效。
莲子百合汤

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莲子百合汤也是除秋燥的好帮手，加上枸杞中和银耳的凉性，起到更好的滋润作用。
用料：百合、莲子、银耳、枸杞、冰糖
做法：
1、百合、莲子加热水，浸泡约半个小时，然后捞出洗净；
2、银耳用水浸泡十分钟左右，清洗干净红枣去核洗净，枸杞用水浸泡备用；分页标题
3、先将百合、莲子、银耳、红枣一起放入锅中，用隔水炖，大火炖煮；
4、炖煮约半个小时后，改为小火慢炖3个小时左右，加入枸杞；
5、炖煮5分钟左右，加入冰糖，再煮5分钟左右，待冰糖溶化即可食用。（注：糖友食用请勿加冰糖）
莲藕木耳排骨汤

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用料：莲藕1节、木耳3~5朵、排骨6~7两、大枣5~6颗。
做法：肋排洗净，凉水入锅，烧开焯2分钟，捞出后入另一只热水汤锅中，同时放入葱姜，小火煲1小时，然后加入木耳和莲藕块，继续炖至筷子可扎透莲藕时调味，再炖20分钟即可。
功效：润燥养阴，健脾和胃。
3.循序渐进贴秋膘
进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，以便为应对秋冬的寒冷储存能量。但是，秋季节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。
4.注意保暖
秋天正是自然界中阴气增强，阳气减弱，天气渐凉之时，应少吹空调，少开电扇，少吃生冷。经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病；常吃生冷可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。
5.适当锻炼
锻炼活动是养生的重要一环。适量运动，可以促进血液循环、加快新陈代谢。

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6.调畅情志
【秋季|“燥”为秋之主气，秋季养生应润肺防燥】“自古逢秋悲寂寥” ，秋季对应于肺脏、对应的情志为悲，好像一到秋季，此时，应保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。
以上实用的健康贴士都学会了吗？
快告诉身边的家人朋友吧
【来源：佛山市中医院，作者：邓筠】

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