|成功不是偶然！来看超人不拯救世界时在干什么？健身撸铁打造肌肉
大家好 ， 我是猫老师健身！
俗话说的好“机会是留给有准备的人”、“成功不是偶然”等等 ， 不论是之前名不经传的普通人 ， 还是已有名气的明星们 ， 这些话都是适用的 。
今天我们一起来看下 ， 超人Superman在不拯救世界的时候在干些什么？
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以上的电影里的人物 ， 相信大家都不陌生吧 ， 这是超人（Superman） ， 亨利·卡维尔（Henry Cavill）主演的超人 ， 虽然现在亨利·卡维尔将不再饰演超人 ， 但他才是观众心目的的熟悉的”大超“ 。
【|成功不是偶然！来看超人不拯救世界时在干什么？健身撸铁打造肌肉】
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超人Superman（Henry Cavill） ， 他的特色是外界风度翩翩 ， 配合一身精钢 ， 很明显他是为了饰演「超人」一角 ， 在操肌方面下了不少苦功 。
据说在电影开拍前 ， Henry Cavill会一天摄取5,000卡路里的高热量食物 ， 而且不只饮食有菜单 ， 连锻炼身体都有「日餐单」 ， 周一至周日天天不同 ， 进入疯狂锻炼状态 。 他不只是电影里的超人 ， 现实里都是「超人」！
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现在亨利·卡维尔（Henry Cavill）已在超人的角色退下来了 ， 现在每天他在干什么呢？
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每天除了健身训练还是健身训练 ， 因为亨利·卡维尔（Henry Cavill）知道 ， 机会是留给有准备的人 ， 特别是像他主演的电影都是硬汉角色 ， 不可能挺着啤酒肚去演吧 ， 老天不会亏待每一个努力的人 ， 只是可能时候还没有成熟而已 ， 从2017年从超人角色退下来后 ， 2018年亨利·卡维尔（Henry Cavill）加盟netflix剧集《巫师》 ， 饰演杰洛特一角；2020年9月 ， 主演的电影《福尔摩斯小姐》上线Netflix ， 可以说是非常成功了 。
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一但亨利·卡维尔（Henry Cavill）有空余的时间 ， 就会去健身房或者在家使用哑铃进行训练 ， 他特别重视臀腿训练 ， 深蹲硬拉等是他的硬项 。
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“机会是留给有准备的人”、“成功不是偶然”、“没有人能随随便便成功” 。
许多的网友说 ， 每天工作那么忙 ， 没有时间去健身运动 ， 其实 ， 在家只须一对哑铃或者自重就可以进行训练的 ， 只须您挤出躺在床上或者沙发上玩手机的时候来就行 ， 下面猫老师健身健享一套哑铃居家训练 ， 希望对帮助到大家 。分页标题
农夫行走：
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怎么做农夫行走：
- 双手掌心相对握住合适重要的哑铃 ， 并置于身体两侧 。
- 双脚打开与肩同宽站立 ， 上半身保持挺直 ， 核心绷紧 。
- 然后自然行走 ， 直至达到规定的步数或距离 。
- 做4组 ， 每组50米 。
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怎么做哑铃摆动：
- 双脚分开与肩同宽站立 ， 脚尖略微指出 ， 膝盖对脚尖 。
- 把壶铃（哑铃）放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内） 。
- 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃（哑铃）下降至胯下 。
- 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃（哑铃）摆动至肩膀高度 。
- 注意挤压臀部但不要过度伸展 。
- 整个过程保持背部挺直、核心绷紧 。
- 做4组 ， 每组10个 。
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怎么做单侧支撑俯身划船：
- 双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 左手握住壶锥或哑铃 ， 掌心朝向身体 。
- 臀部向后推 ， 屈髋屈膝盖向前俯身 ， 躯干大约向前倾斜45度 ， 左手臂伸向地板左脚的前部 ， 右手搁在长凳或椅子上以保持平衡 ， 这是起始姿势 。
- 保持肩膀水平并挤压左肩胛骨 ， 向上拉动左肘直到壶铃或哑铃达到胸部高度 。
- 尽量把手肘向背后拉 ， 在最高处停留1秒钟 。
- 在背肌的控制下降低壶铃（或哑铃） ， 返回起始姿势 。
- 每侧完成10到12次重复 ， 做4组 。
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如何做哑铃前蹲：
- 站立时 ， 双手高举哑铃至肩膀高度 ， 手肘位于身体两侧 ， 手掌朝内（或者双手握住一个哑铃置于胸前） 。
- 吸气 ， 向后推动臀部并弯曲膝盖以使身体下蹲 。
- 蹲至最低大腿与地面平行时 ， 保持1秒 。
- 呼气 ， 伸展膝盖和臀部蹲起站立 。
- 进行10次重复 。
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怎么做头顶哑铃直臂上拉：
- 将哑铃竖直放置在平板凳上 ， 然后把肩胛骨靠在凳子上 ， 双脚着地支撑 ， 调整脚的位置使小腿大约与地面垂直 。
- 双手竖直握住哑铃的上端 ， 挤压胸部推起哑铃直至手臂在胸上方完全伸直 ， 这是起始姿势 。
- 绷紧核心 ， 缓慢把哑铃放头顶后方下放（手肘可微微弯曲） 。
- 胸肌发力 ， 将哑铃拉起至起始姿势 ， 注意手臂几乎保持伸直 。
- 注意在顶部挤压胸肌 。
- 做4组 ， 每组做10个 。
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怎么做哑铃弯举推肩：
- 双脚打开与肩同宽站立 ， 膝盖微微弯曲 ， 双手掌心相对握住哑铃并微微弯举置于身体两侧 。分页标题
- 保持上半身挺直 ， 核心绷紧 ， 肱二头肌发力将哑铃弯举并置于肩膀高度 。
- 然后肩膀三角肌发力 ， 将哑铃推起 。
- 推至最高点后原路返回 。
- 做4组 ， 每组12个 。
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