“美国疫情严峻 ， 美专家警告疫情或将在秋冬季大爆发”“欧洲多国面临疫情反弹的威胁”“法国从10月30日起重新实行封锁措施 ， 以应对新冠肺炎疫情的迅猛反弹”“秘鲁将已实施7个多月的国家紧急状态再度延长”……
虽然我国新冠肺炎防控工作取得了阶段性的胜利 ， 但境外疫情一直得不到有效控制 ， 面对媒体铺天盖地的报道 ， 普罗大众难免感到焦虑、担心 ， 甚至影响个人的日常生活 。
那么 ， 普通人群应该如何做好情绪上的自我保健呢？现在就让专家来给大家支招 。
调整心理预期
认识到新冠肺炎不可能在短时间内消失 ， 疫情防控是一项长期工作 。 虽然现在疫苗已进入III期临床试验阶段 ， 但世界卫生组织也提出了单靠疫苗无法终结疫情的警告 ， 因此 ， 我们必须调整好自己的心理预期 。


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疫情防控常态化
受国际疫情影响 ， 疫情仍有反弹可能 ， 因此 ， 在心理上要有防控常态化的准备 ， 也仍需做好个人防护 ， 少出门 ， 戴口罩 ， 勤洗手 ， 保持社交距离 。
避免防控疲惫
1）分散注意力：经历了前期武汉疫情大爆发、后期局部聚集性疫情爆发 ， 大伙普遍都会感到倦怠 。 在疲惫期 ， 要学会给自己找事做 ， 可以通过运动、阅读等自己喜欢的方式来分散注意力 ， 以减少对新冠肺炎新闻的关注度 。


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2）学会倾诉：如果把我们的心比作一个空杯 ， 负性情绪就是注入的污水 ， 只有将污水全部倒出来 ， 干净的水才能进去 。 所以 ， 当感到焦虑、担心、压力大等负性情绪时 ， 要学会找人倾诉 ， 疏泻不良情绪 ， 才能换成良好心情 。
学会放松技巧
当感觉紧张时 ， 可以静躺下来 ， 听着抒情的音乐 ， 并想象自己随着音乐漂浮 。 可采用腹式呼吸 ， 吸气时紧绷身体单一肌肉、肌肉群或全身肌肉 ， 接着在呼气时让紧绷感彻底松开 。


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特别鸣谢：广东省民营医院和卫生社团组织联合党委


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作者｜李思珏 广州医科大学附属脑科医院护理部
编辑｜阿芒 任君飞  责编｜张秀丽
供稿｜广东省护理学会
【疫情|境外疫情迅猛反扑，教你打好情绪上的预防针】广东卫生在线全媒体团队出品

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