减脂|如何高强度的锻炼臀腿？4个HILT动作，帮你甩掉脂肪君瘦下来减脂增肌|减脂|强

导语：
说到减脂的最佳动作，很多的健友认为有氧和无氧的配合，才是最佳的锻炼效果，但是随着人们对健身运动的探索，在减脂过程中，人们又发现了一种高强度的运动，
它的名字被称为——HILT运动，为什么它刚被发现，就深受减肥者们的喜爱呢？接下来让我们一起来了解这项运动吧！

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一、HILT是一项什么样的运动
HILT是高强度的间歇训练，它的运动特点需要满足“高强度”和“间歇性” ，有的健友对这项运动存在着很大的误区，片面的认为快走或者散步一定的时间就是HILT运动，
但是这两项运动缺乏高强度，所以它们并不是HILT运动，我们锻炼中的HILT运动指的是训练者高强度的锻炼一定的时间，然后降低训练强度运动一定的时间，接下来再进行高强度的运动，这样的来回循环，只有满足以上的情况，才能称为HILT训练，这种训练有徒手形式，也有器械形式，不过器械重量的选择一般是轻重量。

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二、HILT训练的好处有哪些
1、可以很好的消耗体内的脂肪，降低体脂率的利器
经过无数专家研究证明， HILT训练的减脂效果要比跑步、骑车效果明显，这是因为这项运动耗氧量产生的锻炼效果更高，可以帮助身体持续消耗热量，及时运动结束了，但是体内的能量还在继续工作消耗着体内的脂肪，在这种情况下，减肥效果是非常明显的。
2、提高内脏器官的功能，促进心血管的健康
我们在运动中，一些高强度的锻炼对内脏器官的功能效果更强， HILT训练在这点上有着自己独特的优点，并且摄入氧气的含量也会增多，更好的促进了血液循环，血管壁会被充满，血管不会出现堵塞的情况，身体就会变得越来越健康。

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【减脂|如何高强度的锻炼臀腿？4个HILT动作，帮你甩掉脂肪君瘦下来】3、HILT训练可以很好的提高肌肉耐力
这点是由HILT运动的特点决定的，因为这项运动间歇时间很短，对肌肉的收缩和舒张带来很大的挑战，故而经过长时间的训练，肌肉的耐力就会被提高，整体提高训练者的健身水平。
4、可以增多生长素的分泌
据研究证明，经过HILT训练后，产生的生长激素要比其它的运动产生的多出10倍，这些激素可以很好的促进骨骼的生长，降低了骨质疏松的患病风险，并且让锻炼者永葆青春，整个人充满了活力。
三、如何用HILT进行臀腿锻炼
动作一：侧向踢腿

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动作二：箭步蹲跳

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动作三：深蹲组合

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动作四：抬腿摸脚

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以上4个动作，让训练者在锻炼过程中，感受体内脂肪燃烧的过程，建议训练强度做4-5组，每组完成25次，组间休息10秒。
结语：
HILT训练是深受减脂者喜爱的动作，因为训练强度比较大，所以在进行锻炼之前，首先要给身体进行热身训练，激活身体的肌肉，避免因为高强度造成身体受伤，切记组间时间不要安排的过长，否则会直接影响锻炼效果。