健身|采用哑铃辅助工具，如何做到标准哑铃侧平举？先了解训练要点健身

导语：
在健身领域当中，健身的方式主要分为三种，第一个就是自由重量的练习，其次就是在健身房当中利用健身器械进行练习，最后就是采用辅助工具，比如哑铃，杠铃去进行练习。
在这几种练习的方式当中，其实很多专业的健身达人比较喜欢使用哑铃，杠铃类的辅助工具去练习。
【健身|采用哑铃辅助工具，如何做到标准哑铃侧平举？先了解训练要点】

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首先这样的方式在训练的时候会更加方便一些，并且重量也能够随意拿捏，在训练的效果方面也会更好一些。
所以说不妨试着了解一下关于哑铃杠铃累的重量练习或许会给你带来新的训练效果，那么今天在这里主要给大家说一下哑铃侧平举训练动作的一些简单内容。

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一、在哑铃侧平举训练中，哪些训练要点值得注意？
1、举起哑铃时，标准动作是怎样的？
在进行哑铃侧平举训练动作过程当中，比较重要的一个环节就是我们在举起哑铃的时候需要做到哪几个方面。
首先第一个就是要下沉肩关节，并且将哑铃举起来，与到我们的肘关节大概和两个肩部同高就可以了，并且此时小拇指的位置是需要高于其他的四个手指的。

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2、运动轨迹是怎样的？
在进行哑铃侧平举训练时，正确的运动轨迹能够让训练的效果更好一些，那么我们在进行该训练的时候可以以你的肩部为轴心，
然后想象你的手臂和哑铃是一个整体，在一起做圆弧运动。我们在下放哑铃的时候，双臂需要缓慢的向里合在一起，并不是向下落。

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二、在哑铃侧平举过程当中，呼吸应如何控制，动作感觉是怎样的？
1、如何控制呼吸？
很多健身人士在进行训练的时候会忽略呼吸的控制，
但是要知道这些辅助工具类的自由训练呼吸是尤为重要的。
我们在进行哑铃侧平举训练过程当中，当我们将哑铃向上举的时候是需要缓慢的呼气的，同时当我们将哑铃下放的时候也是需要缓慢的吸气的。

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2、动作感觉是怎样的？
我们只有了解到某一个训练动作的动作，感觉才能够去判断我们训练是否是标准的。那么在做哑铃侧平举的过程当中，
当我们将哑铃举起来的时候，肩部是能够明显的感觉到收缩感的。
如果持续的次数多了之后，可能肩部会出现轻微的灼烧感，说明训练到位了。

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辅助类工具的自由力量训练也会相对方便一些，基本上随时随地都能进行居家训练，
所以就需要我们自己先去判断关于这些训练动作的标准动作，运动轨迹，动作感觉，呼吸控制等才能够尽可能的保证在没有其他人的指导之下，将动作做到标准。分页标题
结语：
以上就是我们做哑铃侧平举训练过程当中需要了解到的一些内容，对于自由重量训练而言，
建议健身新手在刚开始的时候先选择一些重量较轻的辅助工具，先做到动作的标准性，在慢慢的去要求动作的重量以及训练的容量。