妮的温柔|世间清冷，悲欢自渡：你放下对一段感情的执念

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最近经常在车载电台上听到周传雄那首经典的《黄昏》， “过完整个夏天，忧伤并没有好一些……”
的确如此，悲伤有时像一条漫无边际的河流。
对很多感情中的受害者来说，夏天早就过完了，可他们依然在这没有尽头的河流中漂荡。
小时候我们总是天真地认为，天空永远是蓝的，人永远是单纯的，感情永远是真挚的。然而生活却喜欢跟单纯美好的人开一些残酷的玩笑，出于提醒，亦或是单纯的戏弄。
渐渐地我们明白了，天空会被阴霾笼罩，人有好坏之分，感情有时也会变成筹码。
假如感情的世界中伤害在所难免，那么我希望这篇文章，能帮助你尽快走出阴霾，渡过情劫。全文约3500字，阅读时间5分钟。
01
对于很多人来说，最难熬的莫过于感情结束后的那段时间。
不管是经历了分手、抛弃或者背叛，这时的你仿佛跌入了人生的低谷。
后悔、愤怒、不甘心、自责甚至是仇恨，各种各样的情绪揉捏成一个线球，错综复杂，让你束手无策。
也许你可以表现得很坚强，但这并不妨碍它们掳走你生活中的色彩，甚至形成一个难以逃脱的恶性循环。
为什么快乐会漫不经心地消退，悲伤却好似挥之不去的影子？
下面简单列举几个因素。
（这个因人而异，而且相比寻找原因，更重要的是该怎么做。
所以如果你觉得原因不重要，你只是觉得自己难以摆脱悲伤的情绪，可以略过这一段直接阅读第二部分）

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心理层面
关系结束，但是你的生活模式却很难快速地随之转变。
长时间的朝夕相处，使你潜移默化地形成了一种心理上的依赖。
早上出门前的叮咛，下班回家后的拥抱和饭菜，共同生活中的点点滴滴，却在突然间变成了空荡荡的房间和无人问津的孤独。
从某种程度上说，消失的并不仅仅是一个人，还有长久以来让你感觉到稳定且温馨的生活。
生理层面
众所周知，爱情会让大脑释放更多的多巴胺，这种神经传导物质会让人们兴奋和快乐。
然而关系的结束，自然也意味着缺少了相应的快乐。
为什么有些人在这个阶段会形成抽烟酗酒等不良嗜好，因为这些成瘾物质也会在一定程度上使大脑释放多巴胺。
但这种以损耗身体来进行快乐补偿的行为，终究是不可取的。

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白熊效应
这是心理学中的一个常识，越刻意的忘记越忘不了。假如我现在告诉你：“不要去想一头白色的北极熊。 ”
那么你大脑里会出现什么画面，毫无疑问是一头北极熊。
所以如果你经常性地告诉自己，忘了吧忘了吧，那么对方的音容笑貌恐怕会在你脑海里变得更加清晰。
这是一个悖论，如果大脑要监控自己不让某个人继续浮现，那么它首先要做的就是对这个人进行刻画。
如果连这个人什么样子都不知道，又该如何监控呢？
但是刻画的过程，却又加深了大脑对对方的印象。
所以，刻意的逃避和遗忘并不是好的选择，甚至会适得其反。

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损失厌恶
这是一个经济学词汇，放在这里也挺合适。
相比于得到，人们往往更加厌恶损失。
同一样东西，你失去它时感受到的痛苦程度，要远大于得到它时产生的快乐。分页标题
也许你们的生活早就平淡如水，偶尔也会吵架斗嘴，甚至觉得彼此并不重要。
但是如果关系真的结束了，这件事所带来的痛苦和失落，会远超你的想象。
沉没成本
这也是一个经济学词汇，它是指已经付出且不可回收的成本。
对于100%理性的人来讲，沉没成本是不会影响当前决策的。
遗憾的是，这种人在现实中是不存在的。
所以即使感情已经穷途末路，人们也经常会因为以往的付出而选择继续下去。
在这种情况下来说，也许分开并不是坏事。
但即便分开了，人们依然会为了自己曾经的付出而后悔和不甘心，比如金钱、感情、精力，而这种其中最大的成本，是时间。
这里多加一句，不要再说什么“青春无悔”之类的话了。
有些人的青春早就死了，却依然把自己的时间和精力浪费在了不可能有结果的事情上。
青春不会永驻，容颜终将老去，而你手中的筹码，也会随着时间逐渐沉没。

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02
下面来说如何走出阴霾，让生活重回正轨。时间和新欢确实可以，这里就不说了。
不要自责!不要自责!不要自责!
重要的事情说三遍，这是最基本的，也是最重要的。
很多人都会把被分手、被抛弃的原因不理性地归结于自己。
“我不够体贴，我赚的钱太少了，她想要的礼物我忘记买了……”“我不够温柔，我平时也许不理解他，他工作压力太大了我还经常和他吵架……”可以了，到此为止。
如果你没有回忆起某些因为你而影响感情的重大事件，那么你的自责没有意义。
你所包揽的这些责任和原因，都是可以通过有效沟通解决的。
而对方，却选择了最简单最无情的处理方式，离开。所以，没有必要自责，你也不亏欠对方什么。
过分的自责，会让人习惯性的自我归因。
即使开始了新的恋情，也可能会唯唯诺诺，生怕因为自己的原因重蹈覆辙。
这会让每段恋情都变得极度不健康，因为缺乏了双方平等的前提。

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重拾自信,重塑尊严
你的人生好像跌到了最低谷，你也尝试着挽留对方，甚至是乞求对方不要离开（强烈不建议），可是终究没有用。
这时也许你的自信心会大受打击，甚至尊严都好像碎了一地。
你无论如何也想不明白，为什么自己全身心投入并经营的一段感情，突然之间在对方眼中变得一文不值。
其实，你根本不用想。
一个决心要离开的人，可以找到成千上万种理由，甚至包括你挤牙膏的位置都可以成为理由。
你现在要做的，是把关注点放回自己身上。
爱情，并不是你生命的全部。
生活中还有很多值得你为之奋斗的东西。你失去的是一个伴侣，一种生活方式，但是这并不代表你不能独自面对生活，不能开启一种新的生活方式。
不要再去关注对方离开的原因之类的了，专注于自己，好好想想自己下一步的生活和规划。
要对自己有信心，你完全可以开始一种崭新的生活。
这很难，但这是必经之路。
你一定要自己站起来，如果你从此一蹶不振，对方反而会更看不起你。

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注意力转移
很多人会说，道理谁都懂，可是真正做起来并不简单。
没错，所以说一个转移注意力的方法。很简单，不管你有多么悲伤多么难过，生活还在那里没有变化。当你有时间去流泪的时候，不要忘了还有很多事情等着你去做。分页标题
最近父母身体怎么样？还指望你养老呢，自己有多少积蓄？自己年龄也不小了，是不是应该攒钱买个房子？公司下周的岗位竞聘就要开始了，你准备得怎么样了？老板前几天要的表格做好了没有？是不是还有些东西没有收尾？当你再次陷入悲伤和低潮的时候，不妨尝试着转移一下注意力，生活中还有很多问题等待你去解决，这也可以成为你走出阴霾的动力。
主动释放情绪
“悲伤无处不在，悲伤总会突然来袭，甚至是当我在干别的事情时，它总会让我猝不及防。 ”
对过于感性且敏感的人来说，想控制情绪非常难。
生活中的很多小细节（比如看到曾经一起喝过的奶茶，一起吃过的饭馆），都会让他们深陷过去的回忆不能自拔，进而再次被悲伤淹没。
水满则溢，月盈则亏。
我们都知道，负面情绪堆积过多，即使很小的触发点也会让它们爆发。
那么如果反过来呢？
我的建议是，关系结束初期，每天给自己规定一个时间段，肆意地宣泄自己的悲伤，让他们彻底爆发完之后，再去做其他的事情。
比如早上出门之前或者晚上下班以后，给自己留出半小时的时间来处理情绪。
久而久之，随着你能习惯性地控制负面情绪的爆发，可以慢慢增加间隔的时间。
从每天变为两天一次，再到三天一次甚至一周一次。
对于很多性格刚毅的人来说同样如此，坚强是好事，但是坚强并不意味着你可以一直压抑着自己的情绪。理性的疏导与释放，更有益于身心健康。

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理性反思
当你做到了不再自责，重拾自信以及基本上能够控制自己情绪之后，就应该理性的反思一下了。
反思什么呢？
反思一下你在结束的这一段关系中有哪些做得不好的地方。要注意，一定是理性的反思。不是让你去为这一段失败的关系背锅，所以这一定要在不自责的前提下进行。反思一下你择偶标准是不是有问题。你当初选择对方的原因是什么？颜值？性格？金钱还是品质？在你开始一段新恋情之前，应该调整自己的择偶标准吗？反思一下如果对方要求复合，你会不会同意，这一定是要在充分考虑后再答复的。分手后复合，是一件风险极高的事情。我个人所见，分手后复合的情侣往往都会因为同样的问题重蹈覆辙。所以如果复合，一定要想想双方应该做出怎样的调整。新生
上面讲得也许有些片面，也许不适合所有人。
但是我想，当你可以理性地看待一段关系的结束，可以有效地掌控自己的情绪，可以充满自信重新开始生活的时候，你就已经成功了。
你不再需要去拿回那些所谓的“遗失的美好” ，因为你在前行的路上会遇到更多的美好。

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怀抱沉重的过去，如何踏出坚毅的步伐。
执着脚底的沙砾，便会忽略璀璨的群星。
倘若你勇敢地抬头，
那么四月的天空必然裂帛，五月的袷衣亦可起头。
过眼云烟，稍纵即逝，
让过去过去，未来才可期。
【妮的温柔|世间清冷，悲欢自渡：你放下对一段感情的执念】