金选医课|周日晚上是最焦虑的时间段，面对焦虑从“肠”计议

网上有个话题讨论：你平时最焦虑的时间是什么时候？
很多人表示：从小到大最稳定最焦虑时间段是周日晚上，因为即将面临周一的那种恐惧，和整个周末狂欢之后的空虚，因此周日晚上会焦虑到流泪，甚至有人从周日下午就开始焦虑了。

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为什么周日会焦虑
周日焦虑，是指上班族最痛苦的时候并不是工作日，而是假日结束之时，工作开始之前。
英国一项调查显示，上班族的忧虑从周日下午4时13分开始，因为大多数人在周日便考虑工作的事情，然后感到沮丧和焦虑，一直持续到晚上，严重一些会有失眠、血压升高、心跳加快的生理反应，很多人睡眠最差的时候就是星期天晚上。
这种现象的机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”——旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱” ，有些人是从星期一开始表现出这种混乱，但比较敏感的人或者心事比较重的人，这种混乱就会提前到星期天。
周日焦虑多发生在设计、企划、营销、公关、行政等行业，这些行业的共同特点是需要动脑子，工作目标和流程多变，没有一成不变的模式。建议如果想周日过得开心，最好的方法是提前把周末的计划安排好，让周日成为最受期待的日子。

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经常焦虑要注意调理肠子
但是对于经常焦虑，或焦虑感比较严重的人，则要注意一下自己肠子。肠道被称为人体的“第二大脑” ，焦虑、抑郁、自闭、精神分裂和神经退行性疾病等都跟肠道和微生物改变有关系。
研究发现，严重细菌感染可让人长期抑郁焦虑：人体肠道内有些细菌可以导致焦虑、意志消沉；把肠易激惹综合征患者大便里的细菌分离出来转移到小鼠肠道里，这些小鼠也表现出焦虑。临床研究也表明，孤独症的发生往往伴随有肠道问题，如合并肠易激综合征……这些都提示，当出现焦虑、抑郁症状的时候，要考虑其肠道菌群失衡的可能性。

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越来越多的证据显示，肠道茵群可能在调节脑和肠的双向关系中扮演着广泛的角色。目前已知肠道茵群可产生5-羟色胺（5-HT）及多巴胺（DA），这两种神经递质的功能紊乱与许多精神疾病相关。使用益生茵操控肠道菌群可减少病理性焦虑。
因此，保持肠道菌群的平衡，是维持“第二大脑”功能强大，防止焦虑等情绪的关键所在。
水溶性纤维是抗焦虑“良药”
【金选医课|周日晚上是最焦虑的时间段，面对焦虑从“肠”计议】采用水溶性膳食纤维，可以辅助治疗焦虑抑郁患者的症状，作为心理精神性疾病的辅助治疗是可行的。
膳食纤维中含有一些人体不吸收的短链非淀粉多糖，这是肠道微生物的食粮，有重置肠道菌群分布的作用，所以食用膳食纤维可有助于心理精神疾病的治疗。

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许多不良的生活习惯和非遗传因素都会导致肠道微生物组的改变，从而导致许多疾病的发生和发展，而补充短链膳食纤维，可重置肠道微生物组，有助于疾病的预防和治疗。采用含有短链非淀粉多糖的水溶性膳食纤维，可改善肠道菌群平衡，辅助治疗焦虑抑郁症等精神心理疾病。
水溶性膳食纤维可在水中溶解，吸水会膨胀，并且可以被大肠中微生物酵解的一类纤维，易形成溶胶或凝胶，具有很强的离子吸附性，能吸附胆酸、胆固醇及有害物质，并可以清除自由基，还有益生元的作用，能降血糖、血脂。分页标题
这种纤维素在一些常见的食物比如大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物中含量丰富。中国营养学会推荐的膳食纤维素摄入量为：每日膳食纤维摄入量为25-35克。
但由于平时吃的水果蔬菜含有大量水分和其他成分，所以并不是指每天只吃25-35克蔬菜水果，具体量可以参考下图：

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另外，膳食纤维不被人体吸收，摄入过多，容易造成铁、锌、镁、钙等矿物质难被身体吸收，而且可能会造成部分人群胀气、腹胀等情况，并不是吃得越多越好。
一些膳食纤维还会吸水，食用后应多补充水分，如果少喝水，可能会造成便秘。肠胃功能不好的人，因为肠胃蠕动功能或消化功能会下降，也不适宜摄入大部分膳食纤维，例如老人、做过肠胃手术、化疗等患者，大量摄入膳食纤维有可能会增加肠胃不适。