全球健身号|男人为什么要促睾？3个方法，让你恢复旺盛的体能与精力

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男人为什么要促睾，你知道吗？睾酮是一种雄激素，是男士体内主要分泌的一种激素。睾酮分泌的情况决定了你的体格、精力以及体魄。
睾酮分泌水平，对于男生来说有重要意义。一般来说，睾酮旺盛的人体毛相对比较旺盛，体能精力也会显得比较年轻，体格也会显得更加强壮。

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不仅如此，在健身锻炼的时候，你的肌肉也更容易练出来。而女生体内的睾酮只有男生的1/10-1/20左右，这也就决定了女生练出大肌肉的难度是男生的几十倍。所以，女生不用担心力量训练会让你变成金刚芭比。没有睾酮的辅助，肌肉生长速度是很慢的。
而睾酮作为男士体内的主要激素，在18-25岁的时候分泌是最旺盛的，而过了25岁后就会开始逐年下降，到了30岁后睾酮流失也会越来越明显。这个时候如果你不作出改变，你会发现身材开始发胖了，体能力量开始流失，开始觉得力不从心，衰老也会开始来袭。
【全球健身号|男人为什么要促睾？3个方法，让你恢复旺盛的体能与精力】

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如何预防睾酮流失，保持年轻的体能，抵抗身体衰老呢？我们需要促睾，可以从这几个方法入手，提高睾酮水平。
方法1、降低体脂率
身材肥胖是脂肪量超标的表现，而脂肪过多会促进雌激素分泌，抑制雄激素分泌，睾酮水平也会随之下降。肥胖会引发一系列健康问题，体能素质也会跟随着下降。
人到中年易发胖，我们需要通过加强运动跟饮食管理来提高热量缺口，促进体脂率下降。我们需要调整饮食，减少高热量、垃圾食物的摄入，多吃一些低热量、天然、少加工的食物，每天热量摄入控制在1500-1600大卡左右，避免热量过剩。运动方面，我们需要加强有氧运动，提高坚持1小时健身锻炼，提高卡路里消耗，从而降低体脂率。

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方法2、多做复合型的力量训练
健身锻炼的时候，我们不要单纯地进行有氧运动，还需要加入力量训练锻炼肌肉，提升肌肉量。力量训练的时候，睾酮水平也会有所提升，尤其进行腿部训练的时候，睾酮的提升是很明显的。
我们可以从复合动作入手，针对大肌群进行训练，多练腿部、背肌、胸肌等肌群，让大肌群带动小肌群发展。每个肌群安排4-6个动作进行针对性训练，选择10-15RM的重量，每个动作4组，刺激肌肉的生长，促进睾酮分泌。

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方法3、多吃海鲜类食物
海鲜中富含优质蛋白以及身体所需的油脂脂肪，常见的生蚝、扇贝、皮皮虾、三文鱼、金枪鱼、虾蟹都是不错的选择。很多海鲜中还富含锌元素，给睾酮的合成提供必备的原料，还能促进肌肉的合成。
当然，烹饪的时候我们要注意健康的烹饪方式，避免煎炸类过度加工的做法，避免营养流失。

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不过，促睾是一件需要长期坚持才能感受到变化的事情，急于求成或者几天半个月就要见证效果是不现实的。这些方法需要你坚持3个月以上，才能感受到体能的变化哦！