全球健身号|减肥为什么推荐你选择跳绳，而不是跑步？如何进行跳绳训练？

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你玩过跳绳吗？小时候很多人都玩过跳绳，这项运动可以单人玩，双人玩甚至是多人玩。跳绳除了寻常的跳法，还有各种花式跳法，趣味性比较强。

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健身训练的时候，很多减肥的人会从跑步开始。但是，选择跑步的人很多，能够长期坚持下来的人却不多。虽然跑步训练的门槛比较低，但是跑步需要有一定的场地，也受天气的影响。
每次跑步需要达到30分钟，以上才能达到燃脂瘦身的目的。而今天笔者推荐你选择另一项运动项目，这个运动就是跳绳。
为什么笔者更推荐你进行跳绳训练，而不是跑步呢？
跳绳相比于跑步来说，所需的场地比较小，不受天气影响，时间耗时也比较短，锻炼方式有趣，更容易坚持下来。

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跳绳训练属于高强度燃脂运动，可以快速提升心率，促进身体消耗脂肪，每次跳绳15分钟，相当于慢跑30分钟的燃脂效果，非常适合没有时间锻炼的上班族跟白领。
跳绳训练在燃脂的同时，还能避免肌肉的分解，让身体保持旺盛代谢水平。而跑步的过程中，身体肌肉会有所损害，身体基础代谢水平也会下降，不利于易瘦体质的养成。

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跳绳训练还可以帮我们强壮下肢，提高自身力量水平，同时强化关节软组织，减缓腿部衰老，让你的双腿保持矫健灵活状态。相对于跑步来说，跳绳对于膝盖的压力会更小。
跳绳训练可以提高手脚协调性，心肺功能也会慢慢得到提升，运动能力也会逐渐获得提升，身体负担会减轻。

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跳绳训练的好处那么多，你尝试过跳绳吗？知道怎么科学跳绳吗？
关于跳绳的训练方法：
保持正确的跳绳姿势，挺直腰背，跳起的时候，不要跳得太高。落地时，保持膝盖微微弯曲状态，可以减少重量对关节的压迫。
选择适合自己的跳绳节奏，每次坚持力竭的时间，比如：1-2分钟后坚持不下去了，就短暂地休息一下，再进行新一组跳绳，每次累计跳绳时间在10-15分钟左右。
跳绳训练前1小时不要吃太多东西，避免跳绳的时候出现胃岔气等情况。跳绳后要进行拉伸放松，改善小腿肌肉充血现象。

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最后要注意：平时没有健身运动基础，体重基数比较大或者有心血管方面疾病的人，要谨慎选择健身运动，不要盲目进行跳绳。跳绳训练的强度比较大，会快速提升血液循环，不适合心血管疾病的人进行锻炼。
而体重基数比较大，心肺功能比较差的健身新手，也没有能力进行长时间跳绳，建议你从低强度的运动开始，逐渐降低体脂率，提升心肺功能后，再尝试跳绳训练，避免造成运动伤害。