医联媒体|终于找到便秘的“元凶”了，或是这3种食物平时吃太多了，要忌口

不合理的饮食行为，会让便秘表现明显，在便秘严重时粪便无法顺利排泄，总是需要用力排便，在用力的过程中腹压增大，血压容易升高，甚至对心脏造成刺激。
因此，要了解哪些错误的饮食行为对肠道健康不利，通过纠正饮食坏习惯让肠道蠕动速度加快，肠道正常蠕动，粪便排泄难度降低，可以防止其他的不良症状出现。
【医联媒体|终于找到便秘的“元凶”了，或是这3种食物平时吃太多了，要忌口】很多人长时间缺乏锻炼，没有养成规律良好的排便习惯，又加上错误饮食行为的影响会让便秘持续，肠道堆积有害物质还会引发肠道疾病。因此，要纠正错误的饮食行为，让肠道恢复正常的功能。

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1、辛辣食物
便秘表现明显，很可能是经常大量吃辛辣食物引起，辛辣食物有刺激性，本身肠胃功能薄弱，容易拉肚子，不宜经常吃辛辣食物。另外，那些内火旺盛的人也要远离辛辣食物，辛辣食物的影响会导致身体上火。
在上火之后大便变得干燥，排泄难度会增大，可能会有便秘严重情况。而饮食清淡合理，可以获取人体需要的营养，减少身体受到的刺激，对粪便规律排泄有帮助。已经便秘的人应该选择清淡，有降火作用的食物提供营养，才能让粪便顺利排泄。

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2、高脂肪食物
在饮食过程中，大量摄入富含脂肪的食物，不仅容易让身体肥胖，还会增加消化负担。因为高脂肪的食物摄入之后，不单纯肠胃会参与消化，还需要肝脏分泌出胆汁才能让高脂肪的食物消化并吸收里面的营养物质。
如果总是大量吃高脂肪食物，胆汁分泌量少，消化异常的情况下，便秘概率更高。为了让粪便顺利排泄，在饮食过程中，应该远离高脂肪，低纤维素的饮食习惯，通过减少脂肪的摄入减轻消化压力的同时让粪便顺利排出。

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3、精细食物
部分人之所以便秘和饮食过程中，大量吃太过精细的食物有关，食物粗细有致，搭配合理，自然可以让粪便顺利排泄，如果大量吃太过精细的食物，里面的膳食纤维含量过少，也没有粗纤维来促进肠道蠕动。
在肠道蠕动速度缓慢，蠕动能力降低的过程中，粪便也无法顺利排泄。因此，想要保持身体健康的人，要注意饮食方法正确，食物的搭配要合理，通过这种方式让营养物质获取量充足，同时让肠道蠕动能力提高来让粪便顺利排泄。
综上可知，长时间的便秘和错误的饮食行为有关，如果以上这些类型食物大量获取，可能会让便秘的表现持续。
为了尽快改善便秘，错误饮食习惯要纠正，还要养成规律良好的排便习惯，每天固定时间上厕所，必要的运动要进行，通过这些方式让粪便排泄难度降低。