心理FM|《一个官员之死》| 精神奔溃真的能把人逼上绝路吗？

_本文原题：《一个官员之死》| 精神奔溃真的能把人逼上绝路吗？

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文 /壹心理鲸鱼宝宝
来源 / 壹心理学院（ID： yixinlicia）
俄国作家契诃夫写过一篇小说《一个官员之死》。
小官员伊凡在戏院看戏时，打喷嚏不小心把唾沫星子喷到了前排的一个人身上。
伊凡发现那是高出自己很多级别的官员，心里怕极了，赶紧给对方道歉。高官接受了道歉，没责怪他什么，只是表示自己要继续看戏。
而伊凡却仍然担心，并且继续恳求对方的原谅。这引起了高官的反感，他不耐烦的说“够了，让我看戏，别没完没了的” 。
伊凡看到对方面露凶相，不敢再说什么，但内心更加担忧了。第二天，伊凡专程去这位高官家里道歉，对方笑着宽慰他。
伊凡仍然反复地道歉，面对前后多达六次的道歉，官员终于受不了了，让他“滚出去” 。
伊凡沮丧的走回家，躺在床上......死了。
简短又富有讽刺意味的故事，把小官员极度紧张，恐慌下的言行刻画的细致入微；
脆弱的心理承受力，致使伊凡精神奔溃而走上死亡的道路，这也是作者对病态社会使人性扭曲的揭露。
精神奔溃真的能把人逼上绝路吗？今天，壹心理学院想和你们聊聊“心理素质” 。
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先来看两个新闻案例：
10月15号，西安一名空姐下班遇到一名歹徒持刀劫持。面对危险，她凭借过硬的心理素质与歹徒周旋近10个小时，最终找到脱身机会成功自救。

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9月3日，一位不会游泳的阿婆不慎掉入水中，然而，她在水中没做过多挣扎，而是漂浮在水面，最终等待到救援。

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看完这两个案例，你可能跟我有同样的想法：
这是吾辈之楷模啊！心理素质太强了！
赞叹过后，我们不禁好奇，为什么有的人即使在面临危机的时候心理素质都如此之强，而有些人却在面对生活琐事时一再掉链子？
2
举一个具体的例子，我们都经历过的学生时代里有一个非常普遍的现象：有的人平时小考正常，一到大考就掉链子，屡试不爽。
而有的人，却能在关键时候超常发挥。
我们会发现，心理素质弱的人通常都会处于这样一个心理状态：
行动——担心——没有产生好的结果——外界因素干扰（同辈压力、生活压力等）——打击自己——开始拖延，寻找其他刺激试图获得成就感——自责——说服自己行动，但更加担心——再次行动或不再行动
而心理素质强的人，通常较少的受到担心的影响，并且能在“没有产生预期结果”后的一环里，不断的自我激励，以自我肯定找到动力，再次行动。
如此看来，心理素质的强弱，在于对事物的把控，和面对没有达成预期目标之后，心理状态是怎样的。
心理学家Luthans提出，心理素质包含了四个关键成分：希望、自我效能感、心理韧性及乐观。
1.希望
在积极心理学家的研究中， “希望”指的是精神动机，以及寻找实现目标的途径的能力。
其中有关键的3点：目标、途径、动机。心理学家Synder认为，如果一个人能够将目标、途径和动力三者结合，并对自己的能力抱有信心，他就是充满希望的人。
2.自我效能感
指的是 “人们对自身是否有能力去完成某项任务的自信程度” 。
3.心理韧性
指的是遇到问题和困难时也能够保持和恢复自我的能力。分页标题
【心理FM|《一个官员之死》| 精神奔溃真的能把人逼上绝路吗？】心理韧性是一种对外界环境变化的反应状态，这种状态有伸缩空间，每个人的伸缩空间是不同的。
4.乐观
指的是对现在或将来可能的成功做出积极的归因。乐观的人通常会产生积极的内归因。例如“因为我优秀，所以这件事成功了。 ”
对照来看，在“没有产生预期结果”后，希望、自我效能感、心理韧性及乐观对于一个人是否能够自我激励，自我肯定并再次行动至关重要。
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那么，怎样提升心理素质呢？

希望感

SMART的目标设定法，可以帮助我们提升希望感。

具体的（Specific）
可测量的（Measurable）
可实现的（Achievable）
与现实相关的（Relevant）
有时效的（Time-bound）

例如，我们可以将“我要减肥”这个目标改为“明天开始每天运动半小时，至少坚持一周，第二周同理。掉5近后可以奖励自己一个包” 。
有了目标、实现目标的办法、想完成目标的动力之后，我们的希望感会得到相应的提升。

提升自我效能感

提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围之内的事，以此来获得成功的体验，最后形成正反馈循环。

提升心理韧性

心理韧性指一个人可以充分地接触当下，不带有任何防御地面对和体验，即使环境变化，即使不同的事情发生，
即使不同的想法和情绪出现，依然有朝着你的价值方向选择的自由，而不是跟随一时的情绪、想法等而冲动、盲动或不动。
“接纳承诺疗法”ACT是由美国著名的心理学家斯蒂芬·海斯（Steven C.Hayes）等人创立的一种通过一系列正念、接纳、认知解离、澄清价值、行为改变等体验性技术提高个体的心理韧性的方法。
通过这样的方法，我们不再跟随内在的情绪、想法等心理事件而无效行动，不再为了控制或回避不想要的内在体验而付出行动的代价。
我们可以在接触当下的基础上，接触内心的价值，跟随价值方向而行动，创造出生命深处真正渴望的改变。

乐观

在解读和看待事物上，形成乐观的归因风格，尽可能把正向事件归于内部的、稳定、整体的因素。
面对负面事件时，不要过于内归因，免于过度自责，有相信自己、相信未来的信念。
此外， if...then...也是一个很好的缓解紧张担心情绪的一种方法，比如：
如果我上台紧张，我就喝口水/擦黑板;
如果我这次考不上，我就....
很多时候做了最坏规划，反而觉得不是最坏的打算。
写在最后
有时候，我们之所以会深陷其中，是因为只看到了一面，而看不到另外一面。
一件事情，有正面有反面，加在一起才叫全面。有悲观有乐观，加在一起才叫达观。
很多人，都过度把失败结果黑暗化；其实，有时候影响远没有想象的那么大。
自在也源于无常，无常才是常态。
能够在不同角度不同观点之间切换看待问题，就可以得到一个更多的格局，才不太容易被困死。

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作者 | 壹心理鲸鱼宝宝（ID： yixinlicia）
来源 | 壹心理学院
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