同样的体重，为什么你看起来更胖？( 二 ) ：同样的体重

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长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。保护眼睛，显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则，大概以坐着时，伸直前臂可触及屏幕为理想（35-60厘米）。屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。

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选择合适有支持的枕头不能过高，或是可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。

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富贵包的消除
-少玩手机，靠墙站
如果你已经有了富贵包，请从今天开始就少玩手机。因为低头玩手机是大部分颈椎问题的罪魁祸首！减少玩手机的时间，可以让你的富贵包不再严重下去。

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靠墙站是消除富贵包最简单的方法。每天靠墙站立1-3分钟，保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢，可以很好的矫正你的身姿。

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还可以再靠墙站的同时，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作，感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。

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-颈部拉伸练习
大家可以坐在椅子上，收紧核心，背部平直，不要耸肩，一只手抱住头部向同侧侧弯，坚持30s ，换边，做三组。

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-万能神器——泡沫轴
泡沫轴是不错的居家健身器材，对于富贵包也同样有效，大家可以将泡沫轴放于上背部，仰卧平躺在泡沫轴上，双腿屈膝支撑保持住平衡，双手交叉放于胸前，缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

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-斜方肌训练
我们还可以通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，侧面消除富贵包。选择一个俯卧姿势，双手紧贴于身体两侧。吸气时将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。呼气时放松恢复平躺。可进行3-5组，每组12-15次。

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好啦，虽然富贵包听起来很可怕，但只要改变不良习惯，加上我们的日常训练，贵在坚持！一定可以消灭哒～
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每一份三餐，都藏着不同的故事
每一顿饭，也应有不同的种类