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啊哈，熬过周五，
就要实现作息自由了！
谁料，
竟high到睡不着觉？
吃、逛、玩，看剧追剧……计划一大堆……等等！为什么假期还没开始，就被失眠搞得精神萎靡了呢？
同款的还有这样一拨人：平时上班总想赖床，假期能赖床了却辗转反侧睡不着……这又是啥情况？
睡眠具有非常重要的生理功能，能帮助人恢复体力和脑力。如果睡眠出现问题，你的生活肯定会蒙上一层灰暗的底色。失眠的痛苦，你懂我也懂！
世界卫生组织调查显示，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠问题。在中国，各类睡眠障碍者约占人群的38% ，其中失眠障碍最为常见。
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四种情况
对号入座
原以为假期可以无牵无挂美美睡一觉，却突然发现，躺在床上，就是——难以入眠。以下四种情况，请对号入座。
（1）睡不着。反正明天不上班，我要抱着手机玩个够！咦，怎么已经后半夜了……恋恋不舍放下手机，关掉电脑，熄灯睡觉。夜变长了，世界变静了，任我辗转反侧，内心越发烦躁，睡意却怎么也唤不回来？
（2）睡不好。白天带孩子上补习班，晚上辅导作业，即使内心“暴风骤雨” ，仍控制着、忍耐着不撒气。终于孩子睡去了，我也好不容易能睡了，可是怎么睡不踏实呢？刚睡着怎么又醒了？而且就算睡着了，总觉得在各大剧集里穿来穿去，早上起床，大脑就像“工作了一晚上”……
（3）醒得早。平时上班，早起打卡，假期明明关停了闹钟，还是准时准点早早醒来，甚至比平时醒得还早。听着家人的呼吸声，盯着卧室的天花板，或者闭着眼睛在床上“烙饼” ，一通胡思乱想之后，好想求自己争气点，继续睡个回笼觉！
（4）白天困。假期了，我要游走四方看风景！可谁想，玩一路，哈欠不停，注意力也不太集中啊？脑子短路跟不上节奏，还总是丢三落四。好不容易熬到午休时间，却睡不着。眼看着夕阳西下，开始担心晚上睡不着该怎么办……
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失眠人群
习惯“大赏”
人生最大的痛苦，莫过于我很累，但是我——睡！不！着！而假期失眠大军中，总有那么几股清流。
01
年轻人
最新中国睡眠指数报告显示，以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题越来越突出。 69.3%的年轻人表示深夜11点以后才睡， 34.8%的年轻人有入睡困难， 52.5%的年轻人经常晚上熬夜。
02
顶梁柱
白天的混沌往往是由于夜晚的清醒。为什么会清醒，是现实的种种给我浇了一头冷水！我是顶梁柱，还真不好意思跟人说自己压力山大，忍一忍就过去了。只是，明天的提案，征服得了大boss吗？
03
老年人
终于盼到儿孙团聚的这一天，张罗了一桌好菜，聊天游戏好开心，晚上怎么反而睡不着了呢？随着年龄的增长， 60岁以上的老年人褪黑素分泌减少，睡眠结构发生了变化，失眠的发生率明显增加。白天忙活得晕头转向，晚上终于彻底清醒了！
04
工作时间不规律的人群
长期昼夜颠倒工作的人群，例如医务工作者、24小时店铺值夜班人员等，昼夜节律的作息时间不规律，体内激素水平和睡眠结构容易发生紊乱。一个自由的假期多么珍贵！晚上定要睡他个昏天暗地！怎料，数星星数绵羊都不管用！
05
【睡眠|平时睡不醒，放假睡不着，有同款吗？】精神心理行为障碍人群
假期的到来，为平时紧绷的心弦提供了放松的机会，怎么好像焦虑的心情已经成为生活的一部分，挥之不去呢？资料显示，在我国焦虑症的年患病率为5.0% ，终生患病率为7.6% ，总患病人数将近1亿人。没想到吧？你的睡眠暴露了你的精神世界！
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香甜睡眠
7个忠告
面对较大的竞争压力，睡得晚，睡得短，睡得浅，越来越多的人已经损害了自己的睡眠。
记住，我们的身体需要睡眠来新陈代谢、生长发育、恢复体力，大脑需要在睡眠期间整理记忆、清理垃圾。下面7个忠告，助你香甜睡眠。
01
平时规律作息
睡眠昼夜节律类型大致分为以下五种：绝对清晨型（俗称早睡早起型、百灵鸟型）、中度清晨型、中间型、中度夜晚型、绝对夜晚型（俗称晚睡晚起型、猫头鹰型）。睡眠昼夜节律类型可以通过相关量表进行评估，人们应该根据各自的生物钟，养成规律作息的健康生活习惯。