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【山楂|每天踮脚尖，坚持一个月对身体有哪些改善？】“踮脚尖”这一动作其实在生活中非常常见 ， 比如我们平时走路就会出现踮起脚尖的行为动作 ， 只是相对于刻意训练而言 ， 动作幅度稍微小一些 。 但是可以肯定的是 ， 如果你想加强小腿肌肉 ， 提升小腿力量 ， 从而增加一些爆发力的话 ， 垫脚尖确实是不错的选择 。 另外针对一些小腿肚脂肪较多的人群 ， “踮脚尖”在一定程度上可以紧致小腿 ， 当然这需要一定的减脂 。

当然 ， 在坚持一个月的基础上 ， 其实并不会有太大的变化 。 如果是新手 ， 每天适时的踮脚尖 ， 确实能够起到以上的效果 ， 如果强度过大 ， 小腿肌肉酸痛也是经常有的事情 。 总之 ， 适可而止！
接下来我具体讲一讲“踮脚尖”是从哪些方面对我们身体进行改善的 。
加强小腿肌肉 ， 提高小腿爆发力“踮脚尖”其实是小腿肌肉最直观的发力动作 ， 又称之为“提踵训练” 。
先来看看小腿肌肉的组成 ， 一般情况下我们将小腿肌肉一分为二：
①胫骨前肌 ， 即小腿前侧肌群 。
②胫骨后肌 ， 即腓肠肌和比目鱼肌 。

我们所说的提踵训练主要就是加强小腿后侧肌群 。 要知道 ， 强大的小腿后侧肌群能够使我们在走路、跑步、甚至跳跃时提供足够强大的力量支撑 。 当你在打篮球也好 ， 百米冲刺时也好 ， 它都是绝对的主力输出 。
另外 ， 小腿肌肉承受了我们身体80% ， 甚至90%的体重 ， 只有当小腿肌肉足够发达 ， 才能在日常行为活动中具有非常良好的表现 。
正确的提踵训练是你获取益处的关键看似简单的“踮脚尖” ， 其实也是有很多讲究的 。 盲目的训练 ， 有时候会与理想效果有些偏差 。 这里给你一些训练细节及建议 ， 希望对你有所帮助！
1、新手不要一上来就利用自重进行训练 ， 即采用站姿提踵 。 因为个人体重基本在100斤以上 ， 如果一上来就进行100斤的提踵训练 ， 强度未免过大 。
建议采用坐姿 ， 利用一些10-20斤的重物进行“坐姿提踵”训练 ， 循序渐进的进行小腿肌肉加强 。

2、脚尖不同的朝向 ， 针对小腿肌肉的加强也有不同 ， 全面进行才是真理 。 也就是说 ， 不要一味地使脚尖超前进行提踵训练 。
建议脚尖“外八”、“内八”以及超前进行分组训练 。 每个姿势进行4组 ， 每组10-12次即可 。
3、小腿肌肉按摩及拉伸非常重要 ， 建议使用筋膜枪进行放松 。 比较拉伸做不到使附着在肌肉上的筋膜得到缓解 ， 如果筋膜得不到放松 ， 第二天难免疼痛过度 。
对于爱美女性 ， 提踵就需要酌情训练了毕竟大部分女性还是不希望小腿肌肉过于明显 ， 但并不是代表着不需要训练 。 相反 ， 我们同样需要训练 ， 目的在于塑形 。 而训练频率就无需每天进行 ， 大概半个月进行一次即可 。 是否需要进行训练 ， 还得自己酌情考量 。
如果每天穿高跟鞋、每天需要走路 。 那么你的重点就不是训练了 ， 而是对于小腿肌肉的放松！强烈推荐使用筋膜枪进行放松 ， 并且还能促进血液循环 。

来源：(香瓜姐叙说)

【】网址：/a/2021/0123/kd631580.html

标题：山楂|每天踮脚尖，坚持一个月对身体有哪些改善？