【健身|“少年施瓦辛格”杰夫塞德，最年轻健体职业卡，到健身网红|阿诺德·施瓦辛格|哑铃|饮食】_

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健身|“少年施瓦辛格”杰夫塞德，最年轻健体职业卡，到健身网红

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健身|“少年施瓦辛格”杰夫塞德，最年轻健体职业卡，到健身网红

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随着互联网的发展，网络催生了一批健身网红，他们利用网络发展起了自己的健身事业，杰夫.塞德就是其中之一，他是史上最年轻的IFBB职业卡获得者，阳光帅气，身材完美，有“少年施瓦辛格”的称号，是全美炙手可热的健身模特，演员，健身企业家。他一生的座右铭是“永不退缩”。

“少年施瓦辛格”杰夫塞德，最年轻健体职业卡，到健身网红
一、最年轻的IFBB职业卡获得者杰夫·塞德（Jeff Seid）， 1994年6月12日出生于美国华盛顿的伦顿，除了父母，他还有两个姐姐，一家人生活得很幸福。
杰夫身高:183cm ，臂围45cm ，体重：88-93公斤。黄金三大项成绩：硬拉：515磅（234公斤），深蹲：435磅（197公斤），卧推：350磅（158公斤）。

杰夫和父母
杰夫小时候是个书呆子，喜欢宅在家看书，打游戏，玩《魔兽世界》，在学校的时候喜欢各种体育运动，打橄榄球，摔跤，打棒球，他知道想要提高运动成绩，就要锻炼肌肉，增加力量。后来他看了施瓦辛格的电影《野蛮人柯南》，被偶像的身材震惊了。

他回忆说：“那是我第一次见到阿诺德.施瓦辛格，他启发了我，让我成为现在的我。那天晚上，我就去研究了他，看看这个人是谁。我看了所有关于他的网站和图片，都让我惊讶。然后，我知道了自己想要做什么。所以，我去找了父亲，告诉他在我生日那天，我想要一套健身器械。 ”

【健身|“少年施瓦辛格”杰夫塞德，最年轻健体职业卡，到健身网红】13岁的杰夫
12岁的时候，杰夫的父母送给他一个卧推架， 30磅杠铃和哑铃，还有一本关于健身训练方面的书。从那天开始，杰夫就开始健身，每天晚上都会做弯举，一直做到无力为止，然后在房间里贴了一张阿诺德·施瓦辛格的海报，这样每次锻炼的时候都能看见偶像。虽然不知道将来想干什么，但是他知道想成为施瓦辛格那样的人。

杰夫说：“训练变成了我的一种生活方式，健身就像自己的皮肤和骨骼一样，对我来说至关重要。我打算终生继续这种生活方式，我无法想象以其他的方式生活。我一生中最大的动力是我自己，我一直在努力成为最好的自己。 ”

努力的结果，杰夫成为了最优秀的橄榄球员，还在校期间被评为美国最佳摔跤手之一，多个学校已经在向杰夫提供奖了学金，他的前途一片光明，他甚至计划想以橄榄球的奖学金来上大学。分页标题#e#

但人生从来不会一帆风顺，在杰夫高三的时候，他在一场橄榄球赛中撕裂了前十字韧带，突遭横祸，还因此弄丢了奖赏金，不得不做了膝盖手术，让他心灰意冷。没想到，第一次手术后3个月，杰夫再次撕裂了前十字韧带，可就在等待进行外科手术的日子里，他在电视上发现了男子健体的比赛。

“上帝关上了一扇门，又打开了一扇窗” ，已经健身6年的杰夫突然看见了希望，他决定参加男子健体的比赛。杰夫很快又回到了健身房，开始继续他的训练，他专注于从事健美运动，并为比赛努力训练。后来，他一路过关斩将，收获了很多比赛的冠亚军。

2013年，他19岁时，就成为IFBB历史上最年轻的职业卡获得者，他也变得比以前更强大了。他说：“我克服了所有障碍，没有杀死你的东西只会让你变得更强大。 ”
二、健身网红在此期间，杰夫借助互联网的红利，做起了健身网红，他在社交媒体上积累了数百万的粉丝，经常为各种健身杂志拍照。

而在奥林匹亚职业健体的舞台上，竞争更为激烈，杰夫的成绩并不理想，也让他明白了自己永远不可能成为奥赛冠军，索性做起了网红。

杰夫是一位出色的健美运动员，他在线健身获得了ISSA认证的个人培训，出售自己的健身培训课程，很多人都从杰夫那里受训并赚钱。因此，他成为了男士健体模特，他还创建了自己的网站和服装品牌，成了健身企业家。

通过互联网，杰夫还制作了许多健身视频，他制作了有关不同主题，饮食，举重和其他视频，他帮助了很多人，他甚至写下了一本长达150页的书《美学指南》，这本书在世界范围内广受好评。

2018年，他终于达成了自己的梦想，在纽约时装T台走秀。
三、杰夫的训练和饮食杰夫是韦德训练法则的追随者，这意味着他要进行分化训练，因为他每次训练都只锻炼一个肌肉群。不过，他也不是每次都遵循一个常规，他喜欢定期改变训练计划。他说：“我经常改变我的训练，让我的肌肉不适应和成长，你也应该这么做。 ”

他非常喜欢去健身房，当他在那里时，他就会尽自己的所有努力都投入其中。他说：“我每天都希望去健身房。健身房不应该是你讨厌的事情，它应该是你迫不及待想要做的事情。一旦我到达健身房，一切就从那里开始，没有乱七八糟的东西，没有愚蠢的事情。 ”

他对自己每天重复要做的训练也非常认真。他为自己制定了一个计划，每周锻炼5-6次，视情况变化，然后坚持执行。
第一天：胸部/小腿
他说练胸日是他一周中最喜欢的日子之一。这是你真正用力锻炼胸部，获得史诗般的泵感以及在小腿上做一些努力的机会。

1、杠铃上斜卧推：4组，每组10、8、8、6次
2、平板哑铃卧推：4组，每组10、8、8、6次
3、上斜哑铃飞鸟：4组，每组10、8、8、8次
4、双杠臂屈伸：3组，每组做到力竭。
5、绳索夹胸：3组12、10、8次。
6、站姿小腿提踵：5组20、15、12、10、8次
7、坐姿小腿提踵：5套25、20、15、12、10
第2天：背部
强壮的后背会增加你的体形宽度，并为你提供理想的V型身材，还能让你的腰部显得更细。

1、杠铃硬拉：3组，每组10、8、6次。
2、俯身杠铃划船：4组，每组12、10、8、8次。
3、宽握引体向上：4组，每组10次。
4、坐姿划船：4组，每组12、10、8、8次。
第三天：腿部
连续两天锻炼完胸部和背部后，你会发现上半身酸痛，这为你提供了一个绝佳的机会来锻炼你的下半身，并真正使你的腿变得发达，正好让上半身休息。

1、杠铃深蹲：5组，每组15、10、8、8、6次。
2、杠铃前蹲：4组，每组10、8、8、6次。
3、腿举：3组，每组10、8、8次。
4、腿屈伸：4组，每组12、10、8、8次。
5、腿弯举：4组，每组12、10、8、8次。
第四天：手臂/小腿
想要拥有令人印象深刻的体格的特征之一，就要使你的二头肌和三头肌达到一定的围度。

1、杠铃弯举：4组，每组12、10、8、6次。
2、交替哑铃弯举：3组，每组8-10次。
3、托臂弯举：3组，每组10次。
4、集中弯举：3组，每组15次。
5、哑铃单臂颈后臂屈伸：3组，每组12-15次
6、绳索臂屈伸：4组，每组12、10、8、8次
7、仰卧臂屈伸：4组，每组10-12次分页标题#e#
8、站立小腿提踵：5组20、15、12、10、8次
9、坐姿小腿提踵：5组25、20、15、12、10次、
第5天：肩部
结实的肩膀会增加你的体形的宽度，肩带几乎在所有举重中都至关重要，因此，通过锻炼三角肌的前，中，后束，可以帮你打造一个漂亮的球形肩膀。

1、杠铃推举：4组，每组10、8、8、6次。
2、哑铃侧平举：4组，每组10次。
3、俯身飞鸟：4组，每组10次。
4、哑铃前平举：3组，每组10次。
5、杠铃提拉：2组，每组10次。
6、绳索面拉：4组，每组12-15 。
7、杠铃耸肩：4组，每组20、15、12、10次。
8、哑铃耸肩：3组，每组12、10、8次。
第6天：可选的休息日
在这一天，请充分休息一下，保持低运动量，并尽量减少压力，这样你就可以继续进行日常锻炼了，或者，您可以再次锻炼想要强化的任何肌群。

第七天：休息日
恭喜！您已经成功完成了这一周的训练。休息一下，第二天再回来。你要将这个计划坚持至少6周，才能开始看到积极的结果。请确保采用渐进式负荷原理，并始终尝试举起比过去更大的重量。

关于减脂：杰夫更喜欢HIIT而不是有氧运动来燃烧脂肪。他说：“一路HIIT！我隔天做10分钟的HIIT 。我跳上自行车，在15级时将RPM保持在120以上30秒，然后以舒适的速度下降到5级30秒，就这样连续进行10分钟。 ”

关于饮食：杰夫平均每天要吃6顿饭，鸡胸肉、牛肉和鸡蛋是最主要的蛋白来源，他每天早晨第一餐需要6个鸡蛋。

上午6:00 2个全蛋， 4个蛋清，半杯时尚燕麦片， 1杯蓝莓果，多种维生素包，欧米茄3粒。
上午9:00 （健身前两小时） 1杯糙米， 6盎司鸡胸肉。
下午1:00 （健身后） 1个香蕉或1个迷你佳得乐， 2勺乳清蛋白。
下午3:00 3盎司鳄梨， 6盎司鸡胸肉。
下午5:00 8盎司圆牛排， 6盎司甘薯（可选）
下午8:00 （睡前时间）8盎司鳕鱼白鱼，或1.5杯液体蛋清。

杰夫的饮食仅供参考，因为每个人都不一样，它是根据一个人的体重，身高和一天中的活动水平而定，并不意味着它就适合所有人。

杰夫曾经是史上最年轻的IFBB职业卡获得者，前途光明，但他的经历，朋友的经历也让他明白，想要获得健康的生活，并不一定要继续比赛，其实做一个健身网红也挺好的，虽然身材不如以前了，但日子似乎变得越来越好了。