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很多跑步新手都有这样的疑问 ， 为什么身材苗条了 ， 体重却增加了 ， 这简直不符合物理定律！其实出现这种现象很正常 ， 而且是一个好的信号！为什么会这样？首先 ， 你需要明白一个道理 ， 脂肪和肌肉的重量相同 ， 脂肪的体积肯定会更大 ， 跑步燃烧脂肪 ， 锻炼肌肉 ， 增加肌肉力量和体积!一、下面小编再来给大家讲一下 ， 怎样跑步才能让脂肪更少肌肉更多 ， 减肥效果更好 ， 身形更美呢？
1、注意热量控制

热量 ， 是不能消耗掉的 ， 会形成脂肪 ， 所以当我们跑步减肥的时候 ， 一定要停下来 ， 一定要吃好 ， 营养一定要均衡 ， 多吃粗粮 ， 严格控制脂肪的摄入 ， 全麦面包 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 鸡胸肉 ， 紫甘蓝 ， 我们需要学习如何组合这些食物 ， 这样我们可以控制卡路里 ， 吃得健康 ， 让身体恢复得更好 。 2、 减肥心率

其实跑步时的心率很重要 ， 心率一定要控制好 ， 最好把心率控制在有氧运动的范围内 ， 这样燃烧脂肪速度更快 ， 减肥效果更好 ， 最佳心率应该为最大心率的70%！当然跑步的时候一定要匀速 ， 一定不要太喘 ， 一定要轻松地呼吸！
3、 适当自重健身除了每天跑步来加强和塑造肌肉外 ， 我们还应该学会有意识地做重量练习 ， 平板支撑 ， 俯卧撑 ， 引体向上 ， 和旋蹲 。 这里有一些简单的肌肉训练练习 ， 随时随地都可以做 ， 每天我们都这样做几组 ， 每天20分钟 。 三个月后 ， 你会发现你的身体有了显著的变化 ， 你的体型更好了 ， 身体也更健康了 。
二、小编给大家带来一组动作 ， 可以在家完成 ， 仅需一根弹力带 ， 锻炼全身的肌肉和核心力量
1、动作名称：弹力带坐姿臂弯举（强化肱二头肌 ， 雕刻肌肉线条）

【跑步|努力做好这3步，实现最美身型，做好几个减脂动作，你也是好身材】运动时：双手反握弹力带 ， 臀部坐实 ， 两腿打开 ， 踩实地面 ， 固定好弹力带 ， 腹部收紧 ， 背部绷紧 。 向上时 ， 嘴巴呼气 ， 感受肱二头肌充分收紧；向下还原时 ， 鼻子吸气 ， 感受肱二头肌持续紧张 。 建议每组做12-15个 ， 做4组 。
2、动作名称：弹力带俯身臂屈伸（刺激肱三头肌 ， 雕刻肌肉线条）

运动时：两脚打开 ， 踩实地面 ， 两手握实弹力带两端 ， 固定好弹力带 ， 俯身与地面成40度；收腹挺胸 ， 背部绷紧 ， 下颚微收 。 向上时嘴巴呼气 ， 感受肱三头肌充分收紧；向下还原时鼻子吸气 ， 感受肱三头肌持续紧张 。 建议每组做15次 ， 做4组 。
3、动作名称：弹力带仰卧臂屈伸（提高肱三头肌力量与耐力 ， 强化肌肉线条）

运动时：两脚打开 ， 踩实地面 ， 上背部紧贴瑜伽球 ， 两手对握弹力带两端 ， 屈肘约成90度 ， 保持大臂竖直 ， 固定好弹力带；肩胛骨收紧 ， 臀部收紧 ， 收腹挺胸 。 向上伸直时 ， 嘴巴呼气 ， 感受肱三头肌充分收紧；向下还原时 ， 鼻子吸气 ， 感受肱三头肌持续紧张 。 建议每组做15次 ， 做4组 。
随着你跑步时间的增加 ， 每天坚持下去 ， 体内的脂肪越来越少 ， 肌肉的体积越来越大 ， 脂肪越少 ， 肌肉越多 ， 你的体型就会越苗条 ， 也就是说跑出一个好身材 ， 你必须强调更多的肌肉是件好事 。 肌肉越多 ， 肌肉对身体和身体的支持就越强 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0123/kd632732.html

标题：跑步|努力做好这3步，实现最美身型，做好几个减脂动作，你也是好身材